多培养自己的兴趣爱好 健身 音乐 读写有意义的书 等等 可能开始会很艰难 但是你只要有强大的意志力 一开始能忍住 渐渐的这些好习惯养成了 你根本不需要忍 自然而然心中早就没有了这些杂念 加油 永远都不要放弃自己 要相信自己 没有什么做不到的