1、减少在外就餐和吃外卖的频率
外面的食物总是做得很好吃？那是因为外面的餐厅做菜，往往是重油重盐，使用了许多调味料，才让食物的口感变得美味丰富，然而这样的食物热量也更高，经常在外就餐，发胖就在所难免。而且经常在外面吃重口味的东西，就容易让人的味觉变得迟钝。所以，保护味蕾第一步，先减少外出就餐和减少吃外卖的频率。

2、采用蒸、煮、炖的烹调方式
无论是减肥还是保护味觉，清淡饮食都是关键。想要饮食清淡，就最好采用蒸、煮、炖的烹饪方式，同时少盐或酱油。如果觉得没什么味道，可以用葱、姜、蒜来提味。长期坚持，就可以有效改善味觉的敏感度。

3、保护味蕾，不能缺锌
长期锌元素摄入不足，容易使人的味觉变得迟钝。因为舌头上的味蕾，要通过一种叫做味觉苏的唾液蛋白来感知各种食物的味道，而锌是构成这种味觉素的元素之一。因此补锌对于增强味蕾来说也很重要，饮食上可以多吃些海产品、鱼类、蛋黄等含锌元素高的食物。

在享受重口味带来的味觉快感时，
别忘了它可能会对你造成的伤害。
只有清淡、适量的进食方式，
才该是减肥、健康的饮食之选。