设计师！
程序员！
长途司机！
等等
这类人有个共同特点，就是一坐就是2小时以上，长期久坐会使得上身的重量直接压迫腰间盘。
当腰间盘长期处于压迫紧张的状态时，那么腰间盘内部的气血将流动缓慢，长此以往，腰间盘将会缺乏气血的滋润，从而僵硬退化，它的承受力开始下降，人会时常感觉腰酸背痛。
腰间盘处于虚弱状态时，此时搬运重物极容易造成突出！
腰间盘内部有髓核，髓核周围由纤维软组织包围，僵硬的部分便是这些纤维软组织，包括后背的肌肉，都僵硬了，硬邦邦的。
那么腰突之人如何锻炼最有恢复效果呢，它的核心是要恢复什么呢？
它的核心是要使得腰间盘重新恢复弹性和韧性，有弹性和韧性的物质是很有生命力的，而僵硬的物质是衰老的，没有生命力的。
要使得腰间盘提升弹性，提升承受力，你的体内必须要有充足而通达的气血，只有强健的体质，充足的气血，才会滋润已经僵硬退化的腰间盘。
那么如何增强自身的体质，让体内气血充足，体内气血通达呢？
习传统马步桩很容易做到。
传统武家通过站马步桩，增长自身的功力，他们体质强健，面色红润。站马步桩能够增强人的腰马之力，马便是指人的双腿，腰有力者，肾气具足。
站马步桩，通过腿部特殊的受力，此时体内的气血便会得到加快循环，稍快的气血运行能够畅通体内淤堵之处，体内经络血管将变得通达。
桩功中，持续的受力中，体内会发热，此时血管热胀冷缩，稍膨胀的血管，将有利气血的流动，腰突之人极害怕寒冷，就是冷能使得血管收缩，气血难以流动，不通则痛！
长期练习之人，体质得到增强，气血得以长养，此时充足而通达的气血将会滋润已经退化的腰间盘，它会逐步恢复弹性，承受力将会提高，腰力将得到增强。
有朋友腰突，常反复发作，很影响生活和工作，我说你练习马步桩，便能改善恢复，他照做练习了3个多月，便没有发作了，感觉自身精力充沛，腰部结实有力。
许多朋友练习马步桩，体质体力提升明显，爬山爬楼不累，同伴多累的腰酸背痛了，而自身却没有多大的问题，体质增强非常明显。
只有提升自身的体质，养足体内气血，让体内气血通达，此时体内才会有具足的气血滋养已经退化的腰间盘，让它恢复弹性和韧性，提高承受力。
如果你有腰间盘突出，可以通过习练传统马步桩，来提升自身的体质，增强自身的腰马之力，逐步改善恢复自身的腰间盘！