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求大神给3000米训练计划,希望用四个月将成绩从13.00提到10.30内

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现在大一,身高183 体重135,跑10k配速稳定在五分左右,早上和晚上均有时间训练,希望大佬能够分享一下训练计划。


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1楼2019-06-22 14:50
    短炼短炼短炼,练不死往死里练。


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    来自Android客户端2楼2019-06-22 15:58
      而且不用三个月,


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      来自Android客户端3楼2019-06-22 15:59
        我身高168cm,体重135斤的时候,都能破4/km。


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        来自Android客户端4楼2019-06-23 15:42
          亲亲 这边建议魔鬼训练➕嗑药+打针


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          来自iPhone客户端5楼2019-07-04 09:43
            啥时候5k能18分出头就差不多了


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            来自Android客户端6楼2019-07-04 23:07