半夜被打雷吵醒，听了几秒雷声没想起做技巧又秒睡回去。梦中被蚊子咬醒，动了，然后立马想起做技巧的事，听到外面下雨声，马上做技巧，但注意力集中有点困难，勉强做了晃手的动作，J＝2吧，然后摸手，摸的速度很慢，J＝5，然后手臂上好像被蚊子咬痒起来，只好去抓痒，然后继续做技巧搓手，J＝2.5，有感觉手臂痒，抓痒，最后一个技巧是划手，J＝4，做完第一轮后一下子没想起晃手，失神了。
回神，也不确定睡着了没，回忆感觉没睡着过，起来厕所了。厕所回来回忆刚才感觉可能睡着过，就开始做技巧。忘记情况了，反正是之后又做了技巧，再次睡着又醒来做了技巧又睡过去早上醒来好一会儿才想起做技巧，外面哗啦哗啦的下雨。做技巧时杂念很多。
总之，昨天做了多次技巧，均没有做足一分钟。对存在杂念的问题，应与杂念共存，在杂念横出下做技巧，做多了做习惯了就会对技巧产生感情，心有归属感后杂念就会少了。另外加快动作循环速度可以抗杂念。对做着睡着的问题，应做一个技巧时想下一个技巧，想起来再切过去就不会中间睡着。

太迟睡觉，一觉到天亮，醒来好一会儿后想起做技巧，此时好像已经动过好多下了，好像睁眼过了知道天亮了。不过我还是迅速决定执行技巧。
我想说昨天的模拟练习时集中注意力于手上的感觉，这个让我的注意力比较顺利的集中到了第一个动作晃手上，我晃了6下，大概6秒，前4秒集中注意力晃手，后2秒注意力分出寻找下一个技巧。J＝2，T＝3。
下一个动作是摸手，我集中注意力于摸手，前两下摸太快了，J＝1，T＝2，我意识到J太低，放缓了摸手速度，很慢的摸手，J＝4，T＝4。摸手大概花了5秒吧。
接下去摸手中很快想起搓手，我集中注意力使劲搓，J＝3，T＝3。搓了3秒。我有点幻想累了，我开始意识到，我做技巧动作太快太急了，干嘛要拼命做呢？我完全可以慢慢做，慢到3秒只晃一次手，只摸一次手。这么想一下加上累了，意识居然松弛过去走神了。
立马回神，惊讶于走神，然后立马决定继续做技巧。接下去该划手了。我背不舒服，我动了下，然后当没事一样继续做技巧，反正太清醒也没戏了。我快速的执行划手。J＝4，T＝4。
然后一边划手一边想下一个动作。很快想起晃手。我放慢速度执行晃手，J＝2，T＝3。也不知道为什么，晃手动作里没有受力点。动作晃手模糊。
接下去摸手，我稍慢的摸手，忘记J了。然后肩膀痒起来好像有蚊子，我抓了抓，继续搓手。忘记J了。然后划手。这时我记得我划的超级慢，3秒里就划一次，J＝5.5，T＝5。别看值高，但我状态清醒绝无可能生效。
然后晃手，忘记J值了。摸手，摸的很慢很慢，J＝5，T＝4。快速搓手，J＝3，T忘记了。最后划手，忘记了，反正感觉幻想累了，快坚持不住了，不是大脑紧绷超级耗神这种累，而是心累，主要是因为我急于做完一分钟吧，如果我不管需要做几分钟，每个动作都专心做，那就不会累。这时我感觉一分钟差不多了，就不做了。
得到经验：除了搓手，其他动作做慢再做慢，做的越慢越容易集中投入注意力。

半夜醒来，想起做技巧，但一时想不起第一个动作是什么。使劲去想，焦虑痛苦感产生，痛苦感快速加大，产生空间感，可就是想不起第一个技巧，然后我决定不去想第一个动作，瞬间感觉到痛苦感降低了很多，舒服了，2-3秒后睡着了。
再次醒来，我觉得一直没睡着，等再过几秒我又觉得我睡着过了，该做技巧了，又觉得没睡过，然后我觉得我睡过了，做技巧吧。这时已经很清醒了，我就开始做技巧了。第一轮以调状态做技巧，结果根本感觉不到需要被调的状态在哪里，结果技巧做的乱七八糟的。第二轮放弃调状态，以做作业方式进行，缓慢晃手，J＝4，T＝3，缓慢摸手J＝5，T＝5，Z＝0。快速搓手，J＝3，T＝3，Z＝1，缓慢划手J＝5，T＝4，Z＝0（太清醒）。后面忘记了，只记得有杂念或累了就随杂念断了，然后又继续做足4轮。
早上再次醒来，很快动了后想起做技巧，快速晃手，J＝3，T＝3，Z＝0。快速摸手J＝4，T＝4，Z＝0。快速搓手J＝4，T＝4，Z＝0。快速划手J＝2，T＝2，Z＝0。太清醒了，我都听到了外面偶然发出的声音。接下去犹豫要不要做停止思考，犹豫5-6秒决定做吧，不然这么清醒做技巧其实等于普通练习了，那实战练习就太少了。
我停止了思考，一切都停止了包括了意识，睡意随之产生了，Z值得快速提升，达到了实战所需状态，3秒后我执行缓慢晃手，J＝2，T＝2，Z＝2。快速摸手，J＝3，T＝3，Z＝1，搓手，记不清了。快速划手，数值不高具体记不清楚了。我感觉又变清醒了。再次停止思考，有一点杂念，继续停止思考停止了10几秒，又返回到了实战所需状态，快速晃手，J＝3，T＝3，Z＝2，摸手J＝4，T＝4，Z＝1，瞬间有点进入生效状态的感觉，也就一秒吧。然后搓手，记不清楚了，只记得搓手也有点进入状态空间有点展开的感觉，划手，记不清楚了，后面做了几分钟的技巧动作，由于又做了一次停止思考，感觉做技巧的累都被停止思考卸去了，总体不累。

此法严重错误，以爆发力执行技巧对精神损害极大，严禁练习。