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能进吧看到我发的这个帖子,应该对腰突已经有了一个初步的认识,只不过人云亦云,不知道怎么做了。以下我说推荐的方法是针对症状跟影像学都比较重的人
1,急性期卧床休息,尽量少起来。住院,输液,吃止疼药,消除神经根炎症。运动会刺激到神经根,导致症状加重。2,我对卧床的建议,不能躺着一动不动,躺着,做收紧腿部臀部肌肉的动作,每次保持30秒以上,一组20次。最好间隔两个小时做几组。3,这个阶段很煎熬,病友基本上都是玩手机,上贴吧,上论坛,查经验,也有很多突友在这个过程中上当受骗。随着时间的变长更煎熬,我遇到的病友有的都抑郁了。一定要调整好心态,4,半个月左右神经根的症状会变轻一些,就要开始做一些腹式呼吸,勾脚,继续收紧腿部,臀部肌肉,这个主要是防止肌肉废用性萎缩。腹式呼吸可以强大你的核心,防止你因为咳嗽,打喷嚏,等腹压增大造成疼痛,或者加重(我有过病友本来恢复的差不多了,一个喷嚏恢复到解放前了)。5,继续躺,论坛里有个经典的007的理论。卧床效果好,但是肌肉萎缩造成的其他问题,会得不偿失。让恢复速度更慢。6,慢慢更新吧。


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来自Android客户端1楼2019-11-19 18:49
    7,在恢复的过程中要时时刻刻关注自己的身体,个体差异不同。锻炼动作一定要注意,谨慎。所有的锻炼,都贵在坚持。8.突友必备物品,很实用的,护腰带,热敷盐袋,淘宝有,50块左右,强烈推荐买个筋膜球,不要带刺的,还有泡沫轴。


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    来自Android客户端2楼2019-11-19 23:04
      介绍一下我的情况,4月23日车撞后腰腿疼,后转麻,核磁诊断中央突,一大坨,医生建议尽快手术,否则会压到马尾,换了几家医院,有一个医院建认为是第一次发病,有保守价值。建议绝对卧床一个月看是否加重,期间加重两次,一次麦肯基,一次拉筋。特别是拉筋后出现。尿频,肛门坠胀,屁股麻,双腿无力的症状,分享出我走过的弯路,让大家再康复的路上引以为戒


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      来自Android客户端3楼2019-11-19 23:10
        继续介绍我的情况,我是躺了三个月才起床的,感觉中央型的恢复速度感觉是所有类型里最慢的了。在三个月的时候的症状左腿无力,左侧臀部肌肉严重萎缩,左腿比右腿瘦了一圈,咳嗽一声,喷嚏,整个肚子都会疼的厉害,扯到腰疼。好转现象就是原来的躺着的疼越来越轻,麻的范围变小,心里也越来越消极,也越来越着急。双腿怕冷,大夏天的时间别人穿短袖我还要盖着毛毯,感觉自己的双腿有凉水流过。(那时候由于担心,老是怕自己小便失禁,半夜,早上醒来都会神经质的伸手摸一下自己的内裤,现在回想是多虑了)。开始下床走路的时候,左腿无力,在客厅走10分钟左右就会腿部左腿疼无力,抬不起,右腿也会疼。


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        来自Android客户端6楼2019-11-20 08:45
          这个时候动了手术的念头了,开始了解手术类型,附近哪里做的好。因为觉得这样子下去,身体垮了,心里也垮了,家里也垮了。在8月9号的时候拍了一个核磁,结果拿在手里一对比,突出长度没有多大变化,但是看着体积明显缩小了一些。心情大好而且去排除尿频的原因,检查了尿路感染跟前列腺,尿路没有感染,发现前列腺有一个很小的囊肿。心里的大石头落地了。整个人都轻松了很多,又有了继续保守的信心。(后来问过医生我的这个小囊肿不会引起尿频的,后来好医生上请教,自己学习,判断应该是做动作引起神经滑动,刺激到了马尾,产生的一系列症状)


