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85式传统杨式太极拳动作要点歌诀

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85式传统杨式太极拳动作要点歌诀(除去重复动作)

预备式要求

头要正,顶要平,颌要收,口要闭,椎要鼓,胸要涵,背要拔,肩要沉,肘要坠,腋要虚,腹要实,指要舒,胯要坐,腰要松,膝松直,踝要松,裆要圆,趾抓地,涌泉空,尾闾前卷腰后撑。除杂念,意集中,先心松,后身松,里里外外处处松。问君练拳何为难,放松当为第一关。



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来自Android客户端1楼2019-09-15 22:18
    1揽雀尾

    左掤封脚须内扣,掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆,后手助推莫等闲。顶头立腰送尾闾,莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑,下实丹田胸前空。力由脊发形于手,致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲,四点齐转轻运行。腕肘关节可变处,玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动,捋采肘靠任尔行。半马步势立身正,切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去,捋莫捋到己身来。挤势转换须横肘,齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空,力点对准螺旋攻。顶头立腰送尾闾,挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸,裆劲下沉前后撑。高领低按随敌势,拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡,当胸按去莫留情。挫劲震敌脏腑碎,长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上,切莫俯身向前冲。


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    来自Android客户端2楼2019-09-15 22:26
      2单鞭

      单鞭双掌抹平圆,涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐,半个云手靠腰转。

      手如长鞭追穷寇,肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。


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      来自Android客户端4楼2019-09-15 22:28
        3提手上势

        提手上势虚步站,左采右拦致臂残。双掌合住静观变,顾盼七星和三前。敌若前挤捋将去,敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命,转身肘靠难生还。

        4白鹤亮翅

        白鹤亮翅靠为先,上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠,上拔下沉意绵绵。螺旋上架须坠肘,松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手,重心不可戕向前。

        5搂膝拗步

        搂膝拗步当胸掌,步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上,切忌落步如砸夯。落步胯根左右撑,沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正,小腿垂直莫前倾。 腰胯膝脚同时旋,实腿转体势不断。劲点缠绕又互换,波涛汹涌意相连。肩胯足跟连一线,转体犹如把门关。虚实转变无凹凸,起承转合势自然。

        6手挥琵琶

        提腿跟步身须正,掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋,左跟着地虚步站。手挥琵琶半遮面,粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒,不露声色敌臂残。


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        来自Android客户端5楼2019-09-15 22:30
          7进步搬拦捶

          太极五捶此为先,右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打,拦截进击步连环。松腰沉胯横拦掌,拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功,中土安舒圆活变。

          8如封似闭

          左掌经肘前掠去,右拳变掌解腕功。左掤右抽松肩肘,十字封拿敌难走。,引到胸前突翻掌,哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰,左旋右转失中堂。

          9十字手

          脚尖内扣体右转,两肘撑开臂内旋。掤架敌手缠拿变,沉肩坠肘背撑圆。松落两臂合于腹,右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背,两手上抄锁骨前。十字手法变无穷,前后左右任尔行。欲问此中有啥窍,贵在观变听化功。


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          来自Android客户端6楼2019-09-15 22:33
            10抱虎归山

            十字手法变无穷,抱虎归山采挒功。呼闻身后敌来袭,回身封拦截打成。若遇敌手左拦截,掤捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆,腰劲翻转敌凌空。

            11肘底看捶

            五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆,肩肘松沉微坐腕。松腰左转摆左脚,双掌平移略外旋。左脚正东慢落下,弓步掤手在胸前。跟步挒手反贴金,右脚落下虚步站。左手意含掤挒采,右手推拿捋盖拦。 左手继做缠提托,右拳肘下暗藏险,勿有断续凹凸处,叶底花式意气连。

            12左右倒撵猴

            退中有进倒撵猴,旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌,前手挂劲收缆绳。撤步弧行带钩挂,落步两足左右撑。最忌前俯又后仰,胸腹齐退势正中。两手展开势不散,臂背两掌意相连。步随身换虚实清,引进落空退中攻。前击坐腕成坡掌,后抽肘击不留情。前击卷力由脊发,松腰落胯裆圆撑。

