跪回大神！后来经过阅读一些文章，所以，宽握引体估计还是要耐心实现。你宽握的距离可以窄一点，试试看。
跪求大神增肌练大！

直接做无辅助引体

回大佬，如果你想提升力量但做不了无辅助的话，建议做退阶引体。
可以找一个史密斯架，把杠拉上去，杠从低到高依次为降阶到升阶，可以用脚尖借力（都退阶了就不要用弹力绳了），慢慢提升高度。
杠的高度，每次来都保持在一组只能完成10～12个的情况下，做6组甚至可以更多。
如果是以塑形为目的的话，等你自重引体可以上去了再说。

拉的太低了 放窄些 拉高到下巴