介绍
维生素B6是一组与人体基本健康紧密相关的水溶性化合物，它参与了人体内多种生化反应的过程。维生素B6存在于各种各样的食物当中，包括全谷物类、豆类、水果（如香蕉和鳄梨）、蔬菜（如菠菜和土豆）、牛奶、奶酪、蛋类、红肉、肝脏、鱼。有证据表明，中到高剂量的维生素B6能增强梦境。例如Natural Medicnes（2015）数据库中显示，人们从食物里补充了维生素B6是提高了梦境回忆能力的原因之一。
Ebben等人的理论认为，维生素B6对做梦的影响可能是因为它在将L -色氨酸（L-Tryptophan）转化为5-羟色氨酸 (5-HTP)再将5-HTP转化为血清素。根据快速眼动睡眠神经生物学的相互作用的假说，在睡眠的前半夜，大脑中血清素的升高会抑制快速眼动睡眠。这可能会导致在后半夜睡眠中出现快速眼动回弹效应（REM-rebound），其特征是快速眼动睡眠时间延长，做梦活动增强。有研究表明，服用维生素B6可以增加灵长类动物大脑中血清素的合成。此外，Luboshitzky等人实验发现，在下午5点之后给参与者服用100mg的维生素B6，夜间的快速眼动睡眠时间要比安慰剂组多出33%。
另一种解释是，维生素B6会导致睡眠中断和频繁的睡醒，这为梦境内容的短期记忆提供了回忆并转化为长期记忆的机会。然而，尽管Ebben 等人测量了一系列与睡眠相关的变量，但这些变量并未被纳入分析，因此，维生素B6是否通过干扰睡眠和更频繁的觉醒增强了梦的记忆仍不清楚。也不清楚维生素B6对梦的生动性、奇异性和颜色感有什么特别的影响。此外，虽然测量了梦境的回忆率，但没有深入分析。因此，维生素B6是增加了从梦中回忆的内容的数量，还是仅仅增强了梦回忆的感官质量，这一点也不清楚。
如果维生素B6能增强梦的回忆能力，那么它在练习清醒梦方面可能会特别有用。清醒梦是指自己在梦中知道自己在做梦。事实上，最近发表的澳大利亚国家清醒梦诱导研究的发现表明，拥有良好梦境回忆能力的生理条件，有助于诱导清醒梦的产生。清醒梦在梦境研究、噩梦治疗、排练提高技能、娱乐、艺术创作、解决问题等领域具有广泛的潜能。然而，由于缺乏有效可靠的清醒梦诱导技术，这方面的研究一直受到限制。维生素B6可以提供一种简单、廉价、低风险的方法来提高清醒梦诱导技术的有效性，从而让人们对清醒梦的研究变得更加容易。
本研究的主要目的是进一步研究服用维生素B6对做梦和睡眠的影响。第二个目的是探索其他B族维生素可能与维生素B6协同作用以增强做梦的可能性，因为整个维生素B族在包括神经递质合成在内的一系列生物化学过程中都发挥着密切相关的作用。
我们进行了一个随机、双盲、有安慰剂对照的实验中,参与者被随机分配到各个组，其中包括安慰剂组、维生素B6组、维生素B族复合剂组。
我们假维生素B6组的参与者比安慰剂组的参与者有更大的梦回忆能力。我们还假设，与安慰剂组的参与者相比，b6组的参与者会有更大的自我评价梦的颜色、生动程度和怪异程度。

方法
参与者
共有来自澳大利亚各地的100名符合标准的参与者(68名女性，31名男性，1名变性人)完成了研究。他们的平均年龄为27.5岁。无精神疾病,神经系统疾病,或睡眠障碍等问题，无外界服用含有B族维生素的补充剂或药物的情况。
内容
研究人员给参与者发放了日志，其中包含了与梦境回忆和睡眠质量有关的问题。
需要参与者进行以下操作：
●具体描述前一天晚上做的梦，并为回忆的每个梦起简短的标题。
●对每个梦回忆的内容和数量进行总结(零碎,部分,多数,整个)。
●评分梦的生动程度、奇异程度和色彩感（1到10分）。
●估计夜间醒来共有多少分钟。
●评分睡眠总体质量（1到5分）。
●评分醒来时的疲累程度（1到5分），
材料
本研究在三组中采用复方制剂制备胶囊。它们是明胶做的，不透明。
●维生素B6(盐酸吡哆嗪)的剂量为240mg。
●维生素B族复合剂用量如下：维生素B1(盐酸硫胺素)75mg；维生素B3(烟酰胺)200mg；维生素B5(泛酸钙)150mg；维生素B6(盐酸吡哆辛)240mg；维生素B7(生物素)40mg；维生素B9(叶酸)400mg；维生素B12(氰钴胺)500mg；肌醇,25毫克；胆碱比他酸100mg。
●安慰剂胶囊含有微晶纤维素
过程
通过网站和媒体招募符合条件的参与者，若参与者对于实验表示知情并同意，那么他们需要提供基本信息。我们会邮递给参加者日志、胶囊和说明书。因此，参与者在他们自己的家中完成了这项研究，而没有与实验者直接接触。参与者被随机分配到三个小组之一，对他们所在的组不知情。他们连续5天睡前直接服用胶囊，并在每天早上醒来后立即做日志记录。在整个研究过程中，参与者被要求避免食用非常规的含有维生素B的产品。最终所有参与者都完成了完整的研究。

