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　　《全国普通高等教育临床医学专业5+3十二五规划教材系统解剖学》：“坐骨神经痛患者首先要注意改变生活方式，平时应多做康复锻炼;生活中尽可能避免穿带跟的鞋，重心的稍许前移都会使疼痛症加重，有条件的可选择负跟鞋”(p322)。
　　《临床医学中医护理学》：“患腰痛首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋”(p120)。
　　《大学体育》：“腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先应注意矫正姿势和改变生活方式，尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋”(p19)。

　 　【通俗的说，负跟鞋科学替代倒走】比倒走更科学，替代倒走完美解决方案。
和倒走原理相同都是强制重心后移，比倒走更安全，更容易坚持，效果更好，穿负跟鞋正常行走就可以，完全替代倒走。
　 　【用负跟鞋就不用倒走了】负跟鞋强制重心后移，正常散步就可以。第一，避免了频繁回头，对姿势的稳定性有巨大优势。第二，对颈椎不好的用户帮助更大，可避免眩晕。
　 　【医学论文发表于国家级医学期刊】《中国矫形外科杂志》2002年1月第9卷第1期，并得到了权威医学专家的指导和推荐。对矫正姿势，替代倒走有特殊贡献。
　 　【科技日报科技日报2011年05月25日】《学习倒着走 穿好负跟鞋》使用负跟鞋日常站立行走，足以替代倒走。

　 　 建议您做上图的踩书锻炼，两脚必须踩在同一本书上。
　 　 如果有好的感觉，负跟鞋效果一定会更好。踩书锻炼是静态的，负跟鞋兼具动态和静态的功能。
　 　 踩书锻炼注意抬头，双臂胸前环抱，膝关节自然弯曲，有什么问题可以进一步咨询。

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北京正之本人体力学研究所

　 　 【腰突康复，矫正姿势的原理--【减压】。是通过减小骨盆前倾，减小腰椎曲度，可以减小患处（突出部位）的压力，也叫姿势性减压，症状逐渐减缓和消失，视为临床治愈。长期使用，巩固效果，腰椎的稳定性增强，可避免复发。
　 　 腰突所有的治疗手段都是减压，手术治疗都是减压术，非手术的牵引治疗也是减压。减压当然也是康复锻炼的根本方法。
　 　 【负跟鞋对腰椎减压的特殊独有优势】在于强制重心后移，矫正骨盆前倾。
　 　 【骨盆是脊柱的基座，决定着腰椎、颈椎曲度】，矫正脊柱弯曲，减小骨盆前倾是关键和根本，目前除了负跟鞋还没有其他的产品可以做到。
　 　 【矫正姿势与手法复位最终结果相同】都是让腰椎回归合理正常的位置，但矫正姿势，是调动自身肌肉的力量复位，效果更持久。
　 　 【大学医学教材建议腰痛患者用负跟鞋】《临床医学 中医护理学》P120：患腰痛首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。

　 　 【医学康复方法和专业形体训练的原则完全一致】，负跟鞋强制重心后移，是对人体力学状态最根本的矫正，对骨盆前倾和腰椎曲度有绝对的矫正作用，强制人体重心后移是矫正骨盆前倾的唯一方法，这是人体自身结构决定的。骨盆直了，腰椎曲度也就减小了，姿势就挺拔了，因为骨盆是脊柱的基座。芭蕾舞形体训练的原理也是如此。
　 　 【亲自做一下正之本踩书试验最有说服力，见证科学】重心后移了，骨盆前倾和腰曲曲度一定会小，立竿见影，用负跟鞋坚持效果更好更巩固。
　 　 【负跟鞋与专业芭蕾舞演员形体训练原理完全相同】都是强制重心后移，专业舞蹈教师都知道，是替代芭蕾形体训练双脚外开一位训练的，只是把专业训练生活化，降低了难度，负跟鞋更适用于非专业人员和芭蕾形体训练初级人员。
　 　 【负跟鞋形体训练论文发表于中国顶级期刊《舞蹈》】该期刊为中国舞蹈家协会国际交流期刊，该论文作为教育材料发表。大学教材《舞蹈生理学》也有说明。
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　 　【矫正骨盆前倾和腰椎曲度必须、且只能强制重心后移！】
　 　【而且是自下而上的强制重心后移，专业形体训练的道理都是一样的】，看上面是专业芭蕾舞演员形体训练的动作，脚是完全横过来的，最极致的强制重心后移方法，这也是芭蕾舞演员身材特别挺拔的原因，芭蕾舞演员的八字脚也就是从这里来的，职业特征。
　 　【北京舞蹈学院 十五规划教材《舞蹈生理学》p196】“强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸减小，脊柱整体变直。”
　 　负跟鞋是相对温和的方法，适合非专业人士，也避免八字脚。骨盆前倾减小从根本上减小腰椎曲度，也是腰痛康复的针对病因的方法。
　 　这些知识过于专业，也过于小众，怪我们科普做的不够好，但不难理解。自我体会一下踩书锻炼，也可以手扶栏杆试一下双脚横过来成一字，身体一定比平时要挺拔得多，立竿见影。
　 　 您可以先做踩书锻炼，【必须是踩在同一本书上】，找到感觉和要领。如果有好的感觉，负跟鞋效果一定会更好。踩书锻炼是静态的，负跟鞋兼具动态和静态的功能。注意抬头，双臂胸前环抱。
踩书锻炼过程中，有什么问题，也可以随时咨询我们，我们推广的不只是产品，更是传播科学。
　 　 【特别提醒，科学界共识：中跟鞋有益健康是伪科学，大家可以搜索】高跟鞋强制重心前移，加大骨盆前倾，伤腰伤脚是常识，中跟鞋的作用完全相同，只是为害减半，五十步笑百步的关系！----中跟鞋包括带跟的所谓运动鞋，也是我研究所起诉耐克的原因。带跟运动鞋的普及，让更多的青少年患上了颈腰病和扁平足，发病率增高，且呈年轻化趋势。
　 　 【大家可以关注正之本起诉耐克伪科学欺诈】耐克宣传中跟鞋有益，软鞋底避震保护，本单位多次起诉耐克伪科学欺诈，法庭上耐克不敢正面回答。有很多新闻报道，官网也有专题。

