慢肌 –> 又称红肌。特点是较纤细，收缩慢，力量小，但耐力强，毛细血管多(所以叫红肌)，运氧能力强，也能更有效运走**。
快肌–> 又称白肌。特点是较粗大，收缩快，力量大，但易累，有氧能力弱。

可以改变“快肌”
和“慢肌”的比例吗?
它们的比例主要是天生，这也解释了为何有些朋友不怎样练习也很大力或者耐力好！长期训练只能少量地改变比例。因此，天生快肌多的人是较难成为长跑冠军的。但假如他接受耐力训练，锻炼仅有的慢肌，仍能取得进步。

健美运动员块头很大
就一定是“快肌” 多?
这样的说法并不对。顶级健美运动员其实每类肌肉同普通人一样。
因为要得到最佳健美效果 (大+线条)，这两类肌肉都要充分刺激，不能只偏重某一类别训练，练法上要多元化和具有针对性。

反之，举重和健力运动员多偏大重量，则能够最大限度的刺激快肌。但他们看上去往往未必像健美运动员般强壮。

如何平衡 “快肌” 和 “慢肌” ?
一般新手增肌训练建议是做中等重量，因为可平冲快肌和慢肌的锻炼。但事实上，长期只做这个范围，你可能会忽略了部分较”极端”的肌肉。
即一些要极大重量才刺激到的快肌，以及一些要做长时间、轻重量才能彻底力竭的慢肌。结果训练踏入平台期，停滞不前。

要给予肌肉新的刺激，冲破平台，可采用周期性练法。在经常 8-12 RM练习之余，加入些 1-6RM (极大重量，少次数) 和 15-30 RM (轻重量，多次数) 的练习。
例:
　　周1-2 : 8-12 RM (中等重量)
　　周3-4 : <6 RM (大重量，少次数，休息长，针对快肌)
　　周5-6 : >15 RM (轻重量，多次数，休息短，要彻底力歇，针对慢肌)
　　周7之后: 重覆上述的方式，直到平台期冲破。
要注意的是，初期你可以只选其中几个大动作 (卧推，深蹲) ，另外，有些位置不宜做太重，以免受伤。

温馨提示：
认识“快肌”和“慢肌”，可以让你明白训练多元化的重要性，充分刺激肌肉，突破平台! 但上述方法较适合进阶人士，因为新手没有训练基础，不停调重量只会打乱你的计划。
今天的分享就到这里
你学会了吗?