如果症状严重一点的,刚开始挺肚一分钟挺一个,慢慢挺上去,慢慢放下来,高度尽量需要低一点,挺完一个休息20.30秒左右,重复挺一个,5个起步,或者3个起步,,这样方法挺肚基本适合每一个人,那些说挺肚不适合他的人,是害怕加重,害怕痛,挺肚因为会有拉伸身体的作用,所以做的时候症状有一点点以前还重一点点是正常的,但是坚持做下去会慢慢不痛或者转移疼痛点,或者转移麻点,证明压的神经松动了,坚持锻炼下去,慢慢就轻,症状慢慢就没了,这个病想好就需要在疼痛忍受范围坚持锻炼,才能快速好起来,而不是一直躺床上躺到一点症状都没了才锻炼,这样就算症状幸运点真的没了,颈椎,胃,屁股大腿肌肉,这些部位什么病都跑出来了,得不偿失,那个时候需要同时治疗几个方面的病,那就是太惨了,生命在于运动+锻炼,不是古人开开玩笑的,是千古名言