2基本常识
虚领顶劲，就是头自然正的同时下巴微加内收。头从左右前后看都是正的，不能歪斜。
放松身体，首先意想放松泥丸穴。
松肩实际是放松整个肋骨，上身就象大椎挂起的钟。垂肘不能用意坠，一坠整臂僵，松腋窝即可。
松腰，找自然站立状态感觉，不猫腰，不前挺，不左右歪斜，旋转自如为要。
松胯，与松腰连带一体。腹股沟内收，尾闾下沉。
松膝，应配合松腰松胯，沉尾闾时小腿不跟，膝不前顶。
松脚，全脚底贴地，不能喝风，脚心空，踝放松。

3单手缠丝
懒扎衣定式中指领劲开始，右手顺缠下采移重心到中间，劲由中指经食指到小指，重心从中间向左移手内翻食指领劲，上穿掌时中指领劲，左胯下沉手以中指为轴外翻；重心移到中间，劲经食指到大拇指；身右转重心移到右，拇转食指领劲，手回落时劲到中指。
脚的变化：懒扎衣定式开始，右脚大拇趾吃劲，左脚小趾吃劲，（此时对应右胯合左胯开，右臀敛左臀泛，裆圆。）随沉右胯左移重心到中间，右腿顺缠左腿逆缠，右脚趾依次劲由大趾食趾中趾，左脚由小趾无名指中指；重心从中间移向左，（此时左转腰右掌上穿），变右腿逆左腿顺缠，右脚劲由中趾到无名趾、小趾，左脚劲由中趾到食趾、大拇趾；沉左胯重心右移到中间（对应掌逆缠外翻掤走肩靠），右脚劲由小趾过无名趾到中趾，左脚劲由大拇趾过食趾到中趾，此过程左腿顺右腿逆缠；重心从中间移向右，腿变左逆右顺缠，右脚劲从中趾过食趾到大拇指，左脚劲由中趾过无名指到小趾，（此时腰右转上肢走肘）。
（体会膝劲形8字而非o）自认

4沉肩坠肘，就是束肋，整圈肋骨放松，膻中穴放松，腋窝松坠。

5左重则左虚，右重则右杳。
左也好，右也罢。无论左右，纵然功力很大，也要留余地。余地即是量。空间时间，都是量的存在。虚，就是时空。重，意为很沉。沉劲有强度，密度大，但不失活性，有回旋余地，所以叫松沉，沉不离松。如何松呢？打开关节，开拓囊窍空间。力道很强，却不憋劲，能放长出去，不执着于己身。放长穿透，幽深遥远，称为杳。虚杳意为，虚空当中，来去无定，难以捉摸。我们需要一种复合劲，既有很沉质量，又具善变活性。身法如是，左去左虚，左转腰时，掖左腹股沟。右去右虚，右转腰时，掖右腹股沟。裆劲虚灵，自重忽闪，腾挪如意。通过换髋，二三寸许，自重到了左边，忽儿一闪，裆劲一个后弧，左边没了，重心去了右边。两轴互变，既能沉实，又能虚灵，这是平衡之道。万物有灵，无时不刻，寻求阴阳平衡。

太极身法，圆力行驶。
很大程度上，太极拳看得是圆。里头圆，外头圆。整体大圆，局部小圆。圆即是球。身法圆，上下左右前后，动起来无瘪。身法鼓荡力足，具备了弹性。圆的特点，整合，绵沉，弹性，旋转。背部饱满，劲力摩荡。前胸后胛，交替开合。二胯互调，骨盆似球。丹田蹦跳，犹如弹球。掖下夹蛋，肋骨走圈。碾掌磨腕，犹如按球。身法好的人，常打寸劲，一寸之内，短促刚脆，节奏分明。寸劲，源自身法速合。错刹劲，通常都是寸劲。因为身法整，手上压强才大，一寸定乾坤。