            13斜飞势

            坐实左腿臀内敛,腰带手脚向右转。两臂环绕斜抱掌,出步套封偏西南。肩靠肘击当胸使,左采右挒抖出然。切记转腰后上步,踩踏中堂势占先。此势转腰角度大,落步双脚呈外八。松开腰胯沉裆劲,虚灵顶劲背要拔。采时裆劲须下沉,转腹拧腰若飞轮。节节贯穿意气连,刻刻留意在腰间。

            14提手上势

            前面虽有提手势,此势转换不尽同。跟步右手前上掤,落脚挒采肋胁平。移步双掌左右合,势稳饱满虚步功。静观待变勿强使,切忌合手向前送。


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            来自Android客户端7楼2019-09-15 22:36
              15海底针

              重心前移手前按,胸腹齐进势不偏。跟步坐胯成虚步,腰带双手向右粘。

              手随腰动肩催肘,折腰下插指裆口。百会尾闾一线穿,左采右插势相连。

              16扇通背

              上身拔起微右转,右手随起略内旋。收住右胯上左步,左手上移右臂弯。弓步左手当胸推,右臂滚提托架功。海底针连扇通背,仰高俯深气腾然。

              17转身撇身捶

              五捶之三撇身捶,横肘封截推压翻。重心不变脚内扣,胯须微收体右转。右掌变拳竖落下,屈肘横臂左肋前。左掌弧形向上举,弧形撑举左额前。左腿坐稳提右脚, 落步向前略右偏。左掌盖下撇右捶, 弓步前推莫迟延。 手眼身法步相随,处处协调劲勿断。双臂翻转随腰动,勿使右臂抡一圈。

              18进步搬拦捶

              前面已有搬拦捶,此势连接略不同。重心左移微左转,左臂外旋渐上翻,右拳内旋前伸去,左掌右拳似捋搬,右拳弧形至左腹,左掌环绕左胸前。以下动作同前势,虚实转换要圆满。

              19云手

              云手前面接单鞭,腰带手脚微右转。重心不变扣左脚,脚尖扣转向正南。松开勾手变俯掌,左掌下移左胸前。右脚收落开立步,腰身继续向左转。左手向左按推去,右手抄至左腹前。腰带双手向右云,采掤挒按到右前。重心换至右脚上,左脚横开向左边。侧弓马步随腰转,双手随腰到左前。云手侧行正面用,左旋右转靠腰功。手走掤挒按采抄,足行马步变侧弓。腰带双手左右转,意领两足跷跷板。上下相随内外合,左顾右盼背撑圆。以腰为轴侧行步,左右云转势自然。掤挒按采抄提手,字字寓意在圈中。
              眼随手转意气活,上下相随美若仙。


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              来自Android客户端8楼2019-09-15 22:41
                20高探马

                重心后移胯内收,腰胯松沉稍右转。吊手变掌屈右肘,水平移至右肩前。掌根微坐松肩肘,左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地,拧腰转体向正前。右掌弧形向前探,左掌回收左腰前。高虚步势对拉长,沉肩坠肘锁喉掌。劲由足起卷腰背,收腹涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带,右掌主封拧刺探。虚步随时可提起,上拧下踢气腾然。

                21左右分脚

                重心坐稳微右转,提脚迈步向左前。左手随步含探刺,右掌随腰抹弧圈。双掌平抹顺时圈,拧搓引采意相连。左掌上移齐锁骨,暗含掤劲把臂粘。右掌上抄左掌外,双掌交叉在面前。重心左移提右脚,左右分掌踢肋间。 收回右脚掌外旋,左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿,左分脚势紧同前。虚实开合腰为轴,上下相随神内敛。手脚连动一起到,无过不及势饱满。切忌仰俯扭腰胯,内外不合势松散。

                22转身左蹬脚

                右腿微屈体微降,左脚下落膝虚悬。肩肘松沉松腰胯,脚跟为轴左后旋。两手随转须外旋,交叉合掌胸腹前。左右分掌须坐腕,劲贯足跟蹬向前。势能动能互转换,劲力内换势自然。切忌甩脚助转体,破坏中正劲力散。

