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5个弹力带动作帮你修炼大长腿

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今天给大家介绍5个简单的弹力带锻炼动作,只要坚持就能有效解决腿部问题。


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来自iPhone客户端1楼2019-08-09 11:41
    动作一:
    5个弹力带动作帮你修炼大长腿
    仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;呼气,将弹力带放置于大腿后侧;吸气,双臂拉伸弹力带,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;呼气,屈膝;吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸;呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。


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    来自iPhone客户端2楼2019-08-09 11:42
      动作二:
      5个弹力带动作帮你修炼大长腿
      站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持在拉伸的状态;呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。


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      来自iPhone客户端3楼2019-08-10 09:51
        动作三:
        5个弹力带动作帮你修炼大长腿
        保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽;双手抓住弹力带的两头,绷直右腿向后延伸;呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后;吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧;呼气,手臂放松慢慢放下。回到起始位置,身体左右两侧交替练习。


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        来自iPhone客户端4楼2019-08-10 09:52
          动作四:
          5个弹力带动作帮你修炼大长腿
          侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;调整呼吸,吸气的同时展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;吸气,右腿屈膝;呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。


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          来自iPhone客户端5楼2019-08-10 09:53
            动作五:
            5个弹力带动作帮你修炼大长腿
            站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;吸气,双臂收紧向上拉伸弹力带,收臀收腹延展胸腔;屈左膝,脚尖绷直指向地面,呼气保持;吸气,手肘向上延伸,将弹力带向肩胛骨部位拉伸,呼气保持;吸气,抬起左小腿成直角,绷脚,肌肉收紧;呼气,左脚慢慢落下。回到起始姿势,换另一侧。
            TIPS: 每个动作结束后保持3-5次呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。


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            来自iPhone客户端6楼2019-08-10 09:54


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              来自iPhone客户端7楼2019-08-11 15:17