二楼记经验

半夜醒来，想起要做动作时我清楚的记得已经醒来好一会儿了，而且刚刚在动。失望。我为什么会失望呢？因为我觉得这么清醒，再通过醒来瞬间的技巧出体肯定没戏。我怀疑早已醒来是错觉，我感觉了一下是不是真的那么清醒。我晕，真的很清醒，现在我100%肯定我很清醒了。
其实，我的要求是，想起做动作时，不要管清醒不清醒，不要管动了没有，不要以出体为目的，不要判断此时状态能不能出体，要做的只是完成作业：做一分钟出体技巧。然后我还是决定去做技巧。
第一个技巧是什么呢？我一下子没想起来。没关系，做技巧之前不是有三秒时间思考的吗？我想了想，我快想起来了。我又想了想，我告诉自己，三秒已经过去了，我使劲想，想起了第一个技巧是坐起来。我感觉现在已经过去了5-6秒。不管那么多，我想象坐起来。这时我感觉到自己挺清醒，一种没戏的感觉伴随着做技巧，这让我注意力不那么集中在做技巧上。
脑海里一片黑暗。我在坐起来的想象上稍微加力，我完成了坐起来的想象，J＝2，整个过程花了大约1-2秒。没有画面，只完成了一个意识上坐起来的动作。原来想象动作时可以一点也不用出现动作画面感的。
然后该做下一个技巧了，下一个技巧是什么呢？下一个技巧是广播操动作。然后我突然从梦里或失神的幻想里回神，我惊讶的发现我刚才怎么就失去了意识？根本没有将要失去意识的感觉在先。我继续回忆刚是怎么睡过去的，技巧都还没怎么做呢？而且刚开始不是很清醒的吗？
这时我突然意识到现在也是刚醒，该做技巧了。这时我感觉自己很清醒。不过这次我提醒自己，一定要十分的注意做技巧，这次可绝对不能做着做着失神了。
那么第一个技巧是什么呢？利用做技巧前可以有三秒时间的思考，我在三秒内想起了第一个技巧，想象坐起来。
我想象自己坐起来。同时感觉自己很清醒，这影响了集中注意力做动作。同样的，在没有画面感下，我在一片黑暗的意识上完成了坐起来的动作，J＝3。
然后下一个动作是什么呢？很快我就想起了广播操动作，我做广播操动作3下，J＝2，我估计大约花了3-4秒了，时间差不多了，不用继续做了，然后下一个动作是什么呢？花了1-3秒，我想起了下一个动作是搓手。我搓手，J＝2。这时我是十分注意不要让自己突然失神的，真的一直紧盯着的，但我还是突然失神了，根本没有失神之前恍惚快失去意识的感觉。我失神进入了深深地幻想或梦里。
再次回神，我十分惊讶，我紧紧盯着自己不让自己突然失神，怎么会在紧盯下突然就失神了呢？我想起了做动作之中存在强烈的困意，但做的时候我却只感觉到十分的清醒。通过仔细分析，我发现，失神发生在换动作时，想不起下一个动作时的思考上。所以动作必须要熟练，以便减少想下一个动作的时间。
然后我躺着，看手机6点10几，我觉得很困，但又不能一下子睡着。躺了几分钟，我突然觉得我可能又睡了，但不确定，看手机7点10几了。
总结：技巧不熟练。

