书籍《学会提问》
生活当中，我们每天都会遇到各种信息，需要做出判断，这个判断能力就是批判性思维。《学会提问》一书中将批判性思维分解成三个方面：第一，有关键问题意识；第二，恰如其分地提出和回答关键问题的能力；第三，积极主动地利用关键问题的强烈意愿。

这乍一听来有些不好理解，我们可以问自己这样几个问题，来简单判断一下自己是否具备批判性思维：
①为什么别人要我相信他的观点？②当你觉得别人的说法有问题时，你有没有记下来？③对别人说过的话，你有没有进行客观评价？④针对某一主题，你有没有在别人合理说法的基础上形成自己的结论？如果以上这些问题的答案是肯定的，那么你就已经初步具备批判性思维了。
当然，批判性思维并非找茬儿、挑刺儿，而是用一种积极而谦逊的态度参与对话，深入理解对方，并且形成自己的结论。
那么，我们要如何学习或培养批判性思维呢？
在书中，作者提炼了一套完整详实的提问技巧，它可以让我们快速找到批判性思维的入口，并顺利地到达出口。沿途需要经过论题、结论、论据、推理过程、证据的效力等区域，这些区域就是掌握批判性思维的关键技巧。
1、首先要找准论题和结论。
简单来说，就是要注意听一听对方话语中的那些关键词，例如，“是什么”“应不应该”“因此”，就可以快速掌握对方的论题和结论了。
2、除了找准论题和结论以外，第三个关键技巧即论据，也就是我们通常所说的理由。
因为，只有当你找到支撑结论的论据时，你才能判定一个结论的价值。所谓论据，就是某个结论的解释说明或者逻辑依据。论据加上结论，构成了一个论证过程。如同寻找结论一样，我们也可以通过一些关键词来找到论据。如，“由于”、“鉴于”、“第一、第二、第三”、“研究显示”等等。有时候一整套论据只用来支撑一个结论，而这个结论又用于支撑另一个结论，论据也可能会由其他论据支撑。
3、接下来的一步，就是将论证结构图放到更清晰的焦点之下，即准确地辨认关键词或短语的确切含义。
4、但是，有些观点并不是那么外显，这个时候，你需要明确一下论证的过程，也就是从论据到结论的逻辑推理，才能掌握作者真正的立场。
了解了批判性思维的这几个技巧之后，还要警惕且避免二分式思维。因为持有二分式思维方式的人习惯用非黑即白、非是即否的方式来思考问题，从而过度简化了复杂的情况。比起“应不应该”、“是不是”、“对不对”，具有批判性思维的人更倾向于问“怎么样”。
如果你看了上面的内容，对如何培养批判性思维还是有疑惑，不妨来看一下李开复对于如何培养批判性思维的回答：①多问how，也就是如何应用知识；②多问why，理解为什么；③多问why not，试着去反驳任何一个想法；④多和别人交流，理解不同的思维和观点。因为这几个点与作者在书中的论述非常吻合。

书籍《自控力》
提高自控力的14条有效方法（读书笔记）
自控力简单来说就是自我控制和自我管理的能力：控制自己的“注意力、情绪和欲望”，驾驭“我要做、我不要和我想要”这三种力量的能力（我要做：忍住痛苦坚持下去的能力。我不要：控制自己抵制诱惑的能力。我想要：牢记长远目标，不被干扰和诱惑的能力。）