结果
我们计算了5天实验期间所有日志变量的平均值，如下图所示。对安慰剂组、B6组和B族复合剂组之间的所有变量进行对比，以计算组间的差异。

左边栏表示日记中的各种变量，从上到下分别为梦的回忆频率、梦的计数、梦的完整度、生动性、奇异性、颜色感、夜晚醒来的总时间、自我评估睡眠质量、醒后的疲劳感。
上边横轴分别为所有参与者、安慰剂对照组、B6组、B族复合剂组
注：
梦的回忆频率指有梦回忆的天数的百分比。
梦的计数指每天回忆梦的个数。
梦的完整度是指参与者对每个梦的具体描述(零碎,部分,多数,整个)。

结论
本研究通过随机、双盲、安慰剂对照的实验，研究了睡前服用维生素B6和B族复合剂对做梦和睡眠的影响。
B6组的参与者比安慰剂组的参与者对梦境的总体回忆要高得多，这一假设得到了部分支持。
B6组的梦回忆频率与安慰剂组几乎相同。
但是B6组参与者的每个梦境回忆的内容的完整度，统计上比安慰剂组的参与者多回忆了64.1%的内容。
这些发现表明，睡前补充240毫克维生素B6可以增强梦境回忆，这与坊间的报道和之前Ebben等人（2002）的实验结果一致。
B6组参与者的梦境并没有比安慰剂组具有更多的生动性、奇异性和颜色感。这与Ebben等人(2002)的观点相左。造成这种差异的原因尚不清楚，有一种可能是，本研究的参与者已经从饮食中摄入了足够的维生素B6，因此补充维生素B6只会影响梦的回忆数量，而不会对梦的整体感知质量产生进一步的影响。虽然这项研究的参与者被要求避免含有添加维生素B6的补充剂，但在澳大利亚，许多其他基本食物，如面包和谷物，经常添加维生素B6。维生素B6缺乏在这个国家非常罕见。在缺乏维生素B6的人群中维生素B6对做梦的影响可能会更为明显。
尽管B族复合剂中的B6用量与纯B6组相同，但复合剂对做梦并无明显影响。可能是某些种类的维生素B抵消了维生素B6对做梦的影响，或者抑制了做梦活动或梦的回忆。
由于缺乏关于其他B族维生素对做梦和睡眠的影响的研究，因此不知道是哪些B族维生素造成了这些反作用。
尽管有这种可能的抵消作用，但一些B族维生素可能与维生素B6协同作用，增强梦的回忆。例如,维生素B1, B3、B5和B9 在5 -羟色胺的合成中扮演很重要的角色。另外有临床证据表明，维生素B1可能会增加快速眼动睡眠。
B6组与安慰剂组在夜间清醒时间、睡眠质量、醒来时的疲劳感等方面没有显著差异。这表明，补充维生素B6对睡眠质量没有有害影响，这与Luboshitzky等人(2002)的研究结果一致。
然而， B族复合剂的参与者报告睡眠质量大大降低，醒来后疲劳感明显增强。因此，B族复合剂对睡眠质量有不利影响，符合Lichstein等人(2007)的一项研究：参与者服用复合维生素补充剂(含各种维生素B)或其他维生素补充剂的组合，导致了睡眠质量差和更频繁的醒来。

优势和局限性
这项研究的优势在于分析中使用了很多与做梦和睡眠有关的变量。我们使用了来自澳大利亚各地的大量、高度多样化的参与者样本，以及随机、双盲、有安慰剂对照的实验设计。
这项研究的一个限制是，我们的B族复合剂含有一系列的B族维生素，因此不可能分离出除B6以外的任何单独的B族维生素对做梦和睡眠的影响。
另一个限制是，只有18到40岁的健康人群才能参加。这些发现可能并不适用于这个年龄段以外的人群。
另外， 睡前补充维生素B6可能会影响甚至加重已经有与快速眼动睡眠相关的睡眠障碍的人群，如快速眼动睡眠行为障碍(RBD)。这类患者睡前应避免服用维生素B6补充剂。
在这项研究中，参与者只服用了5天的维生素B6补充剂。补充维生素B6对做梦的影响可能会随着时间的推移而减弱。
未来研究方向
本研究的结果否定了维生素B6是“通过干扰睡眠和引起更频繁的醒来来增强梦境回忆”的理论(仅B6组与安慰剂组相比，睡眠质量没有显著差异)。
需要进一步研究“维生素B6增加大脑中血清素水平，并在后半夜引起快速眼动回弹效应（REM-rebound）”的理论。如果这个理论正确，那么定时摄入维生素B6，对梦的增强效果应该是最大的。这样，血清素的量会在睡眠的四至六小时达到顶峰，然后在睡眠的最后几个小时下降，从而产生强烈的快速眼动回弹。
需要进一步研究维生素B6的效果是否会随着从饮食中获得的维生素B6的多少而变化。如果维生素B6只对饮食摄入量低的人有效，那么长期补充维生素B6对做梦的影响可能会减弱。未来的研究应该调查维生素B6在更长时间内的作用。
未来的研究也应该调查维生素B6在清醒梦诱导中的潜在应用。事实上，在一项研究中，表示维生素B6是诱导清醒梦的“极其有用”的辅助，在各种在线清醒梦论坛上(如‘‘Dream Views,’’ ‘‘LD4all,’’ ‘‘World ofLucid Dreaming’’)也有许多关于维生素B6被用于此目的轶事报道。因此，进一步研究维生素B6和其他维生素B对做梦的影响是必要的。

本文部分翻译简化，推荐去看原文。
Effects of Vitamin B6(Pyridoxine) and a BComplex Preparationon Dreaming and Sleep
暗月 编辑

太棒了👏好喜欢这篇文章。我最近在吃维生素B族，看来我可以考虑调整一下。这篇文章还有很好的一点是，非常明确的说明了实验结果的限制和有效性。谢谢暗月！

这个太牛了

我吃褪黑素做梦也很清楚

做梦4d高清哈哈哈