从2019.3.3日正式开始减肥以来，总共减脂22公斤，其实在吧里算不上快，但是也有一点小小的心得给大家分享下，下楼上之前照片。

这些还都不是最胖时候，说起来心酸，最胖的时候自己都不愿意拍照。大家将就看吧

再来一张刚刚拍的

好 话回正题，我之所以开始减脂，是因为在年满30岁的时候，得了一场大病，孩子刚刚两岁，怕孩子失去爸爸，才努力去减脂。

刚刚开始时候也很迷茫，也看了很多资料，吧里很多大佬的精品文章，最后决心在公司楼下办了一张健身卡，一年2300元，开始我的减脂路。

我找了一个在健美行业很好的一个朋友带我练习，当然是视频指导，我们在两个城市。就是下图喽，这也是我未来两年的榜样。

好了言归正传，首先我们要重点讲的是饮食，人体是一个很精确的系统，如果我们吃的过多，它会以脂肪的形式储存，如果我们吃的过少，它就会自动调节降低我们的基础代谢，结果就是肌肉流失，稍微吃点东西都反弹等等，具体一些原理大家可以自行百度。

我使用的饮食方法在第一个月叫低碳断油饮食法。

其实很简单，就是吃饭以白肉为主，基本最实惠的就是鸡胸肉，然后蛋清，切记别吃蛋黄，以及每天300g的熟米饭，切记碳水一定要吃，最后大量的青菜。

这是饮食给大家参考一下

这个饮食计划我坚持了两个月，七分吃三分练，饮食必须控制，你一定会感到饿，我的方法是饿了就吃蛋清加蔬菜，只有克制住自己的欲望，才能成功。

然后讲一讲我的训练，我用的是健身训练法，先无氧运动也就是举铁30分钟，组间隔不超过10秒，重量就是12-15m 也就是说你只能做到12-15个就力竭一个都做不起来那种重量。这个时间我放在中午下班后，先去练30-40分钟然后洗澡吃饭，切记练之前两根香蕉。

然后晚上下班后做有氧运动，其实我的有氧就是跑步机爬坡快走，依然记得刚开始时候坡度12 速度4 做40分钟直接就完蛋了，后来我就正常90分钟，坡度20，速度5。