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本人37岁,平均配速4:50,在群上怂了............

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群上个个都大神啊........本人身高173cm,锻炼一年体重从213斤降到160斤......可是成绩一直无法继续提高


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1楼2019-07-12 18:55
    8公里配速


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    2楼2019-07-12 18:56
      体重还是有些高了,我身高和你一样,体重只有一百斤,你喝过体重还跑五分内配速不错了,群里那些大佬都什么配速,十公里四分内?


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      来自Android客户端3楼2019-07-13 06:36
        大佬配速一般都是半马400-410,全马420-430


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        来自Android客户端4楼2019-07-13 08:05
          体重大,而且跑的少。


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          来自Android客户端5楼2019-07-13 12:42
            还不错了


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            来自Android客户端6楼2019-07-26 07:45
              我身高和你一样,体重172斤,配速也和你差不多。你再降上15斤试试。


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              8楼2019-07-29 10:18
                我想请教的是你如何保护膝盖的?我33岁,身高170,体重147,刚开始跑,隔一天跑4公里,就跑了3回,左右膝盖都开始隐隐做痛,没敢跑了。


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                9楼2019-08-04 16:39
                  训练方式需要改变间歇、配速、往复、爬山都练没?具体可以问度娘。


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                  来自Android客户端10楼2019-08-05 07:05
                    160斤配速这么快可以了


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                    来自Android客户端11楼2019-08-06 21:18
                      160斤能跑到5分以内的配速已经很***


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                      12楼2019-08-07 10:25
                        已经很牛了。


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                        13楼2019-08-11 17:33