使劲的（期望）排斥（或不认同）内在的一切动静，比如情绪、念头、其他任何心理活动，这会创造一种与内在一切动静分离感，然后你就站在了内在动静的对面，放松轻轻的观察内在一切波动。内在动静出现时，只做“有”的判断，不看内在动静内容（如果自发觉知，那么也不抵制自发的觉知内在动静内容），这会让你感觉到观察思考者是一件很轻松的事。