可以在早起后30分钟吃，补充身体前一晚上消耗完的能量；也可以在训练前1小时吃，为肌肉准备好充足的蛋白质来满足锻炼；还训练完后30分钟吃，这个时候是吸收最好的时候，能够有效促进肌肉生长；平时也可以作为2餐中间的加餐来吃。