投篮三分老是投不到，不是动作变形就是三不沾

弹跳只有42厘米，差的要死，想增加爆发力和弹跳力，高考结束一个月了，想在上大学之前提高自己的能力，想进校队

抓紧训练啊，自己给自己弄个训练计划，具体怎么训练去看各大视频的专项练习。有条件去训练营

核心力量训练负重平板支撑，山羊挺身，两头起，负重俄罗斯转体；还有你的弹跳力连小学生都不如，训练营的小学生都差不多跳50cm了，你现在的水平别说进校队了，连系队的替补都费劲，身体素质太差了建议你刻苦的训练两个月力量

有专门的训练视频啊 跟着训练 身体素质提升可不是一天两天的事情啊 要努力哦

爆发力主要集中在腿，多练短距离冲刺，核心力量主要集中在腰腹力量，腹肌训练，山羊挺身，以及硬拉都可以，健身可以什么都不练，但是卧推，硬拉和深蹲一定要练。

练弹跳的方式有很多啊

单轮健腹轮是练核心力量的好工具，便宜，占地小，不扰民，关键是没多少人能做，你要是会的话别人会觉得超吊

身体素质是综合的，主要看楼主打什么位置，先练好下肢力量尤为重要，底盘稳是打篮球的基础，也是你不易伤病的关键，这个方面的训练是不可间断的，先不要想着投三分什么的，全部打回从头开始，扎实的基本功是出色表现的保障，下肢练好打球才不会飘，这样你卡位，反跑，掩护的质量会成倍增长，对应你的弹跳和下肢爆发力也会增强，详细训练方法网上可以找到，有了下肢得基础就可以增加腰背跟腕力的练习，对你后期运球投篮有很大帮助，然后再练运球，单手双手，大球小球，一大一小，左右手互换，左右手上篮练习，条件允许可以三个球找个人跟你扔球换球练习可以更快的熟练运球和熟悉球性以及传球能力，最后再练投篮，找一个规范的正确姿势，培养习惯由近到远，从打板再到空心形成肌肉记忆，投篮没有任何捷径和方法，只有成千上万的投，当然前面的训练都不能丢这是基础，最后整合练习，当然饮食上面要求也是必须的，少吃膨化食品垃圾食品，最好不吃，增加肉食蛋白质摄入，维生素补充也要跟上，睡眠保证充足，最后你会发现你整体水平提高很多，这些需要一个漫长的过程，一口吃不成胖子，注意训练量，不要透支身体，由轻到重，循序渐进，尤其是下肢练习和腰背练习时候一定注意，这是最核心的地方，不明白的可以在问我，各科练习方法网上基本都能搜到

循序渐进，别着急。力量一点点加，勉强做几个容易受伤，投篮距离一点一点加。坚持就会胜利，加油

身高硬伤，为什么三分会投不到？

每天5公里是所有运动员的基础训练，坚持跑个一年你就可以在体力上完爆所有业余选手了

腰腹力量练习呢?没看到一个啊.