                23左右搂膝拗步

                左脚下落膝虚悬,右腿渐蹲腰右转。左掌向右胸前收,右掌外旋肩耳前。出步搂膝前推掌,此势不同在转换。右搂膝势比同前,反复揣摩奥秘现。

                24式进步栽捶

                右脚外撇腰右转,收回左脚复向前。左手线路同搂膝,右手平抹渐握拳。腰渐左转随弓步,折腰击腹腰腿间。不可弓背仰俯头,百会尾闾一线穿。松开两肩沉腰胯,劲路节节贯右拳。五捶之四是栽捶,左搂右击打下盘。此势击打还可变,提拳上冲迎面拳,敌必仰身去躲闪,步进中堂靠胸前。


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                来自Android客户端9楼2019-09-15 22:42
                  25右蹬脚

                  此式前接搬拦捶,撇脚转腰独立站。左手外旋往上掤,右手边抄边外旋。双掌交叉平锁骨,分掌前蹬踹肋间。手腕被擒心不惊,反拿分蹬一顺间。

                  26左打虎式

                  右脚渐落左脚旁,两脚平行窄于肩。左掌右移右胸前,随移随着臂外旋。右臂略沉掌向下,沉肩坠肘低于肩。重心渐移右腿上,松腰松胯体左转。转体开胯慢上步,送出左脚弓向前。左掌经膝向左上,内旋握拳左贯拳。右掌变拳右至左,曲肘横臂心口前。拳眼上下要相对,劲要圆满忌耸肩。 目光向前须平视,勿须拧腰侧面观。

                  27右打虎式

                  左脚内扣身右转,双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步,弓步方向是东南。余动反向同左势,捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大,处处协调劲贯穿。

                  28回身右蹬脚

                  裆劲下沉胯外旋,左跟里磨腰左转。重心左移收右脚,独立势站膝虚悬。左手上移拳变掌,右拳变掌落腹前,左掤右抄交叉掌,分掌蹬脚踹肋间。

                  29双峰贯耳

                  右脚下落膝虚悬,脚掌为轴体右转。两手外旋须随体,合于膝上同间宽。坐实左腿收住胯,慢送右脚弓向前。松肩坠肘带两掌,向前向上走弧线。
                  内旋两掌渐握拳,双取太阳形似钳。叠压掤架手法变,身手齐到双贯拳。

                  30左蹬脚

                  重心不变胯外旋,脚尖微撇微右转。两拳变掌左右分,收起左脚膝虚悬。双掌外旋合抄起,十字交叉锁骨前。左右分掌微坐腕,劲贯足跟蹬肋间。

                  31转身右蹬脚

                  左脚下落膝虚悬,脚掌为轴右后转。左脚落在右脚旁,右膝领起脚虚点。双掌随转臂外旋,十字合抱于胸前。五弓齐发左右分,连环蹬脚势相连。开合有致整体动,势能动能互变换。

                  32进步搬拦捶

                  右脚收回悬踝前,左腿漸蹲式相连。右掌变拳至左腹,左掌回收左胸前。余式前边皆已有,不可忽视反复练

                  33斜单鞭

                  如封似闭十字手,抱虎归山紧相连。忽闻身后有敌袭,回身当胸甩长鞭。 斜单鞭势同单鞭,唯是方向向东南。切忌耸肩顶右胯,八面支撑固下盘。


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                  来自Android客户端10楼2019-09-15 22:50
                    34野马分鬃

                    左脚内扣微右转,收回右脚悬踝前。左掌屈肘至左胸,右勾松开抄腹前。 双掌上下斜抱掌,两臂合抱背撑圆。缓出右脚略偏右,弓步膝尖对脚尖。右掌挒出向前上,左手下采胯旁前。先掤后挒沉裆劲,拇领挒手走弧线。 右脚外撇腰右转,收回左脚踝前悬。右掌内旋松肩肘,屈肘合于右胸前。

