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有人在坚持跑步吗?怎么坚持下来的,一起来交流交流方法

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说起跑步,身边好多人真是对它“又爱又恨”
爱它是因为它有很多好处:
比如减肥塑形、锻炼心肺功能、预防疾病、改善肩颈问题、增肌减脂……
恨它是因为跑步让人觉得很辛苦、很难坚持

想跑步的人应该很多,但坚持不了的人更多,
我也是好多次下定决心都没有坚持下来
只能羡慕朋友圈里别人的“战绩”


我知道这里有很多自律的人,在坚持跑步,一起来分享下怎么做到长期坚持的?


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1楼2019-06-18 14:07
    穿上跑鞋


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    来自Android客户端2楼2019-06-18 14:14
      我先说一下我的方法——
      这半年我找到了一群志同道合的小伙伴,居然一起坚持了下来
      所以也想把这个坚持下来的方法跟大家分享一下
      希望能对想跑步、想健康规律生活的人有一点启发


      抛砖引玉一下,希望也能学习一下大家的方法哈


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      3楼2019-06-18 14:24
        理由就是,越跑越爽,越跑越上瘾,跑步一时爽,一直跑一直爽!


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        来自Android客户端4楼2019-06-18 14:28
          我整理一下我的坚持的方法,明天跟大家分享一下


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          5楼2019-06-18 14:41
            跑步还需要坚持?我现在克制自己不每天跑步


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            来自Android客户端6楼2019-06-18 15:12
              感觉有点。。。,第一次在跑吧看到这样的问题,不是问怎么跑,而是问怎么坚持?楼主跑了多久了?


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              来自Android客户端7楼2019-06-18 15:18
                刚开始是累,现在越跑越想跑,一天不跑浑身难受。下雨停了两天了上班都没精神了!跟吸毒有什么区别


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                8楼2019-06-18 16:04
                  我跑了快七年了.一个星期五天五公里!都成生活习惯了.


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                  来自Android客户端9楼2019-06-18 16:05
                    我也是一个人跑 天天跑 已经跑了几个月了 到现在有点不想跑了哈哈哈 改成跑2 休1了 哎 每天最少3公里 30分钟 不多也不会少 就这一个点 有时候心情好会多跑一半


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                    10楼2019-06-18 17:46
                      跑了4年半了,已经是生活的一部分了,想改掉都很难了。家里最多的就是跑步上衣,因为每次参加马拉松都会发一件,有时单位组织活动也发一件。


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                      11楼2019-06-18 20:51
                        跑了2年多了,跑一休一,每次12到15,开始是为了减肥,瘦了60斤,最近开始健身了,一直是一个人跑


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                        来自Android客户端12楼2019-06-18 22:10
                          爱上就没有坚持一说了。上瘾。


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                          来自iPhone客户端13楼2019-06-18 22:53
                            夏天换条运动短裤和鞋子就能出门跑步了,对我来说最难的是天冷下来不知道衣裤该怎么穿……


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                            来自Android客户端14楼2019-06-19 01:25
                              我跑步九年了,最开始🏃🏻为了减肥,确实很难坚持,但是,决心有多大,毅力就有多强,现在跑步已经是生活的一部分。你想跑步,给你建议,第一,坚定的决心,而不是可跑可不跑。第二,讲究方法,才开始跑时,不要把自己跑得太累了,可以跑慢点,跑得很舒服就行,哪怕跑得比走路还慢,同时距离跑短一点,如果短距离也跑不动,那就走走跑跑,走一段,身体缓过来了再跑一段,累了再走一段。哪怕每次跑一公里,但是再坚持跑就行,或者跑一次休息一天,所谓的跑一休一。同时,要注意跑前热身跑后拉伸。夏天太热,注意选择跑步时段,特别注意补水。


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                              来自iPhone客户端15楼2019-06-19 06:26
                                我坚持1个多月了,主要是本身体质比较容易丧,这种丧的情绪一上来,就立马呼唤自己去跑步。也就这么坚持下来了,当然还有个目标减脂。有目标就容易坚持了


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                                来自iPhone客户端16楼2019-06-19 06:36
                                  看了大家的分享,感受到了吧里真的都是跑步达人,经验满满的,都坚持了好多年的。我作为一个刚刚进入跑步圈,并且在失败了多次终于坚持下来的新手,也想把我的经验和大家交流一下。


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                                  18楼2019-06-19 09:25
                                    1、找到一群志同道合的小伙伴
                                    人都是有惰性的,俗话说“良药苦口”,难以坚持主要是因为刚开始做的时候往往让人感觉痛苦。怎么克服这种暂时的痛苦呢?人都是从众的,如果有人陪伴、互相鼓励,这种暂时的“痛苦”从心理上就会减弱,坚持就变得容易得多


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                                    19楼2019-06-19 09:29
                                      可以把身边想跑步的朋友们拉到一个群里,每天分享自己的“战绩”,聊聊自己的感受
                                      也可以借助keep、咕咚等运动APP来统计分析自己的运动指标,看到自己的进步
                                      还有试过几个小程序用来组团打卡也很好用。
                                      一个是:支付宝生活号——“小目标”
                                      这个生活号集合在支付宝APP里,打开支付宝,搜索“小目标”即可进入这个小程序。
                                      优势:
                                      有很多和生活、学习息息相关的目标供大家选择,比如早起、亲子陪伴、读书、运动等;
                                      页面卡通设计的非常漂亮,打卡操作也很简单只要滑动一下按钮就可以完成;
                                      不同的目标还匹配了支付宝的一些资源,可以在坚持后拿到奖励。
                                      不足:
                                      每种目标场景下打卡操作过于通用,没有根据不同目标提供一些定制化的功能;
                                      每个人都只能坚持自己打卡,最多看看支付宝好友的参与,没有组团互相督促的概念。


