2019.12.06 昨晚跑了3.2公里，配速620左右，小腿不行，胫骨疼

2019.12.07 刚才跑了3.1公里，配速619，小腿不行，胫骨疼，右边膝盖发软，穿着皮鞋和毛衣，一身的汗，再也不干这事了

2019.12.08 跑了一个半马，21.23公里，配速613，跑到后面右小腿无力，左膝盖疼，左前掌感觉起了一个泡，但事后看无异常，左脚趾凹槽疼得厉害。回家kus打一下，满血复活。

2019.12.11 跑了3公里，配速602

2019.12.14 跑了3公里，配速546，累
2019.12.17 跑了3公里，配速555，累
2019.12.19 跑了12公里，配速618，舒适，后来脚趾衔接处有些痛

2019.12.21 冒雨跑了1公里，穿平时衣服跑的，难受
2019.12.22 跑了10.10公里，配速556，左脚脚趾分叉处疼

2019.12.24 跑了10.30公里，配速634，右脚胫骨痛得难受，跑得特难受，在第8公里忽然不痛了，但左脚中趾又开始痛，第9公里胫骨开始痛，但没原来厉害。

2019.12.29 跑了3公里，跑得难受，不行了
2019.12.31 跑了11.04公里，配速6:08
年报：2019年从3月底开始跑步，总计跑了766公里

2020.04.28 打卡 因疫情很久没跑了，每周跑1,2次短途(2-3公里)
昨天跑9公里，配速628，心率平均163，最高175，腿痛跑不快，步频162，摄氧量39降低到了38
本年度192公里，41次，配速612

2020.04.29 昨晚9.4公里，配速610，心率164，最高178，步频162，摄氧量39

在西城纪旁跑断了腿，1年多没跑，8月从1公里开始，到现在跑了40多次
20211125 4.82公里(压心率跑) 平均配速629 平均心率157 最大164