ACL术后康复指南
术后第一阶段：术后0-2周
目标：
1.保护重建
2.促进伤口愈合
3.实现并维持全膝关节伸展
4.膝盖弯曲至90度
5.减少膝盖和腿部肿胀
6.提升股四头肌力量
7.避免腿部静脉血液聚集
持续被动运动(CPM)
尽可能在家中使用CPM仪器，每天至少10小时。当您改变姿势和位置时，您可以将CPM移动到沙发、地板或床上。晚上睡觉也可以使用CPM，可在夜间放慢速度以便于睡眠。仪器上的伸展应始终设置为负5度以帮助膝盖伸直。膝关节完全伸直是非常重要的。CPM应设置为包括5秒的膝关节伸直暂停（换句话说，当膝关节伸直时，它会通过短暂的暂停以达到你处于伸直的状态）。膝关节屈曲设置将从大约30-40度开始，并且应该逐渐增加到至少90度，直到你可以忍受更多的膝关节屈曲。
当半月板修复与前交叉韧带重建同时存在时，限制膝关节屈曲90度。
手术后继续使用CPM，直到第一次术后访视。
不要把枕头放在膝盖下面以保持舒适，这会导致膝盖僵硬。
拐杖或支具
您的膝关节护具要保证您的膝关节屈曲和伸直能保证0-90度，在某些情况下，如把您送医院送回家中时是需要将护具锁定在0度维持膝关节伸直，而当你到家后，麻醉效果消失，您可以重新设置支架以允许0到90度范围内进行运动。
对于髌腱移植的患者（自体），如果想要行走需要尽可能地增加术腿的肌肉力量。您可以在术后就需要开始使用拐杖，当你对膝盖有足够信心支撑您的时候可以停止使用拐杖。在某些情况下，拐杖和限制负重可能需要更长的时间，医生的理疗师会在这些情况下给予特别的指导。如果使用了自体肌腱移植或同种异体移植，建议你在手术后的前6周内用拐杖和护具将部分重量（50%）放在术腿上。如果半月板修复与前交叉韧带重建同时存在时，在术后前6周步行时，支架应完全锁定在伸直位。
冰敷
如果您感到疼痛、肿胀或不适，我们建议您冰敷15-20分钟，中间至少间隔60分钟。使用冷冻袖带或将冰块放在拉链袋和/或毛巾中，然后敷在受伤部位。不要将冰直接放在皮肤上。
伤口护理
手术后的第二天早上取下绷带，但在切口处留下小块白色胶带（消毒带）。你可以在其他时候用弹性绷带包住膝盖来控制肿胀。你可以淋浴，让切口湿润，但在拆线前不要将切口浸泡在浴缸或按摩浴缸中。
阿司匹林/弹力长袜
每天早上吃一片阿司匹林，在膝盖上面穿一只有弹性的长筒袜，每小时至少做10次踝关节泵运动，以帮助预防静脉炎（静脉中的血凝块），直到你第一次术后复查。
自由/器械重量（仅上肢/躯干）
我们建议您不要使用任何下肢自由或器械重量。如果你在做上肢或躯干自由或器械负重，我们建议您做3组15-20次的轻负荷抗阻训练。不要将你自身的术腿放在一个不佳的位置导致出现问题。
运动项目
7天/周 3-4次/天
股四头肌收缩 1-2组，15-20次/组
足跟垫高（伸膝） 5min
毛巾辅助足跟滑动 1组 5 -15min/组
坐位垂腿 1-2组，15-20次/组
直腿抬高 1-2组，15-20次/组
髌骨松动 1组，1-3min
髋外展 3组，10次/组
踝泵 1组/2-3min
俯卧悬吊 5min
术后第二阶段：术后2-6周
目标：
1.保护重建
2.促进伤口愈合
3.实现并维持全膝关节伸展
4.开始进行股四头肌强化练习
5.膝盖弯曲至120度及以上
6.减少膝盖和腿部肿胀
