附加解说：人的内在身，有些通道是可以通向外界的，常见的有:眼、耳、手、脚、鼻等等。我们的单手流/双手流动态就是从手部入手。认识内在身之整体。
单/双手流动态冥想有几条优势:
1.我们大多数人都是有工作、有家庭或者学业，没办法在技法上投入太多时间。这种情况可以称之为业余选手。单/双手流动态冥想可谓是业余选手们的福音，很方便。专精后，随时随地都能练习。
2.很容易把觉知力带进生活中。我们在冥想中的境界，带进生活中是个难题，不能带进生活中意味着不能被生活所用。单/双手流动态冥想能把觉知力带进生活中。
3.安全系数非常高。冥想技法都有些副作用和危险性，不同的技法，安全系数是不同的，而单/双手流动态冥想，安全系数是非常高的。这意味着你能好好行走，而不会遇到太危险的坑。开SUV能到达目的地，开超跑也能到达目的地，但是超跑200KM的时速意味着危险系数高，除非你把超跑开出SUV的速度。

由于可能吞楼，帖子网盘如下：
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请自行去掉链接中的汉字。

第一段
今晚，我们来聊一下方法论。因为群里菜友们的程度不一，所以，线必须”补补课”。补课之后，估计跟不上或听不懂的情况可以避免许多。如果你是初来，或不太了解冥想，也没有练过的新道友，请你先注意听一下，听完之后，可能晚上的内容就更能理解了。
在某吧，几年前骨某有发过一个贴子，里面主要阐述的是冥想技术的入门和初级冥想的理论。新手有一个非常强大的技能，必须要去GET。这个技能就是-----发呆状态。这里我解释一下，这个发呆状态，为什么那么重要，新手你必须去GET。
先上理论，我们知道，我们这个人体，其实是由二个部分共同组成的，就是外在身体（肉身）和内在身体（灵性或精微身）。我们的感知，大家最为熟悉的部分，主要是建立在外在之身的，也就是大家都很熟悉的那个-----专注（力）。然而专注，实质上也是被分为二个部分。它们是外专注，即focusoutward,和内专注,即foucus inward 。部分门派也称为正专注和反专注。因为这里是菜园，我们就沿用菜园体系的名词和术语吧。外专注，即focus outward 这里的意思就是，我们的固有专注力，是向外的。这是我们非常熟悉，并找已经运用的得心应手的“技能”。然而，内专注,即foucus inward，这个可能大家并不是十分熟悉和了解。内专注在修行圈里，指的是弱化外专注，转而向内在，使用内专注去观照自我。我记得上次在聊及心性的时候，我使用过小狗这个例子。专注也一样，我们的外专注过于强大后，内专注的能力，就变得非常弱小，因为我们找已经，太习惯于使用甚至过分依赖外专注了。
怎么办？方法其实也很简单。就是来训练一下吧。这个训练内专注的过程，就是-----初级冥想的入门过程。而在所有初级冥想入门训练的方法中，经过实际的检验，已经证明了，发呆，是最为安全同时也非常行之有效的----独到技法。人在发呆状态，思维活动降低，肉身兴奋降低，这些容易激活外专注力的外在条件，被发呆状态给大大弱化了。当我们的外专注被弱化或大大弱化之后，我们的内专注才能被大部分激活，才能显现，我们才能明白如何多去亲近一下----内专注。你越是熟悉内专注，那么你在实际的冥想实修中，就越加容易上手和成功。所以，还未入门的菜友，可以在现在，就马上来练习一下。给你们1分钟的时间，放松身体，清净一下你的心情。同时感受一下你目前那个非常微弱的----内专注。当你“学会”发呆之后，是否就已经入门了呢？不是的，发呆的人到处都有，难道话说那些人都是冥想入门者吗？答案肯定不是的。这个发呆，和普通人完全没有两样，但是，你的心态却不一样了。普通人发呆，他那是真的发呆了。他就“安住”在那个发呆的状态之下。而冥想者练习的发呆，外在和普通人完全一样，然而内在呢？你必须把你的注意力转而向内，去捕捉或觉察内在细微的“不同之处”。不同之处，指的是与平时和往常的不同。这就是一个台阶，让你慢慢爬上去。只要你能成功地爬上去。你就能“认识”那个原先他认识你而你却无视或彻底忽略的那个好朋友-----内专注。认识之后，就多去亲近它。这样，你就能和他混熟，成为好朋友。这个时候，你就能明白，这个冥想最基础的基础，究竟为何物？