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          来自Android客户端7楼2019-11-20 08:56
            8月份开始做一些锻炼,臀桥做完,第二天加重,小燕飞做完第二天加重,吊单杠第二天加重,爬行,做完后尿频,别的病友适用的锻炼方式在我这里完全不行。锻炼康复的路在我这里也行不通了吗?自己寻找原因,解决方法,后来遇到了一个康复的病友,锋哥。他有着类似的经历,交流之后他分享了解决方法。锻炼核心肌群,受到这个启发自己开始研究核心肌群的作用啊之类的文章。附上图片,感谢病友锋哥。在这里真心觉得,医生对这个病的研究程度对病友帮助不大。一个贴心靠谱的病友,胜过无数医生。也感谢我遇到的“绿鲤鱼与驴”的病友。


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            来自Android客户端8楼2019-11-20 09:06
              附上锋哥分享的图片。送给病友





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              来自Android客户端9楼2019-11-20 09:10
                在我按照图片里的核心练习坚持了20天左右,最大的变化就是咳嗽,打喷嚏几乎没有感觉了。走路感觉腰部紧实了很多。尝试着做锻炼,卷腹,臀桥,吊单杠,做完第二天没有不舒服的感觉。(我觉得这个腰突最终都要走上一个运动康复的道路,我的领悟就是动作一定要做标准,所有的动作要配合呼吸,收紧核心,不能贪多,不追求难度,动作缓慢轻柔,贵在坚持,动作数量以第二天没有不适为好,开始锻炼建议把动作放在晚上,锻炼完累了就上床休息,)


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                来自Android客户端10楼2019-11-20 09:20
                  继续更新,这个病本来就有自愈性。急性期过了,很大一部分人都会恢复正常。所以在他们眼里这都不是病,觉得你矫情啊,还不起来锻炼,甚至有的医生都很不负责任的跟你说该干嘛干嘛。病不到自己身上你永远也不会体会到那种身心俱受折磨的痛苦。严重的人才会锲而不舍的研究自己的病情。切记不可盲目的相信一些神医之类的,(亲戚朋友也给我介绍过很多,也有人现身说法。后来看他们的片子,很多要么是膨出,要么就是很轻微的突出)我也去找过那些神医,给你贴的膏药,吃的药粉,三个月包好,不好退钱之类的…这样的保证我觉得我也可以保证。因为有数据显示,大多数的腰突患者会在几周或者数周之内恢复到没症状。还有好朋友给我白云山的那个喷雾,喷在肉上热乎乎的,很舒服,这都只是加了辣椒素而已,这个的作用还不如你用热水袋去敷呢。这个气雾很呛人,当时的我闻到就打喷嚏,折磨惨了。跟多膏药也类似,贴个几天皮肤都溃烂了。所以,初期在医院明确诊断后,多看几家医院看看不同的说法。有跟你说药到病除,或者可以给你回纳的,就早点远离吧。这个病就不要折腾了,我开始每一次去医院,就等医生敷衍了事的几分钟的诊断加重了自己的症状。遇到一个好的医生不容易。


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                  来自Android客户端12楼2019-11-20 13:57
                    锻炼很重要,核心锻炼很重要,拉伸很重要。放松肌肉很重要。


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                    来自Android客户端13楼2019-11-20 14:39
                      继续更新一贴,吧里很多无良的托,愿你突,愿你脱了后贴你的药吧


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                      来自Android客户端14楼2019-11-21 10:21
                        说一下这个病的急性期,急性期大部分人比较短,由于突出的椎间盘刺激神经根,硬膜囊,产生炎症,水肿。从而对神经根跟硬膜囊的刺激更重重,通过静养,输液等保守办法消除完炎症,大多数人就会恢复。部分人由于突出物较大或者频道的刺激神经等原因水肿跟炎症持续的时间较长。所以急性期就是要消除水肿跟炎症,避免刺激神经。恢复的速度不要用天来比较变化,这个病恢复的慢,你要按月做单位比较,只要这个月比上个月好,那就是很大的进步。期间有反复也是正常的,只要跟股票一样整体向上走就行,中间的小跌忽略。我在一个阶段后的反复是这样的。每次反复后都会有一个很大的进步。期间有反复恢复的速度也变快很多。


