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夏天水果这样吃,孩子身高蹭蹭长!-比智高

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喜欢吃水果的孩子一定非常喜欢夏天,因为夏天有很多应季水果。


我们都知道,水果富含丰富的营养: 水果当中富含大量的维生素,钙,铁,磷等物质,能够为人体补充大量的维生素C,对骨骼发育有很大好处,能够很好的帮助儿童发育长高。


水果可以很好的补充蔬菜及主副食中流失的营养。《黄帝内经》说:“五果为助、五菜为充。”水果与蔬菜及主副食的搭配,对于发育过程中的青少年儿童来说,可以很好的补充体内非供热型营养素(微量元素、维生素等)。


专家提醒:
水果的确很好吃,也很有营养。但是孩子们一定不能贪多!特别是对那些有身高增长需求的孩子。
如今孩子们营养丰富了,但吃得太好却吃出了一系列问题。特别是正在生长发育期的青少年儿童,因为吃得太好带来的肥胖、营养过剩、脾胃虚弱等问题日益突显。需要引起家长的重视!


那么,健康蔬果应该怎么吃,才对长高真正有好处呢?


儿童每天果蔬摄入量


新版膳食指南中建议可从食物购买量上来进行保障,如一个三口之家每天的蔬菜购买量应在1-1.5公斤,并分配在一日三餐中;每周的水果购买量应在4-5公斤,并应变换购买种类,每周果蔬的种类应在10种以上。


2016版《中国居民膳食指南》指出:


正在生长发育的儿童尤其要保证水果、蔬菜营养的充分摄取。


2-3岁儿童:蔬菜200-250克/天、水果100-150克/天;


4-5岁儿童:蔬菜250-300克/天、水果150克/天;


6-12岁学龄儿童:水果类3~4份(100g/份)、蔬菜类4~5份(100g/份)。


蔬菜、水果这样吃才能保证营养:给儿童选择蔬菜应该让深色蔬菜占一半以上。研究发现蔬菜的营养价值高低与蔬菜的颜色密切相关。一般来讲,颜色较深的蔬菜营养价值高。


1、深色蔬菜


富含钙、铁、维生素B2等。颜色深的蔬菜大部分熟食。


2、浅色蔬菜


颜色浅而质地脆嫩的蔬菜生吃。烹调时间要短,温度不要过高,应清淡少油。


适合长高的水果



1.西梅


产于法国西南部,在一些中国地区也有种植,在中国普遍称之为普龙果。含有丰富的维生素A和纤维素E,同时兼含铁和钾等矿物质,不含脂肪和胆固醇。


经常加工成西梅汁、果酱,也可以做成西梅银耳羹或者炖小排。


经常吃西梅能提高人的免疫力,促进骨骼生长发育,许多运动员也每天都有吃西梅的习惯。




2. 梨


梨在华北、东北,西北及长江流域各省都有栽种。其味美汁多、甜中带酸,而且营养丰富。梨含有充足水分、及一些葡萄糖、蔗糖和维生素A、B、C、D、E,能提供纤维素和钙、磷、铁、碘、钾等微量元素。


能维持身体细胞的健康状态,帮助器官排毒、净化机体,软化血管,促进血液循环把血中的钙质运送至骨骼,增强骨钙质。因此梨是想要长高人群的首选。


3. 火龙果


营养丰富,是一种低热量、高纤维的水果。对于火龙果来讲,火龙果并不是含有钙质成分的水果,但是对他而言,它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高,这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。


除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度,为身体能够健康的长高打基础。


4. 橙子


橙子中含丰富的维生素C,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。对高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。


橙子所含纤维素和果胶物质,可促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。补充大量的维生素C对长身体来说必不可少。


孩子的成长发育是一个多阶段久持续的事情,不能单单依靠补充几种营养素就说促进长高。长高需要从多方面来科学进行。


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1楼2019-06-26 14:07