　　 【建议您先做几天踩书锻炼（红衣女图），有了体会，感觉有帮助，再考虑购买也不迟，亲身体验最可靠】。
　　 【踩书锻炼，总时间越长越好】有吃力的感觉随时休息，也就是少量多次，不必硬撑。书的厚度，以20—30毫米为宜。
　　 体会重心后移到足跟、骨盆减小、腰椎曲度减小，腰平背直，腰身挺拔的感觉，您觉得这个静态锻炼有价值，也需要在动态维持这个姿势。再考虑购买不迟。
　　 对腰突患者，矫正姿势可以减小腰椎曲度，增加腰椎间隙，减轻对神经根的压迫
　　 踩书锻炼的时候，注意不要挺肚子，腰腹肌肉力量弱，容易不自觉挺肚子，所以要主动收腹，至少不比平时挺肚子。——膝关节要自然弯曲。
　　 【身体条件许可，还可以尝试芭蕾形体训练的一位站立】（上方有图，正面侧面都有），双脚外开180度，成“一”字的一位训练，手可以侧面扶墙或门把手（相当于把杆）。这个专业方法，挺拔的感觉最明显，但是容易形成八字脚。踩书锻炼和穿负跟鞋不会有八字脚的问题。
----------------------------更多问题请咨询北京正之本人体力学研究所

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腰椎减压——腰痛腰突康复的基本逻辑：矫正姿势，让脊柱挺拔，增加腰椎间隙，为腰椎减压。矫正姿势，重心必须后移。自己不能控制，就需要外部力量，即：矫形。负跟鞋强制重心后移，减小骨盆前倾和腰椎曲度，为腰椎减压！
腰痛腰突，腰椎压力过大是根本原因，腰椎减压是最根本的方法，最有效的治疗方法也一定是腰椎减压，手术治疗非手术治疗，道理都一样。腰椎减压——才是针对病因的方法。
腰痛腰突，多是姿势性的，不同的姿势，疼痛程度不同。医学又称：姿势性腰痛。这也揭示了病因——长期的不良姿势。也就是姿势有优劣，姿势优劣的标准，就是脊柱是否挺拔。挺拔是良好姿势，越弯曲姿势越差。
腰痛腰突，腰椎压力过大是根本原因，更根本的原因是不良姿势，和不良的生活习惯。
【腰痛腰突，首先要搞清是伤还是病】决定治疗康复的方向，方法当然不同。
【负跟鞋：直接针对病因 + 性价比之王 】腰痛腰突的根本原因，是长期不良姿势，导致腰椎压力过大，负跟鞋矫正姿势就是减压，直接针对病因。穿负跟鞋，等于不花钱，因为平日也穿鞋，同等价位相当于不花钱，如果有差价，也是微乎其微。性价比最高，科学替代倒走，且效果持久，还避免中跟鞋的不良作用。
【科技日报提醒：你每天穿的鞋，对腰椎有害，震惊吗？】科学界结论与大众认识相反：中跟鞋有益健康是伪科学。科技日报 2011年04月14日第11版 记者卢素仙《腰椎间盘突出 选鞋须理性》。——高跟鞋伤腰都知道，中跟鞋的作用完全相同，五十步笑百步而已。中跟鞋包括正装皮鞋，也包括带跟的运动鞋，作用相同，都是中跟鞋，对腰椎不利。鞋跟的作用就是垫高自己，如果身体健康，赶时髦无可厚非，如果有腰痛，就不要自寻烦恼了。最可怕的是不知道，还以为中跟鞋有益！理性！！

腰椎减压——腰痛腰突康复的基本逻辑：矫正姿势，让脊柱挺拔，增加腰椎间隙，为腰椎减压。矫正姿势，重心必须后移。自己不能控制，就需要外部力量，即：矫形。负跟鞋强制重心后移，减小骨盆前倾和腰椎曲度，为腰椎减压！

腰痛腰突，多是姿势性的，不同的姿势，疼痛程度不同。医学又称：姿势性腰痛。这也揭示了病因——长期的不良姿势。也就是姿势有优劣，姿势优劣的标准，就是脊柱是否挺拔。挺拔是良好姿势，越弯曲姿势越差。