这是我的复食105天的食谱 我禁食35天 所以复食想久一点 各位不用这么久 我复食的时间是禁食时间的三倍 大家两倍然后自己归纳就好 希望各位同仁们 减成功 稳定也一样成功 抱拳了老铁！
第一阶段复食:
10月份
7:苹果黄瓜汁，柠檬水；
8:苹果黄瓜汁，柠檬水
9:苹果黄瓜汁，柠檬水
10:苹果黄瓜汁，柠檬水
11:苹果黄瓜汁，柠檬水
12:苹果黄瓜汁，柠檬水
13:苹果黄瓜汁，柠檬水
14:苹果黄瓜汁，柠檬水
15:苹果黄瓜汁，黄瓜汁
16:苹果黄瓜汁，黄瓜汁
17:苹果黄瓜汁，黄瓜汁
18:苹果黄瓜汁，黄瓜汁
19:苹果黄瓜汁，黄瓜汁
20:苹果黄瓜汁，黄瓜汁
21:苹果黄瓜汁，黄瓜汁
22:苹果黄瓜汁，黄瓜汁
23:芹菜黄瓜汁，小米汁
24:芹菜黄瓜汁，小米汁
25:芹菜黄瓜汁，小米汁
26:芹菜黄瓜汁，小米汁
27:芹菜黄瓜汁，小米汁
28:芹菜黄瓜汁，小米汁
29:芹菜黄瓜汁，小米汁
30:芹菜黄瓜汁，小米汁
31:芹菜黄瓜汁，小米汁
11月份
1:芹菜黄瓜汁，小米汁
第二阶段:
2:芹菜黄瓜汁，小米粥，脱脂牛奶，南瓜
3:芹菜黄瓜汁，小米粥，脱脂牛奶，南瓜
4:芹菜黄瓜汁，小米粥，脱脂牛奶，南瓜
5:芹菜黄瓜汁，小米粥，脱脂牛奶，南瓜
6:芹菜黄瓜汁，小米粥，脱脂牛奶，南瓜
7:芹菜黄瓜汁，小米粥，脱脂牛奶，南瓜
8:南瓜，小米粥，西瓜汁，胡萝卜，汤
9:南瓜，小米粥，西瓜汁，胡萝卜，汤
10:南瓜，小米粥，西瓜汁，胡萝卜，汤
11:南瓜，小米粥，西瓜汁，胡萝卜，汤
12:南瓜，小米粥，西瓜汁，胡萝卜，汤
13:南瓜，小米粥，西瓜汁，胡萝卜，汤
14:山药粥，木瓜，豆浆，燕麦片，蒸鸡蛋
15:山药粥，木瓜，豆浆，燕麦片，蒸鸡蛋
16:山药粥，木瓜，豆浆，燕麦片，蒸鸡蛋
17:山药粥，木瓜，豆浆，燕麦片，蒸鸡蛋
18:山药粥，木瓜，豆浆，燕麦片，蒸鸡蛋
19:山药粥，木瓜，豆浆，燕麦片，蒸鸡蛋
20:玉米红枣汁，小米南瓜粥，绿茶，酸奶，豆腐
21:玉米红枣汁，小米南瓜粥，绿茶，酸奶，豆腐
22:玉米红枣汁，小米南瓜粥，绿茶，酸奶，豆腐
23:玉米红枣汁，小米南瓜粥，绿茶，酸奶，豆腐
24:玉米红枣汁，小米南瓜粥，绿茶，酸奶，豆腐
25:玉米红枣汁，小米南瓜粥，绿茶，酸奶，豆腐
26:玉米红枣汁，小米南瓜粥，绿茶，酸奶，豆腐
27:玉米红枣汁，小米南瓜粥，绿茶，酸奶，豆腐
第三阶段:
28:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
29:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
30:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
12月份
1:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
2:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
3:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
4:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
5:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
6:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
7:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
8:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
9:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
10:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
11:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
12:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
13:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
14:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
15:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
16:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
17:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
18:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
19:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
20:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
21:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
22:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
23:早上鸡蛋牛奶全麦面包，
中午清炒时蔬，有时候吃清蒸鱼肉，
晚上黄瓜炒鸡蛋
第四阶段:
24:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
25:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
26:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
27:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
28:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
29:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
30:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
31:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
1月份
1:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
2/早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
3:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
4:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
5:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
6:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
7:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
8:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
9:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
10:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
11:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
12:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
13:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
14:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
15:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
16:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
17:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
18:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
19:早上鸡蛋牛奶粥全麦面包，
中午清炒时蔬，肉，半碗粗粮米饭，汤，
下午吃点酸奶，苹果，
晚上玉米一根或者燕麦片一碗或者沙拉一碗。
20:复食圆满结束 大工圆满告成