拳势结构：兜在肘弯，裹在股骨。撑在髋臼，滚在内腔。
这种结构练出来，无论脏腑，还是筋骨，内外皆强。前合后开，这是混元桩结构，为何这样？聚能。
丹田启动，腔体运劲，骨骼接收。塌缩腹部，练出小腹力点，这是核心的核心，训练小腹肌肉松紧，非常必要。功夫深了，小腹轻微一动，会凝聚出力点。丹即力点，田即空间。由丹田引发腔体运动，是太极拳动力模式。

高超的节奏，源于精确的动力模式。
要想打出好拳法。记得八个字：以内催外，以根催梢。内压不动，外形寂然不动，丹田催动内压，足底借地，旋蹬运髋，内腔鼓荡，精细盘劲，从而获得节奏。肩胛不动，则手臂不动。内劲催肋，肋催胛骨，运胛动膀，顺带手臂。这种拳法，练出的节奏，带着功力，绝不空泛。慢慢熟练了，玩通了，自己的节奏就出来了。

一套拳，五个拳劲。
扩撑，拉拔，旋拧，顿挫，沉弹，拉拔在腰腹，没事儿时，练练拔腰力。
比如说，手够不着东西，不自觉拔了腰腹，又长一截。一寸长，一寸强。腰长力雄，腹合力整。
打拳，时而拔腰，时而合腹。

顿挫，疾刹腰腹，后背扩撑。好比上步七星，前头冲拳，中间刹腰，后头撑背。拳头一崩，后背突扩，腰里疾刹，一口气撑肋拔腰，虚裆松沉，步是丁八，前后支撑力要足。刹就抱丹田，整要撑侧腰。来来去去，前前后后。随时顿挫，随时松沉。松沉了，才能顿挫，透着整，你才出加速力。

沉弹。拉大筋，开大弓，合大力，整大功。功力越大，力道越来越沉，沉了再练弹，弹性劲，必先有一沉，再有一弹，往这条路去，练出沉弹一体的混成劲。一套拳，五个拳劲。扩撑，拉拔，旋拧，顿挫，沉弹。一花开五叶，因果自然熟。若问何时成，唯君多努力。

旋拧在周身，脚下暗碾，轴力旋转，手臂拧绞，扩张性的螺旋，最为厉害，旋拧劲刺进深层空隙，使内部更通透。

扩撑，扩是整体膨胀，撑，是打开关节。混元桩是功架原型，万法不离混元桩。好比打拳时，随时叫停，都可回归混元桩态，这是好的，说明没散，劲没丢，功架所有劲，都是混元劲的衍生。先有扩撑，占有空间，圆力行驶，能得球劲，进而出功。

拉拔在腰腹，没事儿时，练练拔腰力。比如说，手够不着东西，不自觉拔了腰腹，又长一截。一寸长，一寸强。腰长力雄，腹合力整。打拳，时而拔腰，时而合腹。

说丹田内功
内家拳，外头松，内腔膨胀，核心塌缩。这种结构练成，随心一动，就出内劲。什么内劲，整似墙，沉如铁，活似球，弹如簧。打拳多用掌，很智慧，有利于放长，劲不憋粗。掌法变化，不仅是掌劲，运动前胸后背，催生根节力道，疏导内动之力。碾掌根，运胸背，后头是肩胛，前头是胸膛，交替开合，劲就厚实了。若没根劲，又无内功，则不是太极。一碰上，只能抗躲。练软拳，吃大亏，原因是没内功。太极是什么，丹田越致密，内腔越膨胀，其小无内，其大无外。凝聚核心，无有终点，扩张空间，永无止境。动能充足，来自膨胀，摸摸后腰，侧腰，肋骨，后背，檀中下两寸处，都有明显特征。三件事，记在心里，放长莫忘沉，撑里加螺旋，膨胀三维力。丹田一动，运腰转膀，腹腔自旋，又似弄珠。往背上导，向脊柱通，腹腔抱个球，球里镶一颗珠子，就是丹田。内腔是力场，丹田是力源。没内功，谈不上内家。内在功力，比外力强大太多，且持久。修内功，是一辈子的事儿，莫要荒废，要有恒心，切记。拳式拳劲，是为内功服务的。内功强悍了，拳式拳劲，才有价值。