一通操作猛如虎，不涨肌肉涨脂肪……为了增肌先去减脂。加大有氧频次。力量训练一如既往每天1小时。吃上加大蛋白质！一天500克的纯烤鸡肉加其他的 达到一天蛋白质175克以上。碳水控制在150克左右。一个月后增肌了0.7公斤。体脂刷到11。之后开启增肌，加大碳水到190蛋白质没变。有氧减少一周一次。半个多月后肌肉掉了，体脂和脂肪上去了？该如何调整？