减肥时我们需要保持良好的心理，才能达到最佳的效果。很多朋友在开始减肥不久就会产生怀疑：我已经努力了这么长时间，但离我的标准体重还是有很远的距离，我是不是还要继续呢?有时还想着大吃一顿，以回味为了减肥而好久没有吃过的“美食”。其实，减肥本来就是一件不易的事情，我们也看到，体重不是一下子就起来的，所以，我们决心瘦下来的话，需要做好打持久战的准备。只要坚持，瘦就在不远的地方了！
很多人多对我说：“你们这些瘦人真幸运，你们想吃什么就可以吃什么。”是的，像很多身材苗条的女生一样我们要感谢上天赐予我跟快的新陈代谢和热爱运动的生活习惯，使我们始终能够保持一个较好的体型。然而，大多数女性保持苗条身材的主要原因，并不是好运气和遗传基因的作用。我们训练自己，考虑饮食和运动方法，由此 发展了一套适合自己的有效策略。
情绪和体重之间的关系是复杂的，受到多种因素的影响，包括对食物的选择、荷尔蒙和个人应对技巧等。
食物选择影响情绪
食物偏好和饮食模式能对情绪和体重产生影响。几项研究表明，咖啡中的咖啡因能提高情绪。另外，芬兰的一项研究表明，那些通过进食来对抗压力的人，他们的体重是最高的。说得更细些，相比其他人，研究中的“压力进食者”消耗更多的香肠、汉堡、披萨、巧克力和酒。
荷尔蒙影响情绪
有几种荷尔蒙和其他几样生物因素影响情绪，并可能影响体重。例如，肾上腺皮质醇和雌激素，前者是肾上腺分泌的一种激素，后者是一种主要的女性荷尔蒙。
尽管媒体有大量报道涉及改变情绪的荷尔蒙以及体重管理，这门科学还远不到结论性阶段。例如，一项历时4年针对35-47岁妇女的研究发现，荷尔蒙水平和体重增加无关。然而，该研究还发现，抑郁和焦虑跟体重增加有关。这一课题很可能成为未来几年的研究热点。
心理技巧影响情绪
用以应付日常生活中情绪涨落的应对技巧，被认作是对体重有重大影响的因素。研究表明，不成功的节食常常伴随着压力感、应激进食，从而体重增加（或反弹）。
成年后，高抑制解除（缺少进食控制）的女性更容易增重和超重。另一方面，培养出过硬的应对技巧是持久体重减轻的前兆。
积极参与体重管理计划，能够很快减少导致超重的负面情绪。一项加拿大的研究显示，在5个星期后，男女性受试者在过量进食、对身体压力的反应、抑郁感和完美主义行为等方面有了显著的改善。
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