7.无拐杖正常步态
冰敷
每次运动后，低温雾化器或冰袋冰敷膝关节20min以减少肿胀，3次/天
拐杖或支具
在使用自体髌腱的情况下，当你行走时，你可以开始逐渐将所有的重量放在术腿上，除非外科医生另有指示。当你再行走时觉得感到舒服时，可以停止使用拐杖，但是出门还是建议佩戴护具。一到两周内，如果你能很好地控制住术腿，并确保不会摔倒或受伤，你通常可以停止使用拐杖。正常步态的行走需要您专注，脚跟着地，脚尖离地，没有跛行。偶尔（每一两个小时）练习站立术腿上，膝盖完全伸直，持续10到20秒。
如果使用自体肌腱移植或同种异体移植，建议术后前6周用拐杖和支架将部分重量（50%）放在术腿上。
如果半月板修复与前交叉韧带重建同时进行，在术后前6周步行时，支架应完全锁定。
肿胀
继续使用小腿弹性长袜，并用弹性绷带包裹膝盖以控制肿胀。
运动项目
固定自行车
5-7次/周，1-2次/天
使用固定自行车活动膝关节，增加膝关节弯曲度。如果你不能一直踩着踏板，那就把你的腿放在踏板上，来回踩踏板，直到你的膝盖弯曲到足以形成一个完整的周期。大多数人能够完成一个完整的循环周期，首先向后，然后向前。您可以在没有阻力的情况下骑自行车10-15分钟，一天1-2次。设置座椅高度，以便当您坐在自行车座椅上时，脚后跟放在踏板上处于完全底部位置使膝关节完全伸展。实际上，你应该骑自行车，前脚放在踏板上。
水上运动
3次/周，1次/天
水中行走、水中慢跑、浅打水游泳等水下运动，20-30min
股四头肌收缩 1-2组，15-20次/组
足跟垫高（伸膝） 5min
俯卧悬吊 5min
毛巾辅助足跟滑动 1组，5 -15min/组
坐位垂腿 1-2组，15-20次/组
直腿抬高 1-2组，15-20次/组
站立位膝关节屈曲 3组，10次/组
提踵 3组，10次/组
髌骨松动 1组，1-3min
髋外展 3组，10次/组
1/3 knee bends 3组，15次/组
滑墙 3组，15次/组
可选附加练习
如果你没有半月板的修复，如果你达到以下了一下目标，你可以在物理治疗师的监督下分段进行腿举和腘绳肌勾腿仪训练。
1.完全被动膝关节伸直
2.股四头肌收缩时膝关节完全伸直
3.膝关节屈曲125度
4.轻微肿胀
术后第三阶段：术后6-12周
目标：
1.保护重建，避免摔倒
2.维持全膝关节伸展
3.实现全膝关节屈曲活动度
4. 正常步态，无跛行
5.提高肌肉力量和状态
支护具
在术后6周的门诊复查，当你见到你的外科医生后，这个支护具就停止使用了。
专注于脚后跟和脚趾的步态，不要出现跛行。在某些情况下，如果膝关节需要更长的保护期，可以继续使用支架。
冰敷
每次运动后继续使用冰敷膝关节20min
运动项目
关节活动度和肌肉强化练习
3天/周 1次/天
股四头肌收缩 1-2组，15-20次/组
足跟垫高（伸膝） 5min
俯卧悬吊 5min
毛巾辅助足跟滑动 1组，5 -15min/组
直腿抬高 1-2组，15-20次/组
站立位膝关节屈曲 3组，10次/组
站立单腿提踵 3组，10次/组
髋外展 3组，10次/组
辅助蹲起 3组，15次/组
靠墙蹲起 3组，15次/组
单腿强化练习 看计划表
伸展运动
5-7周/天，1-2次/天
腘绳肌伸展 3-5组保持15-30s
