第一步是要提高自己的心肺功能
　　以有氧为主，比如跑步，穿插一些HIIT，也就是高强度间歇练习，比如网上很火的7分钟循环练习操。
　　对于没有运动基础，或者本身体质比较渣的人来说，这一步，要实打实坚持至少一个月。
　　第二步是要加入力量训练提高肌力
　　俯卧撑，深蹲，硬拉，哑铃，健身房各种器械，都可以作为力量练习的工具。这个阶段，你的体重可能下降的不明显，但体脂会不断下降，你的身体会明显变好，已经接近光吃不胖的境界了。
　　这个阶段至少要保持2个月，因为要学的东西很多，许多动作也不是可以一两天就掌握的。
　　第三步是巩固加强形成习惯
　　学会合理安排自己的运动计划，确保自己身体的每个部位，每一周都可以有至少一次的训练机会。
　　第四步是坚持到9个月之后
　　9个月的时间，意味着你已经将所有的动作烂熟于心，所有的训练安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分，不会再有任何偷懒的想法，爱上了运动的感觉。