在适当的时间，纵使只是一点运动，也能帮助你在接下来的几个小时内思考得更好、有效保持专注、让思绪变得更敏锐，并且减轻焦虑的，而这些都是维持生产力的要素。
1、运动10到40分钟，具有改善大脑执行功能的立即和持续性讯息效果。
2、运动特别有助于提升和“自制”相关的执行功能。
3、保持适量运动，有助提升专注力，使注意力变得更加锐利
4、21 到 30 分钟的有氧运动，便足以有效地在运动后减轻焦虑感。另一项研究显示，就更长期而言。运动可以阻止惯性压力所带来的不良影响。这种提高正面情绪的作用，在运动后 30 分钟内达到高峰，而且这种情绪提振的作用，在那些运动前情绪低落的人身上最为强烈。