半夜醒来，过了短暂的一会儿就意识到要做技巧。
这时脑子有点想不起来具体技巧动作。不过很快就想起第一个技巧是坐起来。
这时注意力有些涣散，即心不支持做技巧，可能心太懒或还不习惯这些技巧动作吧。但是我的思维很明确要做技巧，如此，心意不一致，造成精神略有紧张，就好像我在努力做一件违背心意的事一样。
我想象坐起来，J＝1，随便想象完成，接下去是下一个动作。下一个动作是什么呢？我想到了是广播操动作。我做的时候由于心意不一样，导致注意力涣散，但又得益于日常练习，所以也存在注意力集中动作的因素，J＝2。
然后得益于日常练习，我很快想起接下去该搓手了，受到心意涣散的影响，J＝2。
接下去我想起了昨天做完一轮马上失神的事我提醒自己千万别失神，所以我马上开始第二轮。第二轮J＝2。我本想多做几轮的，但做完第二轮后，不知怎么搞的，在一瞬间我认为做完了，后面的忘记了，反正没做了。
下次醒来，我想到“早上了吧”。然后我突然意识到现在是刚醒，得做技巧。
那么第一个动作是什么呢？很快我想到了坐起来。但心还是不支持做动作，但我急急忙忙就强行开始想象第一个动作了，这时心意涣散再次降临，而且更强。受到日常练习形成的技巧熟悉度帮助，我不管三七二十一就做了两轮，J＝2。然后做完后我瞬间觉得做完了，这个念头一出我就瞬间走神。
不过很快回神，我惊讶于怎么会走神？然后我考虑了一下，又继续做了两轮，J＝1。
做完以后，我信心居然增加了，因为受日常练习的影响，动作的连贯性明显加强。只不过做的时候心不在动作上，造成注意力涣散，但我又不想随随便便做着技巧，我想做起来注意力更集中更有感觉，所以导致期望与事实不符，导致精神焦虑，其实这还是以出体为目的造成的。若不是以出体为目的，就不会在意J＝几了。另外，随着练习的增加，心肯定会越来越在技巧上的。
最后，醒来瞬间练习技巧循环太少了，以后一定要至少做满4轮。

半夜醒来，感觉已经动了很久了，觉得没戏了。我想做技巧，但一么觉得彻底没戏，二么做技巧的幻想感觉费神，所以不做了。
之后我觉得，刚想起做技巧时，动应该是动了，可能离醒来没那么久，虽然动了，但那种状态存在出体机会。为什么选择没做了呢？一是认为已彻底没戏。这个其实不算问题，因为我要的只是普通练习。二是做技巧感觉费劲，这才是真正问题所在。
一项舒服的运动可以愉悦人心，这会引导你并提供你诱惑力去做，即做起来会令人舒服。一项费劲运动会让人在做之前就感觉到痛苦，做时也痛苦，这会产生阻力，让你不想去做。
几十次的醒来瞬间和几百次的日常练习经验得出一个结论，在幻想做具体动作时，在将要幻想但动作未成形之际，先出现的是做动作的强烈意向。
这个意向是意识焦点，即意识在此时聚焦了，聚焦在做动作的感觉上。而具体动作的画面、触觉等会一时来不及产生。
也就是说，这一瞬间，通过幻想能容易产生的是做动作的感觉（意识焦点），意识因为做动作的意向而聚焦在做动作的感觉上。
这种做动作的感觉来自于日常练习中，在完成一个完整的具体动作中获得，即动作做多了，会留下做动作的感觉，这种感觉只是一个正在做动作的意向或非常模糊的在做动作，脑海里并没有清晰的动作在做。
在幻想动作之际，意向先出也容易出，清晰的动作幻想在意向的帮助下随后出现，需要费点神，这几乎被每一次经验验证。
几乎每一次经验都证明，除了极少数状态极好的，醒来瞬间是缺乏幻想能力的，即要想在醒来瞬间立马幻想出清晰的技巧动作是困难的，得使劲幻想，相当费劲，痛苦万分，令人相当不快。
但是醒来瞬间幻想动作时只出动作意向（意识聚焦于模糊的动作或连模糊的动作都没有，只有要做的某个动作的动作感觉）却是容易的。
意向哪里来的呢？意向在做完一个清晰的完整的动作后产生。
因此，日常要不断练习一个完整清晰的动作，同时还要加强纯意向练习，即意向在先，清晰动作随后出来的幻想练习。以免醒来瞬间老想幻想出一个清晰的动作而费神痛苦。
早上醒来，想起技巧时觉得已经醒来一会儿，可能存在背酸也可能没有。动作做了两轮，J＝1。后面过了一会觉得做的太少，又做了两轮，J＝2。

