本篇减肥文章长期连载～
为了给贴吧的小伙伴灌输正确健康不反弹的减肥方式，我在这里会连载一篇每天不断更新的文章，让更多的人受益，里面有大量的减肥知识，随时可以拿去用拿去学，甚至在用的当天立马就能看到体重下降的效果。
下面的内容非常关键，
因为这是你50节私教课可能都学不到的东西。
另外再说一下，那些喜欢刷抖音网红，相信减肥药的人，或者急功近利的人也不要看，这篇文章不适合你。
大家好，我是green，一名健美运动员，健身教练，减肥培训师～
我的身份有很多，但是最主要的身份还是一名私人教练。
在我做教练的将近8年时间里，我带过最多的就是减肥的会员，虽然我最擅长的是增肌训练，但是作为一名私人教练，减肥是最最基本的技能，因为健身房里来减肥的会员是最多的。
很多人看到我的反应都是不一样的。
尤其是从来没有接触过健身的小白，看到我这样的身材，第一反应肯定就是我不想练成这样。
有的人看到我这样的身材会觉得我能帮助你减肥吗。
或者稍微懂点健身的人会觉得我是一个健美选手，专项领域是健美，和减肥有什么关系。
其实啊，你的这些反应我都能理解，因为我也是这么过来的。
但我想说的是，作为一名私人教练，减肥是最最基本的技能，也就是只要是个教练都能教减肥，那作为一名私人教练不断精进自己的身材是最基本的，现在行业乱像就是很多私人教练不是真正的热爱这份职业，单纯奔着高薪赚钱来的，而基本不锻炼。当然我在这里不是说别人啊，我自己就是一名私人教练我是希望这个行业越来越好，越来越棒，能够引导大众往对私人教练的正确认识上去走的。
像增肌比减脂难度要大很多，这个有一定健身经验的人都知道。
一个减肥的人，可能短则一两个月，多则一年就能减下来，而一个增肌的人，想要练到我这样的身材，最起码要6年以上的时间。
那既然作为一名私人教练，增肌方面又那么擅长，减脂说实话对我而言就是小儿科了，在我备赛的时候，我的体脂曾经从百分之20刷到百分之4左右，而减肥的人都知道，体脂越往下减难度越大，需要掌握更多的减肥知识，科学精细和实际操作有效的办法才可以，ok，话不多说，我们接下来正式进入今天的主题。
在我做教练的过程中啊，很多来健身房减肥的会员每天都会问我各种各样的问题。
比如怎么瘦小腿，
怎么瘦肚子，
吃什么食物能减肥，
怎么吃能瘦下来等等类似的问题。
那种种这些问题啊，背后原因都是因为出在大家对减肥的理解不够，或者说对减肥这件事的认识程度不够上面。
虽然现在网络非常发达，关于减肥你在各个平台上一搜就能出现一大堆的减肥方案，减肥问题回答。
但是你并不知道哪些该信，哪些不该信，哪些靠谱哪些不靠谱，信息大爆炸时代的好处就是方便人们的生活，但是更多信息可能是无效甚至是错误的。
比如就像这次疫情期间啊，网上出现了一大堆的减肥专家，平时也没有什么人气的健身主播一下子涨了很多粉丝，因为疫情大家在家都没什么事可干，也不运动，吃的多就变胖了，在加上疫情这个风头，大家对自己的健康关注度也提高了，健康和健身意识都加强了，所以很多健身主播，减肥专家一下子就受到了很多人的关注。
那很多健身主播，减肥主播都会分享一些减肥方面的干货和内容，在这里我不评论他们是否专业或者发布的内容是否真实。有些标题的确很吸引人，
比如学会这个动作，
5天腿围缩小两公分，
7天就出马甲线，
暴瘦10斤之类的等等这样的字眼。
如果你是一个稍微有点健身经验的人，会发现这种内容看看就好了，不必当真。不然也不会有那么多的人愿意选择健身房里的私人教练了。
健身房少则几千多则上万元的私教费用，如果在网上稍微跟着主播去学习一下就有效果的话那健身房就不用开了，毕竟大家都不是傻子对吧。
咱们话题说回减肥，
很多人一提到减肥最关注的点肯定是体重，
其实啊这是一个很大的误区，
体重可以作为是否减肥有效果的一个参考标准，但绝对不是唯一的标准。
因为影响你体重变化的因素有很多，肌肉含量，水分，脂肪，吃进去未来的及消化的食物，未排出的宿便等等。
这些都会让你的体重时时刻刻发生变化。
就像我的很多会员，他们在减肥了一段时间后都会出现体重小范围不稳定的情况，其实这是一个非常正常的现象，下面我来详细告诉你为什么。
