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三月份开始锻炼求大佬指点
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1楼
2020-05-20 00:04
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夏陌秋雨一场寒
健云初开
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身高176体重70公斤
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2楼
2020-05-20 00:05
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今年25岁,需要买蛋白粉吗?
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3楼
2020-05-20 00:06
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肚子又一些赘肉,上肢力量很薄弱
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4楼
2020-05-20 00:08
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计划想要增肌,平时饮食的话,****肉,平时以牛肉为主,没有刻意控制饮食,正常一顿一碗米饭吧,天天都有吃牛肉,早餐基本上是麦片面板鸡蛋,本人很爱吃牛肉,牛奶不是每天都吃
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6楼
2020-05-20 00:28
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作息的话,我是朝九晚五的工作,一般晚上下班锻炼,差不多在8点多左右吧
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7楼
2020-05-20 00:30
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体脂大约在20左右,体脂不用刻意去减吧
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8楼
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爱撸铁的我
健身达人
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那你这个作息和饮食还是很有健身底子的,可以制定个计划试试
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9楼
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思考者猪er
小吧主
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加油
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10楼
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M1chaeI
十年一健
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肌肉量太少
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11楼
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元系超人
健身修心
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初学者上重量就行了不要管其它太多。
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12楼
2020-05-20 08:30
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夏陌秋雨一场寒
健云初开
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我上肢力量薄弱,20斤的哑铃就很费劲了,做12个一组做4组很费劲
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14楼
2020-05-20 22:36
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夏陌秋雨一场寒
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引体向上我做4个就力竭了,靠自己根本就拉不上去
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15楼
2020-05-20 22:37
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这还是我已经锻炼了一个月的效果没锻炼之前,基本上就一个弱鸡,引体向上也就做一个
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16楼
2020-05-20 22:38
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我的意思是上肢力量要怎么有比较快的突破,尤其是手臂,手臂力量不够感觉对锻炼胸部肩部背部都
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17楼
2020-05-20 22:39
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