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暑假这样过,身高蹿高一大截!-比智高

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万物生长靠太阳,夏天日照时间最长,气候也最适宜生长。并且孩子在假期心情愉悦,活动较多,对身高生长特别有利,家长应帮孩子抓住这关键的两个月,合理科学规划暑期生活,帮孩子多长几厘米。


每天运动一小时


有研究报告显示,持续1-2小时以上的适量体育运动,在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加。


同样,知名运动专家陆大江也指出,不管是哪种运动,除了对下肢骨会产生过度压力的负重类运动以外,都是能促进身高增长的。

孩子可以选择适合自己同时自己感兴趣的项目练习,但如果有长高需求的,建议最好尝试增高效果最好的跳跃型运动,比如跳绳。


跳绳是种全身性运动,对孩子来说,一是能加强全身,特别是手和脚的协同合作,二则是增高。它是唯一一项能对下肢骨产生持续性压力的纵向运动,在不停地跳起和落地过程中,能反复刺激骨骺,加速生长激素的分泌。


打算在暑期练习跳绳的小朋友,比智高小编在这边可以给出一点建议:


★ 最好在下午3点-5点之间,选择户外,如塑胶跑道、非光滑平地练习;
★ 绳的长度很重要,对折后用脚踩住,大约在胸口的位置为宜;
★ 每天跳600个左右,每次坚持跳100个,持续3-5分钟的时间,中间可以休息


多补充优质蛋白


夏天天气热,孩子食欲下降。切忌大鱼大肉,浓油赤酱;应种类丰富,搭配合理,如粗细粮食轮换、荤素间隔等,还应多吃应季新鲜水果。


建议
高蛋白质的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、酸奶、肉类等,但应适量,反之会增加肝肾负担;
以碳水化合物如米饭、面食、馒头、粥、粉为主食;
多吃含有维生素和纤维的蔬菜和水果,少吃脂肪肥肉;
按时进食,少吃多餐。


不建议
油炸食品和垃圾食品,会造成孩子营养不良或肥胖,引起早发育影响长高;
滥食补品保健品,有些不合格的保健品极有可能导致孩子早发育,会让孩子骨骺线提前闭合,缩短了长高年限;
过多的含糖食物,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高;
偏食,因偏食会造成营养不良,影响长高;
食用添加剂过多的食物,过量或长期摄入有可能引起孩子食欲不振,发育迟缓。


十点前入睡,保证九小时睡眠


充足的睡眠有利于生长激素的分泌。暑期昼长夜短,加上气温较高,孩子容易燥热,如何保证孩子拥有良好的睡眠显得尤其重要。



★ 睡觉也要仪式感
专属于孩子的睡觉仪式可能更有利于入睡,比如洗澡、睡前故事、听音乐等。家长可以和孩子共同培养一种孩子喜欢的仪式,为孩子营造一个安静而又舒适的氛围,帮助孩子在短时间入睡,且能拥有良好的睡眠质量。

★ 睡前避免剧烈运动
晚饭后其实就应保持一个相对安静的状态,可以进行一些益智类的亲子活动,避免孩子看恐怖片或者参与剧烈运动,保持情绪的平和,也对睡眠有利。

★ 保证充分睡眠时间
1-3岁幼儿每晚应保证12小时睡眠,白天两三个小时;3-6岁儿童每晚保证睡12小时,午睡1-2个小时;6-12岁孩子每天睡10个小时,午睡1小时;13岁以上青少年,每天睡8小时左右。


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1楼2019-06-29 13:40