股四头肌伸展 3-5组保持15-30s
小腿三头肌伸展 3-5组保持15-30s
可选附加重量训练
2-3次/周，1次/天， 3组/20次
手术后6周左右，以下练习可能会添加到您的练习计划中：
坐姿腿举仪
罗马椅
腘绳肌勾腿仪
小腿提踵机
髋外展/内收肌器械
髋屈肌器械
有氧运动
1-2次/周，1次/天，20-30min
以下可用于进行有氧运动的训练器械：固定自行车、步行、划船、椭圆训练器和水上运动
单腿强化功能训练
此时，开始发展单腿力量显得尤为重要。
第3阶段练习计划总结：
3次/周，3组，10-15次/组
腿举仪 腘绳肌勾腿
罗马椅 辅助蹲起
滑墙 小腿提踵仪
髋外展/内收仪 髋屈肌仪
单腿强化练习 腘绳肌、小腿三头肌、股四头肌牵拉
股四头肌收缩重复20次，一天3次，脚后跟支撑
如果你没有健身器材，从第二阶段开始的以下练习可以用踝关节重量代替（从1磅开始，每周增加1磅直到5磅）：直腿抬高、侧躺外展和站立勾腿弯曲。
运动时的注意事项
•避免髌腱部位疼痛
•避免髌骨疼痛和/或弹响
•逐渐增加阻力和运动次数
•缓慢进行练习，避免变向和冲击载荷。
•锻炼频率应为每周2至3次，以增强肌肉力量。
•与练习计划保持一致和定期调整
力量训练原理
•通过固定循环或其他方式进行运动前热身
•当你开始出汗时，说明你“热身”到位了
•接下来轻轻拉伸所有肌肉群
•先锻炼多个肌群，后锻炼单个肌群
•在力量训练后进行有氧运动
•运动结束后通过拉伸来放松
不要做以下任何练习：
1.举重机
2.跑步
3.跳跃
4.旋转或剪切
5.登山机和楼梯机
6.有碰撞的运动
术后第四阶段：术后12-16周
目标：
1.恢复全部肌肉力量
2.有氧运动项目
3.运动专项能力训练
运动计划
肌肉强化训练
从第二阶段到第三阶段，你应该每周进行三次肌肉强化练习。此时，你可以将每组重复次数从15次减少到10次，这样你就可以增加你做运动时的抗阻阻力。在做椅子辅助蹲坐起、单腿1/3膝盖弯曲和单腿滑墙时，你可能可以开始手持哑铃负重。当你可以很容易地做一个特定的重量，3组10次重复，3个连续的锻炼，重量可以逐渐增加。在任何时候，运动时都要小心疼痛或挤压膝盖或髌腱。你可以在健身房使用阻力器械，但不要使用伸膝器，也不要做弓箭跨步或高碰撞训练。
有氧运动状况
你可以使用椭圆机、固定自行车、划船机或游泳锻炼来提高有氧运动能力。每周三到五次，持续20到30分钟，足以改善这一能力。请注意，如果运动项目的主要目标是提高肌力力量和增加肌肉体积，过度的长时间心血管运动会减缓或延迟肌肉力量的发展。
此时，在你的外科医生建议允许下，可以在柔软的水平面上进行少量的跑动。你需要有全范围的关节活动角度、良好的肌力力量和无肿胀的情况下安全地进行跑动。如果你跑步，建议在前2周每周跑3次，每次10分钟。如果没有疼痛或肿胀，您可以将每次训练的跑步时间增加1分钟，最多30分钟。在条件允许的情况下也可以在平缓的小路上进行散步和徒步。
跳跃和增强式训练
在医生和康复师的批准下，您可以开始进行包含的跳跃和增强式训练。
渐进性抗阻训练的原则
•要增强肌肉力量和体积，必须逐渐增加所用的阻力。
•需要针对性地对目标肌肉进行练习。
•抗阻阻力值应可测量，并在较长时间内逐渐增加。
