对于我指导体育考生已经第五个年头了，今年体考已经接近尾声，对于大部分体考生备赛出现的问题也是近几年最热点问题，我将会为大家统一解答。希望对未来体考生，及对训练感兴趣的人有所帮助。此次关于体考的我将分为4个部分、白皮书训练、蓝皮书饮食、绿皮书补剂、黑皮书药品。今天先说说训练。
由于体制原因，大部分在校学生都是进行的是大帮哄式的训练，几乎都是统一的训练计划。这样可能会大致短板越来越短，而长板还没有特别突出的增长，所以自我执教定制训练计划是很有必要的，首先要对自己的训练计划及弱点进行评估，疲劳管理、力量（爆发力、耐力）、技术动作这三点进行评估。疲劳管理我个人认为是最重要的，而且每个人都不一样所以放在最后再说。
先说力量，就目前体考的项目来看，大部分都是依赖力量因素，力量训练是不可缺少的，如果你长跑耐力不够，那么你就要在你力量训练的时候把重点放在多组次上，优先发展红肌。如果你是爆发力不够，那么你就要在你力量训练的时候把重点放在少组次上，优先发展白肌。训练神经短时间募集能量并释放出去的能力。但是并不是说，我就练多组次或者我就练少组次，我所说的侧重点，这两种训练方式需要根据自己的短板相结合训练。这些就是你成绩提升的基础。
有了基础，再说说上层建筑技术动作，拿最体考最广泛的铅球来说，有的同学可能会说，铅球有技巧吗？不就是力量大就可以拿满分吗？还真不是，我指导的考生在没有绝对力量的情况下铅球也拿了满分，就是因为技术动作打磨的精准，我们把铅球分为蹬地、转身（髋）、挺胸、推出这四个细节进行分析，力起于地面，所以首先保证蹬地的发力足够大，力量行于腿部，到达核心部位，这个时候我们需要做个非常连贯的发力转身，正常情况你现在是团身，然后挺胸释放弹性势能，力量传导至胳膊，借助上肢的爆发力推出去。看似简单的动作，需要至少4次连贯发力，如果稍微有些停顿，那么力量必然会减弱，包括你屈腕都会导致一些力量流失，看吧多么精密的技术动作，所以打磨技术动作是提升成绩很重要的一部分。
最后说说疲劳管理，所谓的疲劳管理就是我练到什么程度可以停止，举一个简单的例子，你让一个力量举运动员和一个健身小白一起训练，同样的负荷，可能运动员还没有练到位，小白已经受伤了，这样小白成绩没有提升，运动员的成绩还在下降。再举一个例子同样是这个运动员，可能今天有些烦心事儿，训练的最大重量也就是平时的80%，那么他是不是还要按照之前定制的训练计划去执行？后天可能因为女朋友答应他的求婚，训练的时候已经可以超出最大负荷20%，这样是不是还要按照之前定制的计划去执行？这些都是疲劳管理的核心问题。那么我就需要把你的疲劳值进行量化，比如你测试最近最好的最安全的成绩是200KG那么是不是我练到200KG的94%就可以了？对于部分人来说就可以了，但是每个人都是一个独立的个体所以要根据每个人的实际情况来定制，而且至少需要花上4周时间进行评估才能摸清你的基本情况。然后根据你的情况定制训练计划。
最后我再解答一个同学们经常问我的一个问题，是不是训练越刻苦成绩越好？我给的回答是，如果说训练越刻苦成绩越好，那么比赛可以取消了，只要每个运动员装一个摄像机最后看谁练的时间长、负荷大。就可以给他金牌了。但是事实不是这样的，合理训练计划、完善的饮食结构、适当的休息才是提升成绩的保证。
好了今天先说到这里，下次我将会讲讲饮食对体考成绩提升的作用，点关注不要错过。