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怀孕后睡不好怎么办?

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很多妈妈在怀孕后都会遇到这样的问题:半夜翻来覆去的就是睡不着,即使是睡着了睡眠质量也不好,导致经常的犯困无精打采,那到底是怎么回事呢?


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1楼2020-04-10 11:23
    怀孕之后,准妈妈的身体从内到外发生剧变,在孕酮骤升、身体「工作量」变大、各种情绪交织的作用下,很容易感到困倦。
    从开始到「卸货」,头三个月起就尿频、孕吐、浑身燥热,中间三个月又加上反酸烧心、眠浅多梦、腿肚子抽筋,最后几个月还会出现头痛、胸痛、胃痛、腰痛、肚子痛……总之,想睡个安稳觉,好难。
    睡眠不好,可不是闹着玩儿的:一方面会影响白天的状态,另一方面,更可能增加剖腹产的风险!
    今天,我们就针对准妈妈们常常遇到的睡眠困扰,给大家一些建议。
    由于孕育宝宝的子宫和负责储尿的膀胱在肚子里是邻居,所以,随着子宫逐渐增大,挤到膀胱,准妈妈会越来越容易产生尿急的感觉,甚至从「动辄有尿意」到「憋死老娘了」,时间间隔短得离谱。
    白天倒罢了,忍忍了事;晚上可惨了:正睡得香呢,一个雷劈进脑子里——要尿床了快醒醒!
    真的很惭愧,对此园长也没太多好办法,只能给出下面建议:
    尿尿的时候往前倾,尽量让膀胱排空;咖啡这种利尿的东西,不喝的话情况会好些;水该喝还是得喝,不过可以白天多喝些、晚上尽量少喝或者不喝;不要憋尿,该尿就尿,否则「压力性尿失禁」真的更容易发生。
    另外,假如除了总是有尿意,还伴随着尿尿的时候觉得烧着痛、就喝了几口水却不停地想尿尿或者尿的颜色看着像掺了血,记得去看医生。


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    2楼2020-04-10 11:29
      二、热得没法儿睡?少盖些没事儿的
      一些家庭讲究「孕妇要防风」,不但不让出门,屋子里头也不能透气,空调、风扇不准开,还要盖厚被子、穿长袖长裤。
      可是准妈妈在孕期的代谢本来就比怀孕前更旺盛,这意味着她们吃下去的东西(如果吃得下的话)有更多被转化成皮肤散发出去的热量。
      这种时候,空调、风扇、更薄的被子、更轻薄的睡衣、开窗通风都是不错的选择,甚至有学者建议,室内温度可以低于 16 摄氏度。
      只是这时候要记得提醒跟你同睡的那位「当心着凉」啦。


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      3楼2020-04-10 11:29
        三、腿肚子抽筋?拉伸可以预防睡着睡着突然痛醒,发现腿肚子抽筋了,赶紧掰脚趾?好不容易恢复了,睡意好像也被搅散了?
        其实,孕期腿肚子抽筋是可以预防的。
        一般来说,睡前专门拉伸一下小腿的腓肠肌,可以减少睡觉时抽筋的可能。
        具体怎么做呢?
        面对墙壁站直,刚好能把双手撑在墙壁上;右脚放在左脚后面,缓缓曲左腿,同时保持右腿伸直,努力让左膝碰到墙壁;这个姿势至少坚持 30 秒,记得腰伸直、大腿放正,脚不要内八字或者外八字;两条腿前后位置换一下,重复上面的动作。


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        4楼2020-04-10 11:30
          2. 饮食搭配和补剂
          全谷物、干果、坚果等食物中富含镁,有研究表示补充镁元素可以预防抽筋。你也可以考虑吃点含镁的膳食补充剂——要注意,一定要事先跟产检的医生确认你可以吃。
          3. 规律运动
          对可以运动的孕妇而言,规律运动绝对是预防抽筋的好办法。
          常规推荐的运动量是:每天运动至少 30 分钟,通过散步、游泳或者有氧操等方式,让身体微微出汗。这个过程中,有任何不适都有必要中止活动。
          下面这些准妈妈,的确不适合运动:
          心脏病
          限制性肺疾病
          妊娠期高血压疾病
          未能理想控制的 1 型糖尿病
          未能理想控制的癫痫
          未能理想控制的甲亢
          中孕期和晚孕期阴道流血
          前置胎盘
          胎膜早破……


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          5楼2020-04-10 11:30
            4. 注意补水
            假如身体不缺水,你的尿液应该是透明或者淡黄色。平常注意补水,可以在一定程度上预防小腿抽筋。
            5. 选择宽松的鞋子
            穿舒适、大小合适、鞋帮足够结实的平底鞋,可以有效防止小腿抽筋。
            四、对症处理,别吃安眠药
            还有很多小麻烦会打扰准妈妈们的睡眠,这里先不赘言了,对症处理基本可以解决问题。
            但是,有极少数勇猛的妈妈,在这个阶段毅然自己找安眠药来吃,这是不提倡、有风险的。
            安眠药主要的种类是「镇静催眠类」,这类药物大多是孕期致畸风险为 D 级或者 X 级的,孕妇不可以吃,对胎儿非常危险。
            但是睡眠问题也决不该「忍忍就过去」,假如睡不好的问题已经影响到你白天的正常生活和工作,可以前往医院的「精神心理科」去看医生,记得哟,睡眠问题,找精神心理科的医生。
            假如尚没有严重到得看医生的程度……我们可以这么自我安慰:这是我的身体在训练我每天晚上规律地醒来和睡着,等适应了,带娃就不在话下了…


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            6楼2020-04-10 11:30