第一点关于身体内的水分，这个是让体重短时间内发生变化的最主要的因素。
这里指的不是喝水，而是你身体内储存水分的能力。
如果你去医院或者健身房进行过体测分析，就会知道每个人都会有身体水分这项数值。
一般水分偏高的人肌肉含量也会比较高，
因为肌肉是有储存水分的功能的，这个对我们的健康是有好处的，
因为随着我们年龄的增长，如果不进行锻炼运动，肌肉每年都会以百分之1的速度流失，而肌肉的流失就会影响我们的健康。因为一个人的健康主要有三个标准决定，肌肉量，心肺功能和柔韧性。
肌肉量高的人力量会比较大，那我们在生活中面对一些搬重物，拎东西上楼的就会毫不费力，心肺功能好的人可能跑个一公里都不会很喘气，爬楼的时候也不会那么累，柔韧性好的人可以帮助我们呼吸更加顺畅，锻炼的时候很多动作做起来幅度会更大，效果会更好。所以这三点啊，对我们的健康非常有帮助。
那水分比较低的人呢，肌肉量就会比较小，从外观看上去皮肤就会比较干燥，没有那种很圆润的感觉。
另外啊尤其在运动的时候，水分可以快速调节我们的体温。
一旦你身体内水分比较低，运动强度一大，体温就会升高的很快，这样的话你就没法加大运动强度从而导致减肥效果下降。
说到这里水分高低除了对我们的健康有影响以外，对我们的体重也是有很大影响的，比如如果你夏天刚运动完，身体内会流失一些水分，这个时候你的体重就会下降至少1公斤以上，而当你运动完之后吃一顿或者补水后，体重又会上来了。
还有呢就是有的人会觉得出汗多减肥效果就好。
这也是一个很大的误区，因为短时间内体重下降都是因为身体内的水分时时刻刻在变化，甚至还有人在网上买暴汗服，看到自己体重下降了特别开心。
所以单纯的认为出汗多等于减肥效果好，不如直接去蒸桑拿，都不用运动的，体重就会瞬间下降了。
那在说完了水分对于体重的影响后，
下面简单的说一下吃进去未来得及消化的食物和未来的及排出的宿便这两点。
比如你早上起来称体重和你晚上称体重，这个数值是有很大差异的，晚上的体重一般会比早上重一到两公斤左右，抛开其他影响体重的因素不谈，光吃进去未来的及消化的食物就占了体重变化的很大一部分了。
另外宿便也是影响体重变化很大的因素，正常人身体内至少有一到三公斤的宿便，如果吃点泻药，一天全部排出，加上排出点儿水分，一天体重下降10斤是不是就可以宣布减肥成功了呢？很显然不是的啊。
那以上水分，宿便，食物这三点对体重的影响我给你讲完了以后，
下面就是最后一点最重要的肌肉了。
一提到肌肉，可能很多女性都会害怕，包括很多女学员都会问我，
做力量训练会不会把肌肉练出来不好看？
其实作为一名私人教练真的挺难的，
很多没有健身知识减肥知识的小白一看到健身房宣传封面的肌肉男肌肉女就会说我不想练成这样，看到身材普通的教练同样也会觉得这样的教练是不是真的专业，能够让人信服。
其实啊，你完全不用担心这样的问题，
那些健身房宣传封面的明星，或者身材夸张爆好的教练都是经过了常年累月的训练和坚持才练成的，每一个好身材的背后都是经历了常人难以想象的坚持，自律，和付出了无数的汗水才达成的。
为什么我知道，因为我就是这样过来的，我自己训练也有将近8年的时间了，在刻苦训练了6年以后才真正第一次站在梦想的舞台上。当然这个说远了啊。
所以大家同样也要明白一个真相就是，
你花了好几年堆积起来的脂肪不要梦想着三天五天就能减掉，
而像我这样增肌打比赛的人要比减肥难多了，同样是非常正确科学的办法，减肥可能在进行的第二天第三天就能看到效果，但是增肌却要花到一个月以上的时间才能看到一些可能还不尽人意的效果。
所以，练肌肉是一件非常困难的事情，尤其是对于女性，
由于男女的体内激素水平不同，对于女性而言增长肌肉就是一件逆天而行的事。
在这里我可以举个最简单的例子，都说三分练七分吃，关于减肥的饮食这个占的是最主要的。
但如果给你增肌的训练方法，而是减肥的饮食模式你会长肌肉吗？
当然是不可能的，因为减肥是需要制造热量差的，一旦你饮食方面开始控制，再加上大强度的训练以后，你的热量赤字是非常高的，所以根本不可能长肌肉。
所以你完全不用担心自己长肌肉的问题，只要方式方法正确，采用减肥的饮食结构，你就不会长肌肉。