                    左掌外旋向右抄,随抄随旋右腹前。双掌上下斜抱掌,两臂合抱背撑圆。 缓出左脚略偏左,弓步膝尖对足尖。左掌挒出向前上,右手下采胯旁前。 野马分鬃左右势,动作相反理相连。开合有序上下随,平稳连贯顾盼间。 先掤后挒腋下攻,肩靠肘击视敌变。

                    35玉女穿梭

                    玉女穿梭四角封,托架推按靠腰功。抄掤压抽采按推,贴身击打不留情。转身背靠十字手,出步开胯裆圆撑。四角截击架推掌,八面支撑气势腾。左脚内扣体右转,收回右脚踝前悬。左手随转略下移,右勾松开落腹前。坐实左腿出右步,上步方向向右前。左掌继续向下移,坐腕舒指左胯前。 收起左脚缓上步,上步弓出向西南。左手抄至右臂下,右手压抽沉腰间。左臂内旋上掤起,右手内旋推向前。左脚内扣体右转,双掌外旋合胸前。坐实左腿再右转,上步弓出向东南。右掌内旋上掤起,左手内旋推向前。玉女穿梭走四角,余下两势紧同前。内气潜转虚实变,时刻留意在腰间。玉女穿梭接单鞭,贴身击打式连环。姿势平稳上下随,松活连贯防停断。


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                    来自Android客户端11楼2019-09-15 22:51
                      36下势

                      下势动作接单鞭,顶头立腰气腾然。重心后移微右转,脚尖外撇手前展。顶头立腰下扑步,松腰沉胯裆虚圆。左手外旋松肩肘,随势下移膝里边。右勾不变随势移,肩窝后抽背撑圆。切忌低头又俯腰,撅臀扣膝腿伸展。 下势避敌转腰胯,劲主采截化回粘。

                      37金鸡独立

                      脚尖外撇微左转,重心前移弓向前。右勾变掌落胯旁,左掌随势前上穿。收起右脚独立站,膝顶敌腹平腰间。左手搂采按胯旁,右手屈臂托面前。金鸡独立换右式,形意不断神内敛。左腿渐蹲微右转,右脚下落左脚边。提起左脚独立站,膝顶敌腹平腰间。右手搂采按胯旁,左手屈臂托面前。手足相随内外合,虚实变换跷跷板。内气潜转须圆润,气通九曲走螺旋。


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                      来自Android客户端12楼2019-09-15 22:52
                        38转身白蛇吐信

                        此式前接扇通臂,过度如同撇身捶。右拳变掌反贴金,手背下采粘化劲。左手前推当胸掌,回挂腹部又一捶。两掌一捶奔三路,定叫敌手来无回。

                        39高探马带穿掌

                        胯跟微沉微右转,右腿渐蹲左脚悬。外旋右掌向内挂,屈肘横臂于胸前。左脚向前出弓步,手经右掌前上穿。肘膝相对刺咽喉,经肘右掌向内旋。切忌夹肋抬肩肘,自缚其身无回旋。

                        40十字腿

                        重心不变脚内扣,胯膝内旋转右后。左臂屈肘向后抽,十字交叉暗含肘。收起右脚独立站,双掌合抱在胸前。左右分掌须坐腕,劲贯足跟蹬向前。

                        41进步指裆捶

                        太极五捶指裆捶,搬搂进打步连环。收沉左胯渐下蹲,落下右脚膝虚悬。隅角上步体右转,双掌平抹左推拦。左脚连环再上步,右拳直指裆腹间。

                        42上步七星

                        重心前移掌上穿,脚尖外撇体左转。收起右脚虚前点,上穿之掌随变拳。右勾变拳向前穿,双**叉掤胸前。无穷变化七星式,攻防变化顾盼间。切记手足须相顾,齐动齐到不后先。掤出劲点过肩背,经腰贯于足涌泉。