接下去日常将动作拆分练习：
按顺序：
视觉：希望出现搓手画面、去感觉黑暗中是否出现搓手画面、脑海里幻想搓手画面。
听觉：希望听到声音、仔细听看有没有声音存在、幻想声音。
触觉：希望出现触觉的意向、去感觉看是否能感觉到触觉、幻想触觉。
动觉：希望出现动觉、去感觉看是否能感觉到运动的存在、幻想搓手的运动感。
前庭觉：不涉及，类似。

一觉到天亮，醒来意识到技巧时，我感觉已经醒来挺久，刚背酸动了来动去，我发现脚立着，好像背部有些不舒服。
不过我还是选择做技巧。第一个技巧是坐起来到我发现我注意力不能很好的立马集中起来，即缺乏对动作的感觉。
不过我还是选择幻想坐起来。动作不容易幻想，我在两秒里一点点幻想完成了坐起来的动作，J＝2，感觉就是注意力被周围感知吸引无法100%集中于动作。这让我有些焦虑感。
接下去是第二个动作。一样的注意力涣散，连动作都难以幻想出来，我断断续续花了6秒幻想完成了动作，J＝1。
第三个动作是搓手，这个动作我熟悉一点，幻想也容易一些，但受前两个动作注意力涣散影响，J＝2。
然后进入循环4轮，J＝2，J＝3。
我觉得，我做动作时太急，这是因为我一出手就强烈期望有感觉或真实化。这还是脱离不了以出体为目的。这会造成想要以极快速度匆忙完成整个动作。想在3-5秒内尽量多的做一个动作，以增加动作生效的概率。这样的做法肯定是错误的。
应改为，在动作未达所需力时，放弃以出体为目的，以完成作业的方式，不急不躁的认真完成每一次动作。不求在3-5秒多做几次，慢点无妨，3-5只做一次动作也无妨，只求每一次都认真完成。

可能受喝酒影响，半夜醒来头部风湿严重，背也不舒服，感觉已经醒来很久，没戏了。但又想到我是以完成作业为目的，所以我想随便做下技巧。但头疼明显，而且感觉十分清醒，身体感觉十分清晰，感觉怎么做都不会有戏，犹豫一会儿后就做了坐起来的技巧。然后估计秒睡过去没记忆了。
再次醒来，头疼，背不舒服，动了几下，不过立马想起技巧的事。我感觉很清醒没戏了，头也疼着，但这回我还是做了坐起来的技巧和搓手，J＝3，搓一会儿后我突然意识到我搓手动作换成摸手了。然后我执行摸手J＝3，估计就摸了几秒，然后我记得我意识到怎么不摸了？楞了一下秒睡过去了。
早上醒来，背部风湿严重，扭动好一会儿想起技巧，好像因为懒没做技巧了，记不清楚了。
记得一个片段，我在做坐起来的分离技巧时，采用爆发力。现在觉得，醒来瞬间第一个坐起来的技巧应采用爆发力，即注意力全力集中一处，瞬间发出爆发力，半秒内意念自己全力坐起来无需幻想出画面。这有助于把散乱的注意力瞬间集中起来。爆发力下，J＝5。

