这是计划，先一个月的。当然，也不会休息，计划中所有标注休息的，都以核心肌肉群的锻炼代替

这是我用的跑鞋，炫吧！重出江湖了！！

打卡，完成任务。身体状况很差

七月二十二日，雨。明天补回来

戒奶茶，戒高糖分饮料。肚子饿了水果凑

这几年除了没时间运动了。特别是近两年，奶茶喝多了，又开始喝可乐。导致体重增加很快

打卡。身体状况比预想的差很多

今天的。够了

睡了一个好晚上。久违的酸痛感，陪伴

另外说一句，那个，休息习惯对训练也影响大。充足的睡眠，才能保证训练的进行

有朋友去跑步，或者踢球，打球，干完后，宵夜啤酒一并来，这是不行的。只会越做越胖。而且，大家要坚决执行晚上八点后不吃。所谓的不吃是指不吃饭之类的。粗粮类麦片，酸奶，水果等可以吃。当然，如果晚上不跑步，那就真的坚持过了八点就不要吃了。饿的话，吃个水果吧

沙律晚餐

今天好多了，舒服不少