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                        来自Android客户端15楼2019-11-21 10:32
                          说一下回纳,走的病友在私信我会不会回纳,我觉得严格意义上除了膨出可能回纳之外,其他的都不能称之为回纳。应该称之为吸收。这个不是不可能,只不过通常发生在我们身边的哪个病友,概率比较小。我在生病期间加过的病友群里,也加过很多好友,三五百人的群里,半年时间遇到有两个个突出吸收的,年纪一个50左右,一个30左右,有一个脱出吸收的,一个游离吸收的。为什么说是吸收呢?因为发生这些后这些幸运儿的影像学里椎间盘高度降低,水分丢失较多,椎间盘变黑,高度降低。有一个很幸运的游离的病友,准备手术了,拍个片子发现吸收了,手术那家医院把她的病作为一个课题研究。所以保守康复的参照不是回纳,或者吸收。以没症状,或者没什么影响生活的症状就算是康复了。


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                          来自Android客户端18楼2019-11-21 11:09
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                            来自Android客户端19楼2019-11-21 11:32
                              日常注意的,前期起床最好系上腰带,腰带可以帮你收紧腹部,给你分担脊柱的很大一部分压力。起床的时候先同体侧身,再慢慢起床,前三个月尽量别弯腰。


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                              来自Android客户端20楼2019-11-21 14:50
                                日常注意。很重要一项,腰部千万不要着凉。可以在腰带里一层绒的垫子,淘宝可买。多热敷,淘宝有那种电加热盐腰带,可以早晚热敷,这个要多喝水,热敷很容易上火。


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                                来自Android客户端21楼2019-11-21 15:03
                                  腰突急性期过了,慢慢稳定了到一定程度就是,寻求椎间盘跟神经和平相处的时期,身体有修复能力,神经根会逃避,也会增粗适应这个突出,这个阶段就是温和的刺激,拉拉筋,做做神经滑动,这个时期身体的疼痛一般就是腰突引起的肌肉问题了,肌肉代偿,部分肌肉紧张,力量弱,针对性的训练。放松,拉伸,会收到很好的效果。麻跟木,就是需要很长时间去恢复了


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                                  来自Android客户端22楼2019-11-21 15:17
                                    提醒贴,提醒贴!!!腰突卧床的病友。1.注意自己的颈椎,用颈椎枕,能不玩手机就别玩了,听听书,看看电视剧。长时间卧床是一个一个对颈椎很不友好的姿势。会造成曲度变直,甚至反弓,导致突出。颈椎已经有症状的,做做颈椎对抗的动作具网体上搜。
                                    2.一定记得做做腹式呼吸,收紧腿部臀部肌肉,具体方法开头有。肌肉萎缩了恢复起来很慢,不利于病情的恢复。


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                                    来自Android客户端23楼2019-11-21 15:24
                                      锻炼方式的选择1.开始尝试下床锻炼的时候,我觉得走路是一个很好的方法,腰突了,就要开始改变自己的生活方式了,走路也要改变,学着收紧核心,可以网上去搜,最简单的就是把自己的肚脐贴向脊柱,挺胸抬头。每一步都用力走好,踩实。这样可以纠正步态,跟自己的姿势。鞋子选择平底软鞋,跑步鞋就不错,挑软底的。有气垫的最好,减轻冲击力,毕竟卧床久了,身体机能下降,肌肉功能也在恢复,每一次都是对关节的冲击。倒走效果普遍说好,这个限制条件太多,也有风险,我在倒走过程中,有一次脚后跟被人行道的地砖勾了一下,感觉腰里面被闪了一下,还有病友倒走时摔倒过。这个倒走一定要注意安全。有条件还是有个人陪着你倒走吧。


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                                      来自Android客户端24楼2019-11-21 20:21
                                        继续盖楼,心态很重要,咱们突友大多数人都能够很好的恢复,只是时间的问题。人的体质不一样,病友里有一个美女舞蹈老师。脱出很严重,医生也是要求手术了,自己想保守一下。卧床两三个月,慢慢走路,锻炼,现在旅游跳舞看电影开车,什么都可以做了。


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                                        来自Android客户端25楼2019-11-21 20:37
                                          更新一贴,锻炼根据自身情况。身体差异不同。不可照搬。我建议,初期以温和,无伤害的动作,可以躺着做的。前期以练习核心,稳定骨盆跟脊柱为主,增强核心肌群的耐力。网上有很多方法,后续我会补充。关键一点,所有动作要配合呼吸,收紧核心,动作要慢,一定要做到位。