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                                      20楼2019-06-19 09:31
                                        微信小程序——“小打卡”
                                        小打卡主要是为各种兴趣圈子的群主服务的,是即用即走的微信小程序。
                                        优势:
                                        和小目标一样,它上面覆盖的兴趣种类已经比较齐全、比较通用;
                                        在建圈的时候可以一次性完成圈子的介绍、报名费、佣金和契约金的设置;
                                        所有兴趣都可以通过上传照片、视频、语音、文字等形式完成打卡。

                                        不足:
                                        因为它比较通用,对于单个场景而言没有深挖。拿跑步场景来说,缺点就是它只能按日期打卡,不能设定具体的跑步公里数,要是想以公里数作为跑步打卡目标,则不太适合。


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                                        21楼2019-06-19 09:31
                                          还有一个,是微信小程序——“挑战咖”
                                          适用于熟人之间组团挑战,发起人发起组团挑战时可以设置个性化的规则。
                                          优势:
                                          目前主推的跑步挑战,做得比较深入,发起人发起挑战时可以针对报名费、积分、跑步目标等规则进行个性化设置;
                                          图片识别功能非常好用,把平时跑步软件上的截图传到小程序里,它可以很快识别出这次完成的公里数;
                                          一个挑战里的小伙伴们可以互相查看排名、任务完成情况以及详细的跑步详情。

                                          不足:
                                          上线时间不长,覆盖的兴趣类型还较少,应该不少功能还在完善中。


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                                          22楼2019-06-19 09:32
                                            2、建立合理的奖惩机制
                                            做事情最重要的是激励,有奖有罚会让努力有了明确的目标,也会让坚持的过程更有趣。
                                            在这里也列举几个跑步达人们常用的挑战规则:


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                                            23楼2019-06-19 09:32
                                              不知道吧里有没有组团跑步的哦,我们组团之前真的是对这个规则讨论了很久,最后采用了收报名费的方式,主要也是让大家付出一点代价,然后能够坚持跑步。报名费呢,有部分也用来大家聚会了,经常见面感情深了也有助于一起抱团坚持。


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                                              24楼2019-06-19 09:44
                                                刚开始跑的时候有些讨厌 但是 当你坚持下来的时候你会发现每天不跑 就浑身难受


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                                                来自Android客户端25楼2019-06-19 09:46
                                                  坚持?有哪个抽烟的人说自己在每天坚持抽烟?你每天三顿饭都在坚持吗?不是坚持,是规律,是到了时间就该做这件事了


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                                                  来自Android客户端26楼2019-06-19 09:53
                                                    让我坚持下来的是糖尿病上有老下有小,想多活几年!


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                                                    27楼2019-06-19 09:55
                                                      网上搜集了几个规则,有我们用过的也有没有试过的,供组团跑步的小伙伴们参考参考!
                                                      规则一:“越努力越幸运”
                                                      (1)以一个月为一个挑战周期,每期需要交纳报名费。
                                                      (2)每位成员根据自己身体状况自行设置的挑战目标,目标不得低于大家一致同意的最低目标。
                                                      (3)每期挑战结束后,刚好达到团队最低目标的参与者可获得报名费70%的现金返还;未达到团队最低标准的参与者将无法拿回期初支付的报名费,也无需额外支付惩罚金;超出团队最低目标的参与者可以“多劳多得”,即按超出的公里数参与瓜分奖金池中的奖金。
                                                      (4)奖金池相关数据计算方法:
                                                      每期奖金池总奖金=每位参与者报名费的30%+未达标者贡献的报名费的70%
                                                      每公里瓜分奖金=总奖金÷每位超标者超标公里数之和


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                                                      28楼2019-06-19 10:41
                                                        规则二:“步步为赢”
                                                        (1)以一个月为一个挑战周期,每期需要交纳报名费。
                                                        (2)每位成员根据自身情况自行设置每次挑战的总公里数,统计时间内根据每次跑步公里数产生对应的积分并进行累加。其中男子组按1公里=1积分的标准进行计算,女子组按1公里=1.5积分的标准进行计算。
                                                        (3)统计周期结束后,对未到达所设目标的参与者按照实际公里数与目标的差额计算惩罚金,每少跑一公里需支付10元惩罚金(公里数取整数)。例如,某男士设定目标为30公里,实际达到25.8公里,则可获得25积分,但需要支付惩罚金为(30-25)*10=50元。
                                                        (4)跑步所获得的积分可在统计周期内或挑战结束后,到发起人处兑换奖品,所有奖品先到先得。若本期奖品已发完、或所获积分未达到兑换条件,可积累至下期进行兑换。


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                                                        29楼2019-06-19 10:46
                                                          规则三:“不跑寻常步”
                                                          (1)以周、月、年为一个挑战周期。
                                                          (2)挑战周期内参与人员自由设置自己的跑步里程目标。
                                                          (3)每次跑步完毕,要上传跑步路线图进行打卡,要求跑步线路不重样。
                                                          (4)每次跑步不低于3公里,配速不低于10分钟/公里。

                                                          每个团队可能锻炼的目标和需求不一样,可以通过团队讨论形式大家一致认可的目标,一旦确定需要共同遵守,合适的规则更有利于大家坚持下去。




                                                          好像还有看到有的挑战的规则是跑出一个爱心,一个字母什么的?觉得也挺有意思的,还没有尝试过


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                                                          30楼2019-06-19 10:55
                                                            跑慢点


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                                                            来自Android客户端31楼2019-06-19 10:56