好的。理论科普结束，告一段落。
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第二段
下面，我们进入今晚正题。今晚骨某要带大家来熟悉一下，什么是----单手流冥想。同样，在某吧中，我发过一个贴子。里面有详细阐述过，从初级冥想到中级冥想的过渡模式。这个过渡模式就是，自如地切换--------上下座状态。静态冥想，比如打坐，当你上座之后，你很容易进入冥想的静心状态。然而问题来了。你能打坐多久？5小时？还是10小时？还是直接入定好几天？无论你能打坐多久。1小时还是好几天，在实质上这都“***”！原因？如下：你能打坐3小时，在这三小时中，你是入境的，你是静心的，你是宁静而又安详的。没错，你状态十分好。但是，这个十分好的状态最主要的大前提是----你在上座中，你在打坐冥想中。可是，三小时过去，你下座了。你会发现，***，那个境界，不复存在。你还是原来的你，世界也还是原来的世界。即使你入定，5天也好半月也罢，甚至几个月。你敢保证你一直在定中么？你难道不需要出定么？一旦出定，，一切----依然如故。这，就是静态冥想的----最大诟病。所以。我们必须要让那个状态称为一种-------可持续的状态。就是，在日常生活中，保持冥想的状态。在平时的生活中，还能保持那个上座中的状态。这个相当的难，难度很大，不是可以一蹴而就的事情。必须经过许多的训练和足够的耐心。拥有强大的冥想练度后，方能达成。因为在下座后，我们就自发进入了----生活模式。生活模式是什么？工作，学习，休闲，娱乐，等等这些。而这些的正常进行，需要强大的外专注。当外专注过分强大后，内专注就会隐暗了。在上座中，静态冥想中，因为我们屏蔽了大部分的外专注，所以内专注就抬头，强大起来。下座后。进入生活模式，此消彼长啊。所以，你懂得。
那么，有没有方法来解决这个问题呢？有的。方法肯定有，必须有。这就是------动态冥想技法。在生活中，我们可以通过动态冥想技法的习练，训练自己，能够在外专注非常强大的这个前提下，去激活那个隐暗的内专注，让它抬起头来，不在“自卑”，挺起胸膛做人。当动态冥想技法修持足够熟练之后。你将发现，你在生活中能保持冥想状态，或者称之为内专注的时间和机会，越来越长。甚至是你劳动，打球，吃饭，这些时候，它----始终都在。
事实终究是事实：
说话的时候可以吗？骨灰熊。
骨灰无碍：
当然可以，事实兄。
但是，如何入门呢？在过去某吧的贴子中，骨某谈及过此事，动态冥想的入门和初阶技法，必须使用那些-----机械性强，重复性强，单调性强的简单动作。即使。你没练习过静态冥想，你也能直接练习这个动态冥想入门。原因？安全可靠，没有副作用，同时又行之有效。所以，你懂得。好的，那么今晚。无论在场的各位是什么程度。菜鸟也罢老鸟也好。骨某在这里，将带领大家，我们一起来熟悉一下，在所有动态冥想中，上手性最快，续航力最强，内专注最显化的基础动态冥想技法之一的---------------单手流冥想。准备好了吗？
给大家2分钟的时间，放下手中的事。稍微静静你的心情。调整一下你的呼吸。准备开始。骨某将亲自示范单手流冥想的入门动作和流程，同时讲解它的心流（心法流程）。注意，现在我们开始学习，单手流冥想的入门技法。注意，是最基础的入门技法。

第三段
第一步

首先，站着，或坐着，或倚着都行，就是别躺着做。慢慢地。抬起你的一只手。向侧前方抬起，抬起后伸直手臂。
如图所示，就这样。随便左手或右手。
心流： 在略加力度的同时，感受指尖加力后对手心的---牵扯。
原理： 通过外专注（手臂属于肉身，肉身属于“外专注”所能“看见”的范围），去感受那个“媒介”或“中介”。这个媒介将带领你去“约”，对象就是----内专注。