•为了避免过度负荷和受伤，重量或阻力必须逐渐增加5%至10%。
•当遵循合理一致的康复计划时，每10到14天阻力逐渐增加。
•训练之间需要充分休息和肌肉恢复，以最大限度地提高运动效益。
•如果严格地遵循预设的渐进性抗阻训练原则，重量尽可能越来越高。
•在某一节点上，关节和肌肉会超负荷，并发生损伤。
•在进行力量训练时可以通过控制过度负重，可以避免这种事情发生的可能性。
基础膝关节强化练习项目
2-3次/周，1次/天，3组，10-15次重复
•专注于用双腿锻炼肌肉力量
•按照渐进性抗阻训练原则进行
基本运动项目
腿举仪 腘绳肌勾腿
靠墙蹲起（手持哑铃抗阻） 罗马椅（强化腘绳肌）
椅子蹲坐（手持哑铃抗阻） 小腿提踵仪
髋外展/内收仪 髋屈肌仪 单腿强化练习
注意事项
以下练习可能会导致膝关节受伤，此时通常不建议进行：
•腿部伸展机（股四头肌伸展）
•登山机和爬楼机
•弓步跨步
•下蹲超过90度屈膝
•高冲击碰撞和增强式计划
术后第五阶段：术后16-24周
有氧运动项目
继续第4阶段中的运动计划
肌肉强化训练
继续第4阶段中的运动计划
速度和敏捷性训练
参考速度和敏捷性运动计划
跳跃和增强训练
参考跳跃和增强式运动计划
体育专项运动
为了达到回归体育运动最终目标，你必须遵循一系列旨在恢复肌肉-关节协调性地有计划地训练项目以对膝关节的稳定性控制能力提供帮助。下表说明了理想的恢复进展速度。
慢跑 12-16周
高尔夫 16-20周
溜旱冰 18周
网球 20-24周
恢复体育运动 24-32周
全面回归运动 32-36周
回归体育运动
你应该和你的外科医生讨论恢复体育活动和使用支护具的时间。
术后第一阶段：术后0-2周
目标：
1.保护重建
2.促进伤口愈合
3.实现并维持全膝关节伸展
4.膝盖弯曲至90度
5.减少膝盖和腿部肿胀
6.提升股四头肌力量
7.避免腿部静脉血液聚集
持续被动运动(CPM)
尽可能在家中使用CPM仪器，每天至少10小时。当您改变姿势和位置时，您可以将CPM移动到沙发、地板或床上。晚上睡觉也可以使用CPM，可在夜间放慢速度以便于睡眠。仪器上的伸展应始终设置为负5度以帮助膝盖伸直。膝关节完全伸直是非常重要的。CPM应设置为包括5秒的膝关节伸直暂停（换句话说，当膝关节伸直时，它会通过短暂的暂停以达到你处于伸直的状态）。膝关节屈曲设置将从大约30-40度开始，并且应该逐渐增加到至少90度，直到你可以忍受更多的膝关节屈曲。
当半月板修复与前交叉韧带重建同时存在时，限制膝关节屈曲90度。
手术后继续使用CPM，直到第一次术后访视。
不要把枕头放在膝盖下面以保持舒适，这会导致膝盖僵硬。
拐杖或支具
您的膝关节护具要保证您的膝关节屈曲和伸直能保证0-90度，在某些情况下，如把您送医院送回家中时是需要将护具锁定在0度维持膝关节伸直，而当你到家后，麻醉效果消失，您可以重新设置支架以允许0到90度范围内进行运动。
对于髌腱移植的患者（自体），如果想要行走需要尽可能地增加术腿的肌肉力量。您可以在术后就需要开始使用拐杖，当你对膝盖有足够信心支撑您的时候可以停止使用拐杖。在某些情况下，拐杖和限制负重可能需要更长的时间，医生的理疗师会在这些情况下给予特别的指导。如果使用了自体肌腱移植或同种异体移植，建议你在手术后的前6周内用拐杖和护具将部分重量（50%）放在术腿上。如果半月板修复与前交叉韧带重建同时存在时，在术后前6周步行时，支架应完全锁定在伸直位。
