对所有事情都要有耐心，但主要是要对自己有耐心。不要因为考虑到自己的不完美而丧失勇气，而是应立即着手补救。抑郁症通常是对一些问题的反应，它表明需要改变关系、思维、环境、责任、环境、观点、态度或行为。当你患抑郁症时，你的生活感受在大多数情况下都可以改变，不管你的抑郁症的根源是多么长或看起来如何严重。
唐山鸿达阳光心理咨询咨询中心分享8种方法可以改善你的感受
如果你想改变你的身体、心理和精神上的不适感，你必须改变你的想法。
1.孤独的诱惑
当抑郁症降临到我们身上，我们通常希望缩到自己绝望的阴影中。我们想关上门，躲在被子下面，试着让自己麻木。但是如果你内心的渴望是想感觉好受些，那么孤立自己会让你远离它。相反，打开门走出去，我知道你总是想绕过别人，远离他们。但是你可以把自己想象成你自己的父母，你内心有一个孩子迫切需要父母-你。保护那些害怕、愤怒和孤独的“孩子”，让他走进人群，让他微笑，改变他的环境。抵制孤立自己的诱惑，即使你一开始一句话也不说，也要和周围的人在一起。你现在只需要迈出第一步。
2.采取渐进式步骤
“今天我会对2个人微笑。”
“我明天早上8点起床起床。”
“我会打电话给一个朋友或家人，在周末聚餐。”
虽然你可能知道许多可以缓解抑郁症的方法，但是你可能感觉无法开始，采取渐进式的方法开始：即使只是暂时的，即使它起初看起来不起作用，但迈出第一步却是很重要的。随着时间的推移，小的成绩会带来大的改变。
3.用运动改善你的感受
在阳光下和新鲜空气下步行、慢跑、游泳、锻炼。 “生物化学”对于我们的身体至关重要，阳光和运动有助于创造快乐和感受良好的化学物质。所以出去走走吧。
4.心理医生
如果你的车坏了，你可能会找专业修理人员维修；如果你骨折了，你会去看医生；然而，我们常常忽视我们心理上的健康，这是为什么？心理健康没有骨头和汽车重要？如果你患有抑郁症（或任何其他心理健康问题，如焦虑或强迫症），就去治疗。但一定要找到一个适合自己的。如果第一个医生不合适，可以再换一个，即使需要多次转换医生也是值得的、正常的。专业心理健康人员能够帮助我们治愈我们的心理问题，它就像头疼感冒一样是一种疾病，需要治疗罢了。
5.找一个合适的人聊天交谈
几年前，我曾和一群朋友在海边吃烧烤，但有一位朋友，拿结冰的易拉罐啤酒放到火边，想加速融化，结果易拉罐爆开了。我们的压抑的情绪就像易拉罐啤酒一样，当我们把盖子盖的太久太紧，遇到足够的压力就有可能“爆发”。但是当我们打开盖子时，压力就安全释放了。无论是和与家庭成员，朋友还是治疗师一起，打开内心的“盖子”把压力宣泄出来，聊天是个好办法。与其他人分享你的想法，向他们敞开你的心扉。但要注意的是并不是每个人都能和你“恰当”的聊天，所以如果他们不能满足你的需求，那就去爱他们，原谅他们并找其他人。当你找到一个合适的谈话对象时，情绪的压力往往会得到一定程度的释放。
6.写下来
有时候我们并不能及时找到合适的谈话的人，或者你对跟别人谈话比较反感，或者对谈及的内容比较敏感不愿意说出口。在这种情况下，写下自己的想法和感受也是一个不错的选择。
把你的情绪挥洒在纸面上，让你的内疚和悲伤，你的绝望和伤害，你的愤怒和沮丧，你的孤独和仇恨发泄在纸张上。给你自己写信，或者对你的“孩子” - 你自己，或者给你的父母（但不要寄给他们）。
你也可以在网上写博客和日志，把它写下来，记录所有细节，随着时间的推移，你可能会发现你的痛苦程度会越来越轻。对于一些人而言，写下来比与医生，朋友或家人交谈更容易。
7.了解抑郁症知识
关于抑郁症各方面的书籍和知识很多，当你真正了解了抑郁症，你会对你的情况更加科学准确的做出判断，当你每一个症状出现你都能知道是怎么一回事，以及如何应对，从而让自己感受好一些。
也许，你也会在走出阴霾后，去学心理学，学习关于心理、抑郁症的专业知识，开始做志愿者，写一些与抑郁相关的东西，做一些公益的活动，帮助那些仍处在黑暗中的人们。
8.充实的生活
当感到抑郁时，你不会想做任何事情。但是如果你想让自己恢复，而不是沉浸在抑郁带来的痛苦中时，那么采取积极的行动是必要的，这会对你的生活和健康产生深远的影响。
如上所述，抑郁的“诱惑”是孤立自己和关掉灯光整天睡觉，沉浸在可悲的痛苦之中，这对于一个抑郁的人来说是经常发生的，但它是不健康的，能增加你抑郁症的几乎所有症状。相反，出去读书，玩耍，学习，祈祷，散步，跳舞，唱歌，爬山，跑，跳，给自己一个充实的生活，而不是整天窝在床上。
后记
你不是疯子。就像其他疾病一样，你患有一种叫做抑郁症的疾病。我们体内需要化学物质来抵消化学不平衡的影响，这绝对没有什么可以感到羞愧或内疚的。如果我们的车没油了，我们必须添加一些才能正常运行，如果我们的大脑不能产生足够的5-羟色胺（快乐化学物质），那么如果我们想再次感觉良好，就必须补充自己的大脑无法自行产生足够的化学物质。
