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2024-05-07 02:17
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解答关于游泳(蛙,自,仰,蝶),健身(减脂,增肌,塑体)有关知识,相互交流,相互学习。
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体重并不能代表胖瘦美丑,大家要理性认识体重
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游泳是一项非常好的有氧运动,适合减脂塑体和增肌后的放松,对关节几乎压力(动感单车和跑步 椭圆仪对膝盖都会有一定损伤),并且水温和体温有一个差值,身体为维持体温就会消耗更多的热量,对于减脂来说没有比这更好更舒服的减脂运动了。(这就是为什么很多人游完泳都会很饿的原因)
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很多人都听过别人说,有氧要做到20分钟 以上才会开始燃烧脂肪,其实这句话严格来说 应该是有氧运动做到20分钟以上脂肪的消耗比 例会占得最多。但并不表示在20分钟内的运动 完全没有燃脂作用,心跳率跟持续的时间才是 最重要的。
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问:流汗就会瘦?
答: 没那回事。减肥主要看的是每分钟心跳率与持 续的时间。流汗只是调节身体体温还有排泄身 体的**而已,有些人因为流汗多,运动完量 体重时体重下降较多,因此会有流汗瘦得比较 多的错觉,但一天不可能减这么多脂肪,只是 脱水而已。
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问:睡前吃东西会胖么?
答: 如果你一天热量控制得当,把睡前吃的东西考 虑进你摄取的总热量,其实是不会发胖的。但 也不建议这样做,毕竟睡觉需要让身体器官休 息,所以如果能作息跟三餐都正常,能不在睡 前吃东西就尽量不要。但若真的很饿要吃,请 评估一下你今天吃进去的热量,如果在范围之 内,还是可以吃一些!尽量吃些简单清淡好消 化的,没有人说你可以吃麻辣火锅。
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问:不吃晚餐会变瘦?
答: 刚刚上面已经提过睡前能不能吃东西了,睡崮 都能吃了,晚餐更是不用怕。晚餐要正常吃, 可以略微减少点食量,但就是请不要不吃。
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本周的楼就盖的这吧,下周再见
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