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                                          来自Android客户端30楼2019-11-21 23:14
                                            提醒注意贴!!!锻炼一定要收紧核心,收紧核心,收紧核心的感觉就是把肚脐使劲贴向脊柱


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                                            来自Android客户端33楼2019-11-21 23:50
                                              讲一贴泡沫轴跟筋膜球的使用。需要家人帮你辅助,大多数疼痛是因为神经引起肌肉的痉挛,还有久不活动肌肉紧张,泡沫轴的使用很简单,趴着或者侧身,让家人帮你滚压肌肉,这泡沫轴个力度可以直达筋膜。你会发现自己的肌肉里深层的硬块,疙瘩等,还有侧身,腿部。也符合中医的疏通经络。筋膜球,适合背部,脚底,臀部等泡沫轴不适用的地方。放松按摩深层的肌肉


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                                              来自Android客户端36楼2019-11-22 11:32
                                                讲一贴关于锻炼的吧,前期篇。也不知道有没有重复。锻炼目的,腰椎间盘突出肯定是跟自己腰背肌肉的劳损,薄弱,有关。但是不能忽视的一点还有骨盆位置的肌群,骨盆前倾跟后倾都会造成脊柱力线的变化,加速椎间盘的慢性退变。脊柱不再稳定,遇到一个外因,就量产到质变了。椎间盘有问题,再影响到肌肉,更加不稳定。一个不良循环开始。所以锻炼的目的就是,稳定骨盆跟脊柱。


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                                                来自Android客户端38楼2019-11-22 22:03
                                                  前期锻炼2。核心锻炼,核心肌群,这个作用我不赘述,不了解的可以去百度。核心强大了就可以稳定骨盆脊柱,核心肌群是耐力型的,所以锻炼中动作以动作做到位慢,保持,少量,多次为主,所以也是最安全的动作,有了核心的基础。基础核心动作我图片中发的,可以爬楼去看。有了一定的基础可以做尝试鸟狗式,跪姿平板,丝虫式等经典核心练习动作。


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                                                  来自Android客户端39楼2019-11-22 22:21
                                                    锻炼三,你有了核心基础,锻炼你就可以尝试着去做了,小燕飞,爬行,挺肚…等等锻炼腰背肌肉的动作。你哪个练着觉得适合你就练习哪个。


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                                                    来自Android客户端40楼2019-11-22 22:27
                                                      锻炼注意事项,跟腰突斗争是一个长期,艰苦的,艰巨任务。所有的锻炼,收紧核心!!!配合呼吸!!!贵在坚持,不要贪多,柔和的坚持一个月比你兴致高涨猛烈练习一周休息20天的效果要好太多。每练习的动作要自己多研究。


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                                                      来自Android客户端41楼2019-11-22 22:32
                                                        恢复是漫长的,是一段不堪的回忆。痛苦跟煎熬中总结来的经验分享给大家祝愿病友早日康复。


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                                                        来自Android客户端42楼2019-11-22 22:37
                                                          锻炼跟拉伸同样重要。


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                                                          来自Android客户端43楼2019-11-22 22:38
                                                            因为没看到你的片子,不好说,按照你说的症状推测应该不重。腰突引起臀部,腿部疼那是很正常的。也要参照片子来看,有的是压迫,有的是急性期的水肿跟炎症。看你的时间也有一个多月了,在这个阶段你有变化吗?有没有好转。这个要跟家里好好沟通,毕竟身体最重要,这个病不能劳累不能久坐。初期最好还是多休息,少站少走,尽量别弯腰。等症状轻了再开始运动。后期要想不复发,这个病都是要锻炼的。你说的早上起来特别疼,坚持走路一会会缓解,这个应该还是因为有水肿引起你的肌肉痉挛,紧张,活动后循环好了。建议你买个电热盐袋,多热敷腰部。心情要放松,我理解你的心情,既然病来了就要去面对。调整好心态恢复的速度也会变快。你的麻是哪个动作引起的还是一直麻?少坐。


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                                                            来自Android客户端47楼2019-11-23 09:18