当我们使用恰当的方法应对抑郁症和它带来的负面感受，我们的抑郁症绝大多数情况下都会得到极大缓解，从而让我们走出抑郁。
唐山鸿达阳光心理咨询咨询中心分享8种方法可以改善你的感受
如果你想改变你的身体、心理和精神上的不适感，你必须改变你的想法。
1.孤独的诱惑
当抑郁症降临到我们身上，我们通常希望缩到自己绝望的阴影中。我们想关上门，躲在被子下面，试着让自己麻木。但是如果你内心的渴望是想感觉好受些，那么孤立自己会让你远离它。相反，打开门走出去，我知道你总是想绕过别人，远离他们。但是你可以把自己想象成你自己的父母，你内心有一个孩子迫切需要父母-你。保护那些害怕、愤怒和孤独的“孩子”，让他走进人群，让他微笑，改变他的环境。抵制孤立自己的诱惑，即使你一开始一句话也不说，也要和周围的人在一起。你现在只需要迈出第一步。
2.采取渐进式步骤
“今天我会对2个人微笑。”
“我明天早上8点起床起床。”
“我会打电话给一个朋友或家人，在周末聚餐。”
虽然你可能知道许多可以缓解抑郁症的方法，但是你可能感觉无法开始，采取渐进式的方法开始：即使只是暂时的，即使它起初看起来不起作用，但迈出第一步却是很重要的。随着时间的推移，小的成绩会带来大的改变。
3.用运动改善你的感受
在阳光下和新鲜空气下步行、慢跑、游泳、锻炼。 “生物化学”对于我们的身体至关重要，阳光和运动有助于创造快乐和感受良好的化学物质。所以出去走走吧。
4.心理医生
如果你的车坏了，你可能会找专业修理人员维修；如果你骨折了，你会去看医生；然而，我们常常忽视我们心理上的健康，这是为什么？心理健康没有骨头和汽车重要？如果你患有抑郁症（或任何其他心理健康问题，如焦虑或强迫症），就去治疗。但一定要找到一个适合自己的。如果第一个医生不合适，可以再换一个，即使需要多次转换医生也是值得的、正常的。专业心理健康人员能够帮助我们治愈我们的心理问题，它就像头疼感冒一样是一种疾病，需要治疗罢了。
5.找一个合适的人聊天交谈
几年前，我曾和一群朋友在海边吃烧烤，但有一位朋友，拿结冰的易拉罐啤酒放到火边，想加速融化，结果易拉罐爆开了。我们的压抑的情绪就像易拉罐啤酒一样，当我们把盖子盖的太久太紧，遇到足够的压力就有可能“爆发”。但是当我们打开盖子时，压力就安全释放了。无论是和与家庭成员，朋友还是治疗师一起，打开内心的“盖子”把压力宣泄出来，聊天是个好办法。与其他人分享你的想法，向他们敞开你的心扉。但要注意的是并不是每个人都能和你“恰当”的聊天，所以如果他们不能满足你的需求，那就去爱他们，原谅他们并找其他人。当你找到一个合适的谈话对象时，情绪的压力往往会得到一定程度的释放。
6.写下来
有时候我们并不能及时找到合适的谈话的人，或者你对跟别人谈话比较反感，或者对谈及的内容比较敏感不愿意说出口。在这种情况下，写下自己的想法和感受也是一个不错的选择。
把你的情绪挥洒在纸面上，让你的内疚和悲伤，你的绝望和伤害，你的愤怒和沮丧，你的孤独和仇恨发泄在纸张上。给你自己写信，或者对你的“孩子” - 你自己，或者给你的父母（但不要寄给他们）。
你也可以在网上写博客和日志，把它写下来，记录所有细节，随着时间的推移，你可能会发现你的痛苦程度会越来越轻。对于一些人而言，写下来比与医生，朋友或家人交谈更容易。
7.了解抑郁症知识
关于抑郁症各方面的书籍和知识很多，当你真正了解了抑郁症，你会对你的情况更加科学准确的做出判断，当你每一个症状出现你都能知道是怎么一回事，以及如何应对，从而让自己感受好一些。
也许，你也会在走出阴霾后，去学心理学，学习关于心理、抑郁症的专业知识，开始做志愿者，写一些与抑郁相关的东西，做一些公益的活动，帮助那些仍处在黑暗中的人们。
8.充实的生活
当感到抑郁时，你不会想做任何事情。但是如果你想让自己恢复，而不是沉浸在抑郁带来的痛苦中时，那么采取积极的行动是必要的，这会对你的生活和健康产生深远的影响。
如上所述，抑郁的“诱惑”是孤立自己和关掉灯光整天睡觉，沉浸在可悲的痛苦之中，这对于一个抑郁的人来说是经常发生的，但它是不健康的，能增加你抑郁症的几乎所有症状。相反，出去读书，玩耍，学习，祈祷，散步，跳舞，唱歌，爬山，跑，跳，给自己一个充实的生活，而不是整天窝在床上。
后记
你不是疯子。就像其他疾病一样，你患有一种叫做抑郁症的疾病。我们体内需要化学物质来抵消化学不平衡的影响，这绝对没有什么可以感到羞愧或内疚的。如果我们的车没油了，我们必须添加一些才能正常运行，如果我们的大脑不能产生足够的5-羟色胺（快乐化学物质），那么如果我们想再次感觉良好，就必须补充自己的大脑无法自行产生足够的化学物质。
当我们使用恰当的方法应对抑郁症和它带来的负面感受，我们的抑郁症绝大多数情况下都会得到极大缓解，从而让我们走出抑郁。
