首先本人是一名21岁的在校大学生，17年10.7号受的伤10.20号确诊的，试过很多方法治疗，最终找到了适合自己的方法，终于重新回到学校，回到球场，回到跑道上。

可能我是一个体育生所以可能受伤的几率比较大，但是因为身体素质好的原因恢复的也快。因为我读的高中想要练体特的话只能从高二下半学期等高三的体考完我们才能开始训练，所以时间短任务重，我们的训练量大恢复时间可能也短，基础可能也没有打好，我们教练经常说这哪是体育队啊这是速成队吧。

我呢是体育队的队长，而且也是队里唯一一个可能报百米专项的，身体素质应该是队里最好的，成绩也是最好的，练了两个月百米手记可以达到11.34，受伤前最好的状态11.28，然后就要从训练开始说了，10.7号这一天我这辈子都不会忘，我们体考四项百米，铅球，二级蛙跳，还有一个自选专项。记得那天是练跳楼梯，就是两次蛙跳上12级台阶，刚开始几次都还行，可能是我没活动开还是力竭了，第一跳结束衔接第二跳的那一下落地，我就感觉腰蹲了一下，马上辅助旁边的楼梯扶手，队友也赶紧来搀扶我，回体育室了，当时感觉没啥，回家睡了一觉又训练了两天，就感觉不对劲了，腰酸还无力，然后我就去了正骨按摩哪里，说到正骨按摩，你们千万不能乱搞，按完也厚感觉好像好点了，哪知道第二天早上一醒半个身子动弹不了了，然后就去拍了个ct，真他娘的庸医，和我家长说正常人多多少少都有一点的，***。我当时要知道这么严重我真想一炮拳打过去。

既然大夫说没啥事我就在奶奶家养了四五天，感觉感觉好像轻点了，就想回去训练，然后还恰巧有一个篮球比赛，我这个人那时候真的就是很想争第一好胜心很强的，其实如果不打这次比赛好好的养一个月可能会好的，因为剧烈运动导致的腰间盘突出其实比久坐之类的好的快。

我是18岁大一学生 一个月前开始大腿根疼 ct显示也是l5s1突出 突了6mm 目前在医院保守治疗，理疗，熏药，电针，打点滴 这段时间一直都是右侧大腿根臀部疼，但是小腿和脚部都还好 现在在家都是躺硬板床 不知道什么时候能好点

10.20号去了市里的医院做了核磁共振，确诊了4.5和骶1突出压迫硬膜囊，当时就崩溃了，我的体育生崖没了，我问大夫我还能不能打球?大夫告诉我这辈子别做剧烈运动了，真的当时真的快哭出来了，但是妈妈在我身边，我不想她也有太大压力。

回家后一直就是郁郁不振，什么都提不起兴趣，四处奔波去针灸过，喝过药酒 也试过网上的膏药，皮肤都贴坏了也不见好，最后是上贴吧看见一个跑马拉松的大神的康复经历，纯静躺明天就是躺着然后加上训练腰背臀的肌肉，他也继续他的马拉松之路了，我当时几乎什么方式都试了，最后才想到锻炼加静躺这种方法。

您好 楼主。请问您现在康复了吗？

初期纯静躺，一天24个小时躺23个小时，整条患腿萎缩，屁股不一样大，但是也把我急躁，比较傲的性子磨出来了，就这么躺着，然后腰下一直垫一个发热的暖宝，每天坚持直腿抬高，和勾脚尖，就这样坚持了一个半月多几天，开始好转了，之前走路100米左右，整条腿跟针刺一样，麻，无力，静躺一个半月以后，可以坚持400到800米，我很高兴，但是没有继续作，而是思考自己应该怎么去让自己更加健康

请问中央型的适合单杠吗？还有什么动作？

然后就是上网看一些腰突康复的病例吸取经验和教训，来激励自己，还有看到了一个麦肯基疗法腰突康复的群，很感谢这个群，我们很多病友一起互相激励，互相进步，养伤的过程中也唠唠嗑，才过得没那么枯燥，麦肯基疗法也是有一定作用的，我坚持了二十多天感觉腰部松快很多，而且关键的是 ，直腿太高能到70度了，当时很高兴很激动，感谢这群里的病友，也希望他们好了的不会再犯，还在斗争的，好的越来越快。

最后，也是导致我现在跟有一个正常人一样健康的方法，也是最关键得一步，更是每个腰突康复者必须要做的，那就是加强腰部，背部，臀部，肌肉力量 ，我的方法很简单，也是一种缘分，我看过很多的康复帖子，而且我也是一个体育生，也喜欢健身，比较关注各种的训练，我开始了我自己的规划以及我自己的训练课程

每天还是以静躺为主，训练方式就是简单的一套麦肯基疗法，加上铁板桥刚开始每次坚持2分钟一共三组间歇1分钟，（现在一周也会练三次左右，现在可以做到每次8分钟也是三组间歇3分钟）就这样坚持了1个半月吧，臀部已经好了，但是腿部症状还在但是已经好很多，走路也越走越远了。

还有就是，铁板桥进行了一个月之后，我加上了引体向上这个动作，非常有效，激活背部所有肌肉群，而且也练上肢和腹肌，我可能练体育的底子好所以做这些动作很轻松。还有一点就是很基础的，无论干什么都要保持后背挺直核心绷住。