冰敷
如果您感到疼痛、肿胀或不适，我们建议您冰敷15-20分钟，中间至少间隔60分钟。使用冷冻袖带或将冰块放在拉链袋和/或毛巾中，然后敷在受伤部位。不要将冰直接放在皮肤上。
伤口护理
手术后的第二天早上取下绷带，但在切口处留下小块白色胶带（消毒带）。你可以在其他时候用弹性绷带包住膝盖来控制肿胀。你可以淋浴，让切口湿润，但在拆线前不要将切口浸泡在浴缸或按摩浴缸中。
阿司匹林/弹力长袜
每天早上吃一片阿司匹林，在膝盖上面穿一只有弹性的长筒袜，每小时至少做10次踝关节泵运动，以帮助预防静脉炎（静脉中的血凝块），直到你第一次术后复查。
自由/器械重量（仅上肢/躯干）
我们建议您不要使用任何下肢自由或器械重量。如果你在做上肢或躯干自由或器械负重，我们建议您做3组15-20次的轻负荷抗阻训练。不要将你自身的术腿放在一个不佳的位置导致出现问题。
运动项目
7天/周 3-4次/天
股四头肌收缩 1-2组，15-20次/组
足跟垫高（伸膝） 5min
毛巾辅助足跟滑动 1组 5 -15min/组
坐位垂腿 1-2组，15-20次/组
直腿抬高 1-2组，15-20次/组
髌骨松动 1组，1-3min
髋外展 3组，10次/组
踝泵 1组/2-3min
俯卧悬吊 5min
术后第二阶段：术后2-6周
目标：
1.保护重建
2.促进伤口愈合
3.实现并维持全膝关节伸展
4.开始进行股四头肌强化练习
5.膝盖弯曲至120度及以上
6.减少膝盖和腿部肿胀
7.无拐杖正常步态
冰敷
每次运动后，低温雾化器或冰袋冰敷膝关节20min以减少肿胀，3次/天
拐杖或支具
在使用自体髌腱的情况下，当你行走时，你可以开始逐渐将所有的重量放在术腿上，除非外科医生另有指示。当你再行走时觉得感到舒服时，可以停止使用拐杖，但是出门还是建议佩戴护具。一到两周内，如果你能很好地控制住术腿，并确保不会摔倒或受伤，你通常可以停止使用拐杖。正常步态的行走需要您专注，脚跟着地，脚尖离地，没有跛行。偶尔（每一两个小时）练习站立术腿上，膝盖完全伸直，持续10到20秒。
如果使用自体肌腱移植或同种异体移植，建议术后前6周用拐杖和支架将部分重量（50%）放在术腿上。
如果半月板修复与前交叉韧带重建同时进行，在术后前6周步行时，支架应完全锁定。
肿胀
继续使用小腿弹性长袜，并用弹性绷带包裹膝盖以控制肿胀。
运动项目
固定自行车
5-7次/周，1-2次/天
使用固定自行车活动膝关节，增加膝关节弯曲度。如果你不能一直踩着踏板，那就把你的腿放在踏板上，来回踩踏板，直到你的膝盖弯曲到足以形成一个完整的周期。大多数人能够完成一个完整的循环周期，首先向后，然后向前。您可以在没有阻力的情况下骑自行车10-15分钟，一天1-2次。设置座椅高度，以便当您坐在自行车座椅上时，脚后跟放在踏板上处于完全底部位置使膝关节完全伸展。实际上，你应该骑自行车，前脚放在踏板上。
水上运动
3次/周，1次/天
水中行走、水中慢跑、浅打水游泳等水下运动，20-30min
股四头肌收缩 1-2组，15-20次/组
足跟垫高（伸膝） 5min
俯卧悬吊 5min
毛巾辅助足跟滑动 1组，5 -15min/组
