1、保证摄入足量的蛋白质
成年男性每天需摄入蛋白质65克，成年女性的标准是55克，而减肥期间的小伙伴可在此基础上稍微增加一些。因为蛋白质是身体结构的重要物质，也是能量的主要提供者之一，国人摄入普遍不足，应当适当提高每日蛋白质摄入量。

2、要会选择优质蛋白
同样是蛋白质，也有着不同的出身，通常食物中的蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。而优质蛋白一般要具备2个条件：所含氨基酸种类齐全、氨基酸比例平衡。由于动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸，而植物蛋白中除了大豆蛋白之外，大多缺乏1-2种必需氨基酸。所以，大多数动物蛋白和大豆蛋白都可列为优质蛋白，减肥期间也尽量选择它们哦。

把优质蛋白吃到肚子里，
真正帮助到减肥，
那才算真正的到位。