有人可帮忙吗

有一本徒手健身的书，叫囚徒健身，里面有个脊椎修复的动作，叫桥。网上找这本书的pdf，一分钱都不用花。

听医生的

实在不推荐自己瞎练，建议找专业的康复医生或者运动康复的医生，你这腰瞎练，小心下半辈子坐轮椅

@羽中鹏 @ waffenssly

这是医院诊断书。我拿给我一个亲戚看，他是北体大出身执教超过二十年的田径教练。他告诉我两个康复运动。
1：平直躺床上，重物压脚。臀部及以下不动，用后腰肌肉的力量慢慢抬起上半身，顶峰挺5秒慢慢放下。3组每组10个。
2：1运动做完以后盘腿，上身挺直向前慢慢往下压再慢慢抬起。持续10分钟。
据他说刚参加工作时候他也挨过诊断书上类似的腰部损伤，就这么做如上动作一个月，基本上不用带护腰了。
当然我还是想问问贴吧，集思广益嘛~