《自控力》一书给我们提供了一种训练大脑的方法，可以让我们的意志力变得更强健。下面是我阅读《自控力》之后，以我的理解整理的14条重要知识点（自控力的方法）。
1、观察、认识自我
①增强自我意识。在没有自我意识的情况下，大脑总会默认选择最简单的。比如无聊的时候下意识的拿出手机来摆弄。所以想要有更强的自控力，就得有更多的自我意识：至少选一天，把你做的决定都记下来，在这一天结束的时候，回想你想做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨的意志。
②观察意志力波动。试着观察自己在什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃，什么情况下觉得自己恢复了一直。通过了解自己来更明确地规划日程。
2、增强大脑意志力储备
下面的这些训练，可以作为一些日常训练，特别是有压力或需要意志力的时候。
①5分钟大脑冥想训练。第一步：静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。第二步：闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念”吸“，呼气时默念”呼“。第三步：脑海中不再默念”呼、吸“，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。比如，感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和吸气时胸腹部的收缩。（做的过程中，如果你发现自己走神了，就重新将注意力集中到呼吸上。）
②呼吸自控练习。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。（记住：不要憋气，憋气只会让你更紧张）
③5分钟“绿色锻炼”。也就是走到室外，回到大自然怀抱中的活动，哪怕只是随便转转、呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动都可以。
④使身心修整的放松训练。躺下来，选择任何一个你觉得舒服的姿势，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如：如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌；如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态5～10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。
⑤意志力饮食方案。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
3、自控力肌肉锻炼模式。
①增强我不要”的力量，比如日常生活中：不随便发誓（或者不说某些口头禅），坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
②增强“我想要的力量，比如每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口，你可以给母亲打电话，冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
③增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出，饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间等。
4、挖掘“我想要”的力量，增强动机。
当你面对意志力挑战时，你可以考虑以下动机。①如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？②如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？③如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
5、关注承诺，而不是单纯的进步。
在我们取得了一点点进步之后，我们往往会因为“道德许可”或“错误的满足感（把目标当成了你已付出的努力）”而做出与自身目标相背离的事情。
这往往导致我们前进一小步而后退两大步。比如当你省钱一周后，就用一顿大餐来“款待”自己的省钱的小成果；当你花了整整一个小时的时间读书之后，自我感觉相当良好，就很容易花去数个小时的时间来“犒劳”自己，去和朋友happy；或者坚持锻炼减掉2公斤赘肉后，就用一个大大的冰激凌来“回报”自己努力锻炼的成果......
方法：时刻关注和牢记你的目标、承诺，而不是关注你付出的努力、取得的小成果。
6、不要向明天赊账。
有时候，我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。比如，今天我先抽根烟，从明天起戒烟；我今天先不去健身了，但我保证明天会去；我先买上一些节日礼物，但之后的三个月绝不购物......这种乐观精神或者“未来再好好表现”的承诺，让我们能在今天放纵自己，尤其是当你“确信”下次会做的时候。
方法：不要问自己“我是想今天做还是明天做”，而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
7、一种有效的解压方法。
当我们感到压力、焦虑或心情低落的时候，会更容易受到透感、更难集中注意、更容易拖延。
美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动，阅读，听音示，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
8、乐观的悲观主义者更可能成功。
乐观给我们动力，但少许的悲观能帮助我们走向成功。研究发现，如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。
想一想我什么时候最可能受到诱感并放弃抗争？什么东西最可能分散我的注意力？当我允许自己已拖延的时候，我会怎样劝说自己？当你头脑中出现这样的情景时，想象自己真的处在这样的情景中，你会有什么感觉？会想到什么？会怎么做......
9、等待10分钟策略。
神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前（包括想拖延的时候）安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟内，你一定要想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。
10、降低你的折扣率。
我们总是容易被当下的、即时的“利益、奖励”所诱惑，而放弃长远的利益和奖励。比如当你在看书的时候，朋友发来信息约你去打牌，你有很大的可能放弃看书而去打牌。长此以往，看书的时间就被不断压榨、再压榨，最后就再也没有提升的机会了。
当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着：你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
11、对未来的自己作预先承诺。
做好拒绝诱惑的准备。比如读书之前先选取一个安静的环境并关闭手机等。
让改变偏好变得更难。比如购物的时候，只带你想花费的现金；把闹钟放在要关闭必须起床才能做到的地方等等。
激励未来的自己。比如胡萝卜加大棒；把目标写下来，让你的亲朋好友看到或者告诉你最在乎的人等。
12、遇见未来的自己。
比如给未来写一封信，描绘一下未来场景中你希望成为的样子、害怕成为的样子。
13、避免意志力传染。
当别人屈服于诱惑的时候，少数情况你会提高警惕，大多时候则是会被传染。为了避免重蹈他人意志力失效的覆辙：①在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。②当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样，问问自己：那个意志力强人会怎么做？③利用自豪感的力量，公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。④把它变成集体项目，你能在意志力挑战上赢过其他人吗？
14、避免“反弹”。
试图压抑自己的想法、情绪和欲望，有时会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。①当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。②当欲望来袭时，注意到他，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。（白熊现象就是：你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。）③当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，也不要将冲动付诸行动。
以上就是全部内容了，你觉得哪一条对你最有用？你最想去尝试哪一条呢？

666.继续

刻意练习
《刻意练习：如何从新手到大师》和《天才源自刻意练习：通向成功的高效学习法》。
刻意练习不是简单重复，有一个谎言叫做“一万小时天才理论”，就是说如果一个人在一个领域坚持一万个小时，他就能成为这个领域的专家。事实上，无差别重复一万个小时还是不能成为高手，刻意练习并非我们很多人理解的“熟能生巧”。
刻苦和勤奋固然重要，然而成功的关键不只是刻苦和勤奋。提高技能和能力的最有效的方法，讲究一条黄金原则：刻意练习。这条原则将教你如何从小白，变成专业人士，从新手成为大师。也将告诉你，杰出不是一种天赋，而是一种技巧，并且人人都可以掌握。