第四段
第二步

心流： 继续保持对整个手掌，尤其是掌心的觉受。
请大家按图去做一下。
第三步

缓缓地，稍微内收手肘，翻上掌心。
心法流程：带入发呆状态，带入部分内专注状态。
这个过程，没有时间限制，你就看着，看到你满意为止，或你觉得可以了为止。
提示： 在发呆的状态上，时常是眼睛不对焦。视线模糊中。
原理解释： 单反和傻瓜机的差别。使用傻瓜机，你拍摄的所有，全是清晰的，背景也是。使用相机拍摄，你能把主要对象“突出”而让背景或次要对象模糊。当我们使用发呆状态去看东西的时候。就是在模仿这个过程，就是模糊或削弱那个外专注，而让内专注成为主角。可以理解我这个解释么？假如没问题了。我们继续。

第四段
第四步

心流： 转换为虚掌后，开始在掌心“蓄力”，注意这个力不是力量的力，而是一种“暗劲”。
第五步

心流： 全神贯注，感受整个推送的过程以及手掌的觉受。
注意这里，大家注意一下我的手腕。在开始推送前，因为是虚掌的极致，所以手腕处显得有弯曲。这张图是开始推送之前。推送指的是，以那个弯曲的手腕为中心，动作是缓缓地慢慢地推出去，送出去。这个推送，指的是纯动作。不要想多了。因为推送，随着这个推送的过程，原先弯曲的手腕，开始变直。
第六步

心流： 和五相同。即： 全神贯注，感受整个推送的过程以及手掌的觉受。

第六段
天鹭残梦：
骨灰兄，虚掌的时候手指是略微弯曲的吗？
骨灰無碍：
是的，残梦兄。
大家注意，第六图是我完成了整个的推送过程，到达另一头的时候。也就是另一个极致位置，在这个位置上，会马上转换。推送结束，开始转换为拉收。推送结束，开始转换为拉收。
夙愿得偿：
虚掌变实掌，再由实掌变虚掌，是吗骨兄
骨灰無碍：
不是，夙愿兄，整个单手流过程都是虚掌的。除了一开始是实掌
大家请再看一下第六图。在这个极致位置上，开始拉收前，我的手腕，是外凸的。随着拉收的过程，外凸会消失，手腕会变直，然后又变得弯曲。第五图是这一头，第六图是那一头。单手流过程就是，不断反复地去推送然后拉收，从这一头倒那一头，再从那一头回到这一头。不断重复这个来回过程，如此即可。单手流入门技法，讲解完毕。
现在，讲解完毕后，大家可以点开上面的那个视频链接。
http://www.tudou.com/programs/view/Tr2h-o3rMHU/?resourceId=0_06_02_99（点不开连接的道友可以在土豆视频搜索：单手流动态冥想） 看一下妖怪兄示范的单手流进程。
妖怪兄示范的单手流技法，并不是入门技法，而是已经进阶的单手流，因为，没有第1234步，只有5和6。我上面说的这个，是入门技法。假如你上手并已经熟悉了，习练这个有所小成了。你就可以省略掉----第1234步。直接开始56，也就意味着，你可以直接开始单手流了。
大家结束动作，千万别用妖怪兄的。不要两手轮换练习，就练一只手，只练同一只手。注意，单手流，顾名思义，就是单手，初阶单手流，只练一只手。妖怪兄是菜园的单手流“大师”。所以他做得很快，行云流水。大家在练习单手流的时候，千万别用妖怪兄的速度，必须再慢----起码一倍。等你习练单手流小成的时候（三个月），可以加快速度。
群岛兄，不要用这个状态去吃饭。你还达不到这个程度，你先就专心于单手流过程中的这段时间,先去熟悉。
骨灰示范的是单手流入门。妖怪示范的是单手流进阶,所以中心使力的区域，完全不同。骨灰是手腕，妖怪是手肘。单手流进阶过程是：手腕---手肘---肩关节。
强哥别走：
骨灰熊，我们吃饭刷牙时，是去感觉那个动作，还是感知内在念头？
骨灰無碍：
强哥的小弟，别去考虑吃饭刷牙，我没有推荐，只是单独推荐---单手流。注意一个必须注意的关键-----还没学会走路前，别想这如何跑如何跳，跑得多块，跳得多高。
Xixi：
手腕的摆幅不大吧
骨灰無碍：
可以参考妖怪兄视频里的摆幅
白薯薯粉丝团团员_静心：
骨灰熊单手流一天练几次啊
骨灰無碍：
没有次数限制，你只要有空，只要想练，随时随地可以练习。比如妖怪兄，和我们在一起喝茶。变喝着茶，边单手流着，哈哈。他已经把单手流，变成一种享受了。
浮云：
一个撞墙一个单手流一个前屈，好有画面感
骨灰無碍：
浮云兄说得好，的确如此。三妖和恐大在一起喝茶。那个画面感。嘿嘿。恐大在撞墙，妖怪单手流，妖精俯身出手摸地，只有可怜的骨某，要烧水、泡茶、倒茶、伺候他们，成了---店小二了。其实骨某也没闲着。暗暗动动大脚趾头。
羽凰千雪：
骨灰灰。单手流的时候，需要一直意留手心吗？
骨灰無碍：
千雪。不是一直留意手心，是变成虚掌的时候注意手心，在开始单手流推拉过程的时候，注意整个动作，整个手掌的觉受。这是心流，写在第五步那里了。