坐位垂腿 1-2组，15-20次/组
直腿抬高 1-2组，15-20次/组
站立位膝关节屈曲 3组，10次/组
提踵 3组，10次/组
髌骨松动 1组，1-3min
髋外展 3组，10次/组
1/3 knee bends 3组，15次/组
滑墙 3组，15次/组
可选附加练习
如果你没有半月板的修复，如果你达到以下了一下目标，你可以在物理治疗师的监督下分段进行腿举和腘绳肌勾腿仪训练。
1.完全被动膝关节伸直
2.股四头肌收缩时膝关节完全伸直
3.膝关节屈曲125度
4.轻微肿胀
术后第三阶段：术后6-12周
目标：
1.保护重建，避免摔倒
2.维持全膝关节伸展
3.实现全膝关节屈曲活动度
4. 正常步态，无跛行
5.提高肌肉力量和状态
支护具
在术后6周的门诊复查，当你见到你的外科医生后，这个支护具就停止使用了。
专注于脚后跟和脚趾的步态，不要出现跛行。在某些情况下，如果膝关节需要更长的保护期，可以继续使用支架。
冰敷
每次运动后继续使用冰敷膝关节20min
运动项目
关节活动度和肌肉强化练习
3天/周 1次/天
股四头肌收缩 1-2组，15-20次/组
足跟垫高（伸膝） 5min
俯卧悬吊 5min
毛巾辅助足跟滑动 1组，5 -15min/组
直腿抬高 1-2组，15-20次/组
站立位膝关节屈曲 3组，10次/组
站立单腿提踵 3组，10次/组
髋外展 3组，10次/组
辅助蹲起 3组，15次/组
靠墙蹲起 3组，15次/组
单腿强化练习 看计划表
伸展运动
5-7周/天，1-2次/天
腘绳肌伸展 3-5组保持15-30s
股四头肌伸展 3-5组保持15-30s
小腿三头肌伸展 3-5组保持15-30s
可选附加重量训练
2-3次/周，1次/天， 3组/20次
手术后6周左右，以下练习可能会添加到您的练习计划中：
坐姿腿举仪
罗马椅
腘绳肌勾腿仪
小腿提踵机
髋外展/内收肌器械
髋屈肌器械
有氧运动
1-2次/周，1次/天，20-30min
以下可用于进行有氧运动的训练器械：固定自行车、步行、划船、椭圆训练器和水上运动
单腿强化功能训练
此时，开始发展单腿力量显得尤为重要。
第3阶段练习计划总结：
3次/周，3组，10-15次/组
腿举仪 腘绳肌勾腿
罗马椅 辅助蹲起
滑墙 小腿提踵仪
髋外展/内收仪 髋屈肌仪
单腿强化练习 腘绳肌、小腿三头肌、股四头肌牵拉
股四头肌收缩重复20次，一天3次，脚后跟支撑
如果你没有健身器材，从第二阶段开始的以下练习可以用踝关节重量代替（从1磅开始，每周增加1磅直到5磅）：直腿抬高、侧躺外展和站立勾腿弯曲。
运动时的注意事项
•避免髌腱部位疼痛
•避免髌骨疼痛和/或弹响
•逐渐增加阻力和运动次数
•缓慢进行练习，避免变向和冲击载荷。
•锻炼频率应为每周2至3次，以增强肌肉力量。
•与练习计划保持一致和定期调整
力量训练原理
•通过固定循环或其他方式进行运动前热身
•当你开始出汗时，说明你“热身”到位了
•接下来轻轻拉伸所有肌肉群
•先锻炼多个肌群，后锻炼单个肌群
•在力量训练后进行有氧运动
•运动结束后通过拉伸来放松
不要做以下任何练习：
1.举重机
2.跑步
3.跳跃
4.旋转或剪切
5.登山机和楼梯机
6.有碰撞的运动
术后第四阶段：术后12-16周
