(转载自亚瑟士知乎)
对业余跑者而言,「全马跑进330」兴许是最艰难的挑战——即便你天赋异禀,以5分不到的配速跑完42.195公里依然充满考验;于绝大多数人而言,想达到这个成就必须有更为专业和系统的训练,有氧能力、肌耐力和比赛策略都达到相当高的水准。
330可以说是高阶马拉松跑者的必经荆棘路,训练强度也会变得更大,这意味着受伤的风险也在变大。这份330计划对跑者要求更高(至少具备了在3小时45分-4小时跑完马拉松的能力)、也需要投入更多时间。
如果你已经有多年跑步经历,期望在秋季马拉松赛季实现突破,那接下来12周(3个月)的磨炼会让成就330变得更有把握。
对业余跑者而言,「全马跑进330」兴许是最艰难的挑战——即便你天赋异禀,以5分不到的配速跑完42.195公里依然充满考验;于绝大多数人而言,想达到这个成就必须有更为专业和系统的训练,有氧能力、肌耐力和比赛策略都达到相当高的水准。
330可以说是高阶马拉松跑者的必经荆棘路,训练强度也会变得更大,这意味着受伤的风险也在变大。这份330计划对跑者要求更高(至少具备了在3小时45分-4小时跑完马拉松的能力)、也需要投入更多时间。
如果你已经有多年跑步经历,期望在秋季马拉松赛季实现突破,那接下来12周(3个月)的磨炼会让成就330变得更有把握。