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【肖婷教攀岩】之「传岩小课堂」攀岩教学2”预防手指拉伤/劳损”

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关于手指,所有攀岩者都应该知道攀岩时如何避免手指的拉伤和劳损!
大家好,欢迎大家进入【肖婷教攀岩】之「传岩小课堂」,这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法。点击以下视频抢先看!(建议先➕关注和收藏!)
https://v.qq.com/x/page/n30424bjgaa.html
第一点:了解你的手指。其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况,如果发现手指有伤病迹象,一定要及时就诊!



第二点:攀岩前一定要热身。特别是手指的热身,大家可以通过进行手指的开合、屈伸,以及,摩擦,拍击,悬吊等,唤醒我们手指关节,激活我们手指的肌腱,这样呢,能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤!


第三点:增强手指综合能力。最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点,,圆包点,斜坡点,以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练!


第四点:攀岩一定要量力而行。根据自己以往攀爬的经验,了解手指抓握不同支点的控制力,不要让手指承受过度的压力,过度的牵拉,甚至过度扭转!
⚠️这里要特别提出注意的,也是经常被岩友忽略的,就是手指过度扭转造成的伤害!我们的五个手指,除了最灵活大拇指可以屈伸,收展,旋转外,其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸,以及微小的扭转,并不可以做任何剧烈或大强度的旋转。


第五点:适当的休息手指。在我们手指长时间反复劳累的情况下,一定要让手指适当的休息,放松!我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松!


OK,避免手指拉伤和劳损五个应对方法今天就介绍到这里。如果大家想学习最实用的攀岩前热身动作,欢迎大家翻看我的上一个帖子哦!健康快乐的享受攀岩!我们下期见哦!


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1楼2020-01-21 23:02