第七段
假如手掌出现热，磁力，麻或局部跳动等等这些感觉的时候，注意无视它们就可以了，别害怕或担心单手流是安全的，没有什么副作用。大家要关注的只有一个，就是来回推拉整个过程。
另外，还有一件很关键的事，就是眼睛。在发呆注视手掌后。手掌后来成了虚掌。从这个变成虚掌开始，初学者注意眼睛，微微垂下眼帘，就好比半睁着眼那样，再不理解就去庙里看一下佛像或菩萨像，他们的那种眼神。可以盯着手看。入门者建议垂着眼帘，注意手。进阶后就随意了。
小恕：
单手流的时候是只有小臂动上胳膊不动嘛？还是只有手腕和手腕之前动呢？
骨灰無碍：
小恕，小臂动作幅度大于上臂。不是说上臂不动。

2
单手流入门后。通过100天（三个月）左右的练习，可以进阶为进阶版单手流，省略前4步，在继续习练半年后，可以再次进阶为------中级单手流。中级单手流今晚骨某不想多说，怕有不良影响，中级单手流后还可进阶，成为高阶单手流，习成高阶单手流后，你就将明白什么是----随心所欲！鉴于这些原因。中级单手流的技法分享，将在半年之后。
雾中探照灯10：
骨灰熊刚练了一会先是手有发凉的感觉后来身上的一些部位也有凉的感觉
骨灰無碍：
雾中兄，假如这个情况属实。可以肯定，非常明确地肯定的是----你的肉身，某些器官或某个部位，有问题。在这些常见的觉受中，麻感，冰凉感是----“很不好的感觉”。在这些觉受中，热感，磁力感，胀和跳动或律动感，是“比较好的感觉”。个人建议雾中兄，有空或有时间的时候。多去找找你那个-----树木兄弟。

3
随缘漂流：
骨灰熊，静态和动态冥想可以一起练吗？还是择一更好？
骨灰無碍：
静态冥想和动态冥想不可同时练习。比如你上座后，就静态冥想吧。不可能你打坐打一半突然改单手流了，你可以晚上睡前打坐或蛤蟆或摊尸。中午或下午或早上玩玩单手流。漂流兄，这样就没问题的。静态冥想本身就不够用，动态本身也一样。动静结合，才是硬道理。一静一动。动静分明。静中有动。动中有静。动静相宜。这样，才是初级冥想的较为扎实的修行之道。
好的。因为时间关系。今晚就到这里吧。大家再见。晚安，好梦。

4
KL熊添加的单/双手流动态冥想进阶版：
当行者越来越深入，对“内在身”越来越了解，将不再拘泥于手臂是否挥动。而是直接把“内在身”的通道打开、关闭、收回、释放。手不动，内在身动。所以，超进阶的双手流，就越趋近于静态。后期可以把它扩展到生活，在生活之中可以收放自如。比如看电视时、散步时、开车时、喝茶时，都可以。

图文还是没有完成懂，要是有个小视频就好了

感恩，这个更细致了