一、什么是刻意练习？
首先，刻意练习是一种有目的的练习：①定义明确的特定目标，积跬步以致千里；②保持专注，把全部注意力集中于你的任务上；③需要反馈，反馈会帮你搞清楚哪方面不足，离目标有多远；④走出舒适区，不走出舒适区永远无法进步。
同时，刻意练习又超越于有目的的练习。首先，刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，刻意练习需要一位布置练习作业的导师。
其三，有目的的练习区别于天真的练习。天真的练习只是埋头重复，无法实现个人提升。
二、为什么要刻意练习？
1、有目的的刻意练习会影响大脑，改变大脑的适应能力。①大脑就像肌肉，越练越大。伦敦大学研究神经系统的科学家利用核磁共振成像得到：出租车司机大脑中的海马体部位的厚度比正常实验对象更大；同时，出租车司机海马体也明显大于公共汽车司机（公共汽车司机反复走一条线）。②大脑有无限的适应能力。比如：对于视力正常的人来说，只有在处理来自双眼的信息的时候，视觉皮层才会发；。而盲人用手触摸盲文的时候，视觉皮层会发亮。③“适当”的走出舒适区，挑战越大，大脑当中的变化越大。
2、刻意练习有助于创建更加有效的心理表征（心理表征是一种心智模型，或者说是：大脑工作的画面。比如一提到蒙娜丽莎，见过的人，其脑海中就会出现那一幅著名油画的形象。这个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征）。
创建心理表征，可以用来放置日益增长的知识，区分相关和不相关的信息，并且预测进一步将要发生什么。帮助我们找出事物规律，处理信息，组织关联信息，也有助于制定计划，实现高效学习。
三、怎么样进行刻意练习？
1、刻意练习要学会自我调节。比如工作的时候：工作前要制定目标，做出计划；工作中要自我观察，以类似旁观者的角度监测自己大脑所发生的事情，并观察事情的进展如何；工作后，要及时查看反馈，严格自我评价，找出自己有没有疏漏、犯错，并找出原因。
2、刻意练习要形成正反馈。在刻意练习中，练习是否达到目标和效果？如果达到了怎么进一步巩固和更上一层楼？如果没有达到怎么进行矫正和改进？这些问题都是经过精心设计的，也会有及时有效的反馈。只有具备了这样的正反馈，才能称之为刻意练习，也只有这样，才能通过刻意练习不断提升我们的技能水平。
3、刻意练习中要关注“心流”的产生。当我们适当跳出舒适区，也就是在挑战不是太困难也不是太容易，正好和个人能力正匹配的情况下，比较容易产生心流，这种心情愉悦的兴奋状态，能够促使我们保持长年持续的刻意练习。
4、在生活中刻意练习可以参考的一些方法：①找一位导师帮助你提反馈意见。②如果没有导师，可以将技能分解出一些组成部分以便反复练习，练习中要有效分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决你的不足。或者努力去复制杰出人物的成就，不断的尝试。③专注和投入的练习状态至关重要。④保持动机，培养各种习惯帮助自己继续前行。⑤强化前行的理由，相信自己会成功，不要半途而废、轻易放弃。在前行中，尽量获得身边人的鼓励，弱化停下脚步的理由（比如留出固定时间来练习，不受外界干扰）。

四、刻意练习的三种模式。
①音乐模式。在传统的古典音乐演奏中，音乐家知道自己将要演奏的内容，因为音乐已经被写下，音乐家伟大与否，在于他们的表演能力。也就是说：练习者知道自己想要将什么内容表现出来，挑战在于如何准确完美地表达。
②体育模式。它与音乐模式不同，因为每次所面临的情况不一样，每次的动作都要有所不同。在具体练习中，我们可以找一个朋友假扮势均力敌的对手。比如你要练习提升你的谈判能力，可以让朋友假扮你的对手，用不可预知的问题、不断变化的形势来促使自己做出快速的反应，通过反馈不断调整、提升自己的能力。
③国际象棋模式。国际象棋模式得名于国际象棋，也就是：自己选择某个特定的方案去解决面临的问题，然后与大师的方案相比较，从而找出自己的差距。国际象棋的选手就是采取这个方法进行练习。
五、成为杰出人物的四个阶段。
产生兴趣→变得认真→全力投入→开拓创新。
内容转自公众号“速读记忆”

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