这几天气温变暖明显，进入背酸期。
半夜醒来，感觉到背酸还是动了？反正醒来挺久，非常确定我十分清醒，这时意识到要做技巧。
这时我心理明确我将执行坐起的成功率为0%，失望之意是如此之大。心里像泄了气的皮球，尽量集中注意力去执行坐起，强行集中注意力带来了明显的心理压力，J＝1。然后下一个动作我想到了搓手，马上我意识到不是搓手，是摸手。
我感觉到缺乏幻想能力，这时我想到我得回忆。一回忆摸手画面就出来了，我才摸了两三秒，J＝1，后面要么我先放弃了摸手一会儿出现了恍惚（额外感），要么直接出现了恍惚，这个恍惚出现的是如此快，半秒吧，是如此强，就像吸入一样，令我瞬间睡去，其实就是我看到了谁去的瞬间。
再次醒来，应该有背酸吧，反正很快意识到了做技巧。这时我也是认为足够清醒状态不佳已彻底没戏了，不过我知道现在离醒来也就几秒，我在认定坐起不会成功的心态下集中注意力坐起，这次强行集中注意力的心理压力没第一次大，所以心态比第一次好，J＝2。
坐起失败，转为摸手。我回忆摸手，画面隐约出现。我看着画面拼命在区分感观。我先注意画面里的触觉，J＝2，然后注意听觉，J＝2，再注意视觉，J＝6（执行力其实是J＝3，应该是Z造成了真实化闪了闪），然后是动觉J＝2。然后我意识到所有感观都注意完了，心就放下了，一股强烈的恍惚突然出现（额外感），只用半秒，***入秒睡了。即两秒前我还十分清醒，两秒后已经失去意识了。
再次醒来，背酸严重，意识到坐起，但背酸厉害，就调整身体没力气做技巧了。
我还是以出体为目的，而不是以完成作业为目的，所以造成意识到做技巧时心理压力大。而心理压力大会影响到集中注意力产生受力点。

半夜醒来，没想起做技巧，10几秒后睡回去了。再次醒来，背酸扭来扭去好一会儿，然后想起做技巧的事。这时我想“哎，居然醒来后没有立马想起”，我确认了一下状态，脚立着，背还有那么一点点不舒服，清醒，再次失望，这么清醒了肯定没戏了。
然后我犹豫两秒，我想到，权当练习吧。第一个技巧是坐起来。我集中注意力一秒内紧绷大脑意识发力坐起来（a流派），J＝3，自然没真的坐起来。然后就是摸手。没有幻想能力？我回忆一下，能隐约幻想出个模糊的摸手场景。动a，J＝3，触a，J＝3，听b，J＝3，然后居然睡着了。
再次醒来，马上惊讶于自己怎么睡着了，然后去分析为什么会睡着10几秒吧，然后背酸，动来动去一会儿后接着想起做技巧，背酸厉害还很清醒，放弃了做技巧上厕所去了。
然后我就想，我之所以在很清醒下刚做技巧就会睡着，是因为几个原因：
一，没找到技巧的受力点，如果找到每个技巧的受力点，注意力就会容易集中，做技巧时就不容易睡着。我觉得，动觉受力点在真正摸手时发力最大的那个点。听觉受力点在真正摸手时声音最响的时点，触觉受力点在真正摸手时感觉最明显的那个点，视觉受力点在幻想画面很清晰时。
二，成套技巧不熟练。我觉得睡着发生在换技巧的中间间隔处，比如从触觉幻到动觉。上一个动作完成，下一个动作还没考虑清楚，这时心无所住容易秒睡。
三，第一个坐起技巧存在收心效果。即在做坐起之前是十分清醒的，大脑紧绷注意力高度集中坐起动作做的瞬间，心被收拢了，这使我想起了拍手动作如果只注意那一声，也会起到收心效果，即幻想那一声时注意力被强制高度集中于一处了。

动a：身体最本身的假性真实活动。
动b：幻想中的活动。
前厅a:本身假性真实活动而产生的前厅感觉。
前厅b:幻想的活动产生前厅感觉。
触a：比如紧绷身体或者大脑。
触b：想象某人接触自己（接触自己后的触摸中的感觉）或者触觉任何东西的感觉。