为了给贴吧的小伙伴灌输正确健康不反弹的减肥方式，我在这里会连载一篇每天不断更新的文章，让更多的人受益，里面有大量的减肥知识，随时可以拿去用拿去学，甚至在用的当天立马就能看到体重下降的效果。
下面的内容非常关键，
因为这是你50节私教课可能都学不到的东西。
另外再说一下，那些喜欢刷抖音网红，相信减肥药的人，或者急功近利的人也不要看，这篇文章不适合你。
大家好，我是green，一名健美运动员，健身教练，减肥培训师～
我的身份有很多，但是最主要的身份还是一名私人教练。
在我做教练的将近8年时间里，我带过最多的就是减肥的会员，虽然我最擅长的是增肌训练，但是作为一名私人教练，减肥是最最基本的技能，因为健身房里来减肥的会员是最多的。
很多人看到我的反应都是不一样的。
尤其是从来没有接触过健身的小白，看到我这样的身材，第一反应肯定就是我不想练成这样。
有的人看到我这样的身材会觉得我能帮助你减肥吗。
或者稍微懂点健身的人会觉得我是一个健美选手，专项领域是健美，和减肥有什么关系。
其实啊，你的这些反应我都能理解，因为我也是这么过来的。
但我想说的是，作为一名私人教练，减肥是最最基本的技能，也就是只要是个教练都能教减肥，那作为一名私人教练不断精进自己的身材是最基本的，现在行业乱像就是很多私人教练不是真正的热爱这份职业，单纯奔着高薪赚钱来的，而基本不锻炼。当然我在这里不是说别人啊，我自己就是一名私人教练我是希望这个行业越来越好，越来越棒，能够引导大众往对私人教练的正确认识上去走的。
像增肌比减脂难度要大很多，这个有一定健身经验的人都知道。
一个减肥的人，可能短则一两个月，多则一年就能减下来，而一个增肌的人，想要练到我这样的身材，最起码要6年以上的时间。
那既然作为一名私人教练，增肌方面又那么擅长，减脂说实话对我而言就是小儿科了，在我备赛的时候，我的体脂曾经从百分之20刷到百分之4左右，而减肥的人都知道，体脂越往下减难度越大，需要掌握更多的减肥知识，科学精细和实际操作有效的办法才可以，ok，话不多说，我们接下来正式进入今天的主题。
在我做教练的过程中啊，很多来健身房减肥的会员每天都会问我各种各样的问题。
比如怎么瘦小腿，
怎么瘦肚子，
吃什么食物能减肥，
怎么吃能瘦下来等等类似的问题。
那种种这些问题啊，背后原因都是因为出在大家对减肥的理解不够，或者说对减肥这件事的认识程度不够上面。
虽然现在网络非常发达，关于减肥你在各个平台上一搜就能出现一大堆的减肥方案，减肥问题回答。
但是你并不知道哪些该信，哪些不该信，哪些靠谱哪些不靠谱，信息大爆炸时代的好处就是方便人们的生活，但是更多信息可能是无效甚至是错误的。
比如就像这次疫情期间啊，网上出现了一大堆的减肥专家，平时也没有什么人气的健身主播一下子涨了很多粉丝，因为疫情大家在家都没什么事可干，也不运动，吃的多就变胖了，在加上疫情这个风头，大家对自己的健康关注度也提高了，健康和健身意识都加强了，所以很多健身主播，减肥专家一下子就受到了很多人的关注。
那很多健身主播，减肥主播都会分享一些减肥方面的干货和内容，在这里我不评论他们是否专业或者发布的内容是否真实。有些标题的确很吸引人，
比如学会这个动作，
5天腿围缩小两公分，
7天就出马甲线，
暴瘦10斤之类的等等这样的字眼。
如果你是一个稍微有点健身经验的人，会发现这种内容看看就好了，不必当真。不然也不会有那么多的人愿意选择健身房里的私人教练了。
健身房少则几千多则上万元的私教费用，如果在网上稍微跟着主播去学习一下就有效果的话那健身房就不用开了，毕竟大家都不是傻子对吧。
咱们话题说回减肥，
很多人一提到减肥最关注的点肯定是体重，
其实啊这是一个很大的误区，
体重可以作为是否减肥有效果的一个参考标准，但绝对不是唯一的标准。
因为影响你体重变化的因素有很多，肌肉含量，水分，脂肪，吃进去未来的及消化的食物，未排出的宿便等等。
这些都会让你的体重时时刻刻发生变化。
就像我的很多会员，他们在减肥了一段时间后都会出现体重小范围不稳定的情况，其实这是一个非常正常的现象，下面我来详细告诉你为什么。
