身高171，以前最大摸高315左右，后来17年时右脚崴脚躺了两个月，大概恢复了半年才开始运动，中途从125长到了140，感觉没以前能跳了，现在热身了也只能摸305左右，手指勉强擦擦筐，请问要把弹跳重新练上来有什么简单粗暴的方法吗？本人太穷去不起健身房😭😭只能室外练练