吧友们，求指教，我在六月份牵引力30天，现在片子说我硬膜囊前倾，压迫脊神经，走路可以慢慢走，但是不可以倒走，一倒走就听见里面咔咔响，高抬腿也是咔咔响，这是怎么了，椎管有点狭窄，黄韧带增厚，我这要怎么锻炼，走路超过二十分钟，就感觉两推酸胀，左脚脚面麻。