第一点关于身体内的水分，这个是让体重短时间内发生变化的最主要的因素。
这里指的不是喝水，而是你身体内储存水分的能力。
如果你去医院或者健身房进行过体测分析，就会知道每个人都会有身体水分这项数值。
一般水分偏高的人肌肉含量也会比较高，
因为肌肉是有储存水分的功能的，这个对我们的健康是有好处的，
因为随着我们年龄的增长，如果不进行锻炼运动，肌肉每年都会以百分之1的速度流失，而肌肉的流失就会影响我们的健康。因为一个人的健康主要有三个标准决定，肌肉量，心肺功能和柔韧性。
肌肉量高的人力量会比较大，那我们在生活中面对一些搬重物，拎东西上楼的就会毫不费力，心肺功能好的人可能跑个一公里都不会很喘气，爬楼的时候也不会那么累，柔韧性好的人可以帮助我们呼吸更加顺畅，锻炼的时候很多动作做起来幅度会更大，效果会更好。所以这三点啊，对我们的健康非常有帮助。
那水分比较低的人呢，肌肉量就会比较小，从外观看上去皮肤就会比较干燥，没有那种很圆润的感觉。
另外啊尤其在运动的时候，水分可以快速调节我们的体温。
一旦你身体内水分比较低，运动强度一大，体温就会升高的很快，这样的话你就没法加大运动强度从而导致减肥效果下降。
说到这里水分高低除了对我们的健康有影响以外，对我们的体重也是有很大影响的，比如如果你夏天刚运动完，身体内会流失一些水分，这个时候你的体重就会下降至少1公斤以上，而当你运动完之后吃一顿或者补水后，体重又会上来了。
还有呢就是有的人会觉得出汗多减肥效果就好。
这也是一个很大的误区，因为短时间内体重下降都是因为身体内的水分时时刻刻在变化，甚至还有人在网上买暴汗服，看到自己体重下降了特别开心。
所以单纯的认为出汗多等于减肥效果好，不如直接去蒸桑拿，都不用运动的，体重就会瞬间下降了。
那在说完了水分对于体重的影响后，
下面简单的说一下吃进去未来得及消化的食物和未来的及排出的宿便这两点。
比如你早上起来称体重和你晚上称体重，这个数值是有很大差异的，晚上的体重一般会比早上重一到两公斤左右，抛开其他影响体重的因素不谈，光吃进去未来的及消化的食物就占了体重变化的很大一部分了。
另外宿便也是影响体重变化很大的因素，正常人身体内至少有一到三公斤的宿便，如果吃点泻药，一天全部排出，加上排出点儿水分，一天体重下降10斤是不是就可以宣布减肥成功了呢？很显然不是的啊。
那以上水分，宿便，食物这三点对体重的影响我给你讲完了以后，
下面就是最后一点最重要的肌肉了。
一提到肌肉，可能很多女性都会害怕，包括很多女学员都会问我，
做力量训练会不会把肌肉练出来不好看？
其实作为一名私人教练真的挺难的，
很多没有健身知识减肥知识的小白一看到健身房宣传封面的肌肉男肌肉女就会说我不想练成这样，看到身材普通的教练同样也会觉得这样的教练是不是真的专业，能够让人信服。
其实啊，你完全不用担心这样的问题，
那些健身房宣传封面的明星，或者身材夸张爆好的教练都是经过了常年累月的训练和坚持才练成的，每一个好身材的背后都是经历了常人难以想象的坚持，自律，和付出了无数的汗水才达成的。
为什么我知道，因为我就是这样过来的，我自己训练也有将近8年的时间了，在刻苦训练了6年以后才真正第一次站在梦想的舞台上。当然这个说远了啊。
所以大家同样也要明白一个真相就是，
你花了好几年堆积起来的脂肪不要梦想着三天五天就能减掉，
而像我这样增肌打比赛的人要比减肥难多了，同样是非常正确科学的办法，减肥可能在进行的第二天第三天就能看到效果，但是增肌却要花到一个月以上的时间才能看到一些可能还不尽人意的效果。
所以，练肌肉是一件非常困难的事情，尤其是对于女性，
由于男女的体内激素水平不同，对于女性而言增长肌肉就是一件逆天而行的事。
在这里我可以举个最简单的例子，都说三分练七分吃，关于减肥的饮食这个占的是最主要的。
但如果给你增肌的训练方法，而是减肥的饮食模式你会长肌肉吗？
当然是不可能的，因为减肥是需要制造热量差的，一旦你饮食方面开始控制，再加上大强度的训练以后，你的热量赤字是非常高的，所以根本不可能长肌肉。
所以你完全不用担心自己长肌肉的问题，只要方式方法正确，采用减肥的饮食结构，你就不会长肌肉。