                        43退步跨虎

                        左腿屈膝要坐实,收退右脚向西南。腰先向左略松转,两拳变掌掤胸前。重心右移微右转,粘连粘随稳如盘,收起左脚复前点,再向左转正向前。左手搂按左胯旁,右掌经胯右上展。圆转上展臂内旋,高于头平掌朝前。左旋右转在腰胯,随感随化势自然。开合有度不丢顶,舒展大方背撑圆。

                        44转身摆莲

                        忽见敌拳已当面,左架右推莫迟缓。右腿松沉脚为轴,足掌碾地右后转。左脚踩地随转摆,两臂圆转在胸前。西北方向落左脚,掌随体转移东南。重心左移腰左转,两臂圆掤松肘肩。右脚弧形上摆起,横劲击打不过肩。撒去全身皆是手,摆莲轨迹如开扇。右脚下落膝虚悬,双掌平摆身左边。

                        45弯弓射虎

                        屈膝下蹲腰右转,出步脚尖向东南。两掌经腹右上绕,边绕两掌握成拳。重心前移成弓步,腰微左转冲双拳。左拳经胸斜击出,拳眼内上松肘肩。右拳内旋经耳侧,手心朝外置额前。切记两手随腰动,协调一致不后先。裆劲下沉臀内敛,不可抬肘耸右肩。外摆莲式接射虎,腾挪闪战击四边。 采捋粘缠连环扫,弯弓射虎双冲拳。

                        46收势

                        两掌前伸臂内旋,掌心向下同肩宽。沉肩坠肘舒胸背,带动两掌按胯前。手臂自然垂两侧,神意内敛归丹田。虽说太极无始终,收势宜静几分站。


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                        来自Android客户端13楼2019-09-15 22:53
                          以上节录百度


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                          来自Android客户端14楼2019-09-15 22:56
                            只要功夫深铁杵磨成针,功夫一项是个细活,来不得半点虚假,更急躁不得。。。哈哈哈


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                            来自Android客户端15楼2019-09-15 23:02
                              然而这些要领,不会的时候怎么强调也做不到,等能做到了,也就没必要看了


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                              来自Android客户端16楼2019-09-15 23:02


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                                17楼2019-09-15 23:09
                                  玉不雕不成器,人不学不知义。


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                                  来自Android客户端18楼2019-09-15 23:14
                                    这就是规矩


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                                    来自Android客户端19楼2019-09-15 23:25
                                      脚趾抓地,说明古人也有问题。


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                                      来自Android客户端20楼2019-09-15 23:25
                                        正宗


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                                        来自Android客户端21楼2019-09-15 23:29
                                          中华传统武术文化,瑰宝很多,糟粕也不少哇。


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                                          来自Android客户端22楼2019-09-15 23:34
                                            一大堆,错一个,全错。
                                            胯要裹。腿要撑。
                                            一坐上下两截断了。


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                                            来自Android客户端24楼2019-09-16 06:58
                                              谢谢老师!!!


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                                              来自Android客户端25楼2019-09-16 09:18
                                                我看雷雷肯定比楼主背这些条款熟


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                                                26楼2019-09-16 10:24
                                                  董英杰练的杨氏太极拳,从来没有什么脚趾抓地的要求
                                                  脚趾抓地是误区!


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                                                  27楼2019-09-16 10:25
                                                    半马步势立身正——纯粹瞎说。
                                                    正宗杨氏太极拳哪有半马步一说?


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                                                    28楼2019-09-16 10:29
                                                      🌹


                                                      收起回复
                                                      来自Android客户端29楼2019-09-16 10:52


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                                                        来自iPhone客户端30楼2019-09-16 11:26
                                                          您牛。。。之前学拳的时候 我抄了一半 实在太长 没抄完。最后把这些全部复制收藏到空间里面了。
                                                          我复制的那个是带图片的。每一式都有图片。初学太极拳、和剑、 刀 、 的时候都把拳谱整理了一遍 。陈式太极拳老架手抄了一遍全部动作步骤和要领。刀剑也一样。唯独没把85抄完。。还是自己懒了。。


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                                                          31楼2019-09-16 13:50
                                                            很好


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                                                            32楼2019-09-16 18:31