半夜醒来，记不清楚了，刚还记得很清楚的，记得片段，就是醒来，动了身体，不自信，双脚立起来，然后想起做技巧。想意念坐起来，结果太清醒而毫无感觉，无法集中注意力做出意念坐起。J＝0。转为摸手，记不清楚了，反正是幻想容易，J＝3，没摸几下就睡着了吧，反正没去厕所。我一般在半夜醒来都会去厕所的，没去厕所必是很快秒睡了。
早上醒来，很快想起做技巧，但感觉到内心急切做技巧，但注意力涣散，无法集中注意力意念坐起，不过我还是强行做了坐起来，J＝1，这时我听到外面卸钢铁的很大声音，顿时明白，我是被施工队吵醒的。我继续幻想摸手，幻想容易，J＝3，哄，又卸钢铁，使我注意力涣散。然后没卸了。我集中注意力幻想，但这时幻想很困难，使劲幻想，引发精神高度紧张耗神飞快。J＝1。
然后我放松一下，整个人都投入幻想之中，也就幻想了10几秒，幻想好了一轮感观，幻想时困意大起，J＝3，然后突然完全的走神瞎想去了。
今天幻想时还是以出体为目的，导致幻想时压力大，幻想难度大增。而不以出体为目的，幻想时又容易失神秒睡。最好的办法感觉是不要以出体为目的下坚持认真幻想一分钟。
获得感想：
摸手时放松，整个人要整个掉入（整个意识紧贴手的表面甚至意识跑到手里，我与手合一产生手即是我的感觉）幻想的摸手幻境，从意识紧贴手表面的无距离或意识从手内向外扩散去轮流幻想感受摸手（手外）产生的各种感观，认真坚持几组（约一分钟）。
目前幻想摸手时，是将自己与幻境分离，即幻想时排斥幻境从而创造了幻境的独立感，造成我作为观察者在观察幻境。
分离会造成幻想难度增加，幻想时容易精神紧绷不容易放松。
而整个人掉入幻境使幻想容易，更容易感受到手上的各种感觉，从而使幻想时注意力更容易集中更容易放松。

J下体系，是一个被系统抛弃了的一个体系。但是作为灵态系统最初学习的那几个人中，有必要将这些人培养成全能者！
J1:心态类例如不信心，觉得无法成功
J2:意识清晰或者模糊（例如意识特别警觉，或者意识比较不警觉）
J3:清醒或者困意
J4:相对外在因素例如时间和动身体与否
当一个人醒后觉得不能够成功有这样的心态，那么公式写为J1＜5
当一个人醒后觉得特别警觉，觉得丝毫没有一点好状态，公式写为J2＜5
当一个人醒后觉得一点困意都没有，觉得太清醒了，公式写为J3＞5，如果觉得困意明显那么写为J3＜5
当一个人醒后动了身体眼睛或者时间过于长等都可以写成J4＜5

普通练习中，3秒内达到的最佳效果为技巧所需力。
换句话说，现在你闭上眼睛，执行晃手（动b），3秒内，你最高的这个元素的最佳效果为表现力，表现力最高时这个为j＝5，于是表明执行力这个时候为5，即达到技巧所需力

找安稳态，秒睡，一觉到天亮。做梦中醒来，可能瞎想了10来秒吧，感觉到背酸厉害，直接横转身体一脚挂床下，背酸消失，舒服，立马意识到做技巧，想到，完了，怎么又动了，气死。
回忆刚才，有梦，离醒来很近，清醒，有困意感，转念一想，会不会是假醒？感觉脚放下床下，这太清醒了吧，没戏。
不过我不甘心，我想就当普通练习做一下吧。我集中注意力意念上让自己注意力使劲集中在大脑内发力坐起，J＝3，可惜脚挂床外的感觉不可能让我对外界失去感知，即太清醒了。
然后我开始普通技巧。摸手，幻想混乱，J＝1，身体旋转，J＝4，划水，J＝4，摸手J＝5，身体旋转，J＝5，划水，J＝5。由于脚放床外太清醒了所以没生效可能。
也因为太清醒，所以变得和普通练习一样了，所以J能等于5。另外，J能等于5的一个重要原因是幻想方式调整后使幻想变得非常容易。