目标：
1.恢复全部肌肉力量
2.有氧运动项目
3.运动专项能力训练
运动计划
肌肉强化训练
从第二阶段到第三阶段，你应该每周进行三次肌肉强化练习。此时，你可以将每组重复次数从15次减少到10次，这样你就可以增加你做运动时的抗阻阻力。在做椅子辅助蹲坐起、单腿1/3膝盖弯曲和单腿滑墙时，你可能可以开始手持哑铃负重。当你可以很容易地做一个特定的重量，3组10次重复，3个连续的锻炼，重量可以逐渐增加。在任何时候，运动时都要小心疼痛或挤压膝盖或髌腱。你可以在健身房使用阻力器械，但不要使用伸膝器，也不要做弓箭跨步或高碰撞训练。
有氧运动状况
你可以使用椭圆机、固定自行车、划船机或游泳锻炼来提高有氧运动能力。每周三到五次，持续20到30分钟，足以改善这一能力。请注意，如果运动项目的主要目标是提高肌力力量和增加肌肉体积，过度的长时间心血管运动会减缓或延迟肌肉力量的发展。
此时，在你的外科医生建议允许下，可以在柔软的水平面上进行少量的跑动。你需要有全范围的关节活动角度、良好的肌力力量和无肿胀的情况下安全地进行跑动。如果你跑步，建议在前2周每周跑3次，每次10分钟。如果没有疼痛或肿胀，您可以将每次训练的跑步时间增加1分钟，最多30分钟。在条件允许的情况下也可以在平缓的小路上进行散步和徒步。
跳跃和增强式训练
在医生和康复师的批准下，您可以开始进行包含的跳跃和增强式训练。
渐进性抗阻训练的原则
•要增强肌肉力量和体积，必须逐渐增加所用的阻力。
•需要针对性地对目标肌肉进行练习。
•抗阻阻力值应可测量，并在较长时间内逐渐增加。
•为了避免过度负荷和受伤，重量或阻力必须逐渐增加5%至10%。
•当遵循合理一致的康复计划时，每10到14天阻力逐渐增加。
•训练之间需要充分休息和肌肉恢复，以最大限度地提高运动效益。
•如果严格地遵循预设的渐进性抗阻训练原则，重量尽可能越来越高。
•在某一节点上，关节和肌肉会超负荷，并发生损伤。
•在进行力量训练时可以通过控制过度负重，可以避免这种事情发生的可能性。
基础膝关节强化练习项目
2-3次/周，1次/天，3组，10-15次重复
•专注于用双腿锻炼肌肉力量
•按照渐进性抗阻训练原则进行
基本运动项目
腿举仪 腘绳肌勾腿
靠墙蹲起（手持哑铃抗阻） 罗马椅（强化腘绳肌）
椅子蹲坐（手持哑铃抗阻） 小腿提踵仪
髋外展/内收仪 髋屈肌仪 单腿强化练习
注意事项
以下练习可能会导致膝关节受伤，此时通常不建议进行：
•腿部伸展机（股四头肌伸展）
•登山机和爬楼机
•弓步跨步
•下蹲超过90度屈膝
•高冲击碰撞和增强式计划
术后第五阶段：术后16-24周
有氧运动项目
继续第4阶段中的运动计划
肌肉强化训练
继续第4阶段中的运动计划
速度和敏捷性训练
参考速度和敏捷性运动计划
跳跃和增强训练
参考跳跃和增强式运动计划
体育专项运动
为了达到回归体育运动最终目标，你必须遵循一系列旨在恢复肌肉-关节协调性地有计划地训练项目以对膝关节的稳定性控制能力提供帮助。下表说明了理想的恢复进展速度。
慢跑 12-16周
高尔夫 16-20周
溜旱冰 18周
网球 20-24周
恢复体育运动 24-32周
全面回归运动 32-36周
回归体育运动
你应该和你的外科医生讨论恢复体育活动和使用支护具的时间。
