不能轻松自如的、时间随心所欲的站四平大马，不叫练成功。

先谈一个事例。九十年代初，本人在农村上班，某年流行红眼病，单位许多爱打篮球的年青同事都得了，就我一个人没得。他们很奇怪，由于平时关系好，他们就恶作剧的拿我的毛巾擦眼，意图让我得上红眼病，结果我还是若无其事（其实我也很紧张，怕得上，因为以前小的时候也得过一两次），但是我当时不晓得是马步桩功有成的原因 （免疫力提高的功效），也没注意。

练马步桩功之前，一定要热身，尤其是膝部活动（《武术基本功》里有），必须充分。本人无师自通，但潜意识让我十分注重热身，怕拉伤肌肉。

站好四平大马，许多能力不期而至。本人所言皆是本人亲身经历过的。
首先是本力超乎常人。本力不是纯指击打人的内劲，而是全身真实力量大增，内力亦是日渐增长。
可以参照“刘连科古太极拳”的标准。
练武之人常见的力有两种。一种是从事体力劳动的人发出来的力，一种是可以击人至内伤的穿透力（太极八卦形意等内家拳所练的）。前者称拙力，即使天天从事体力劳动，年老体衰，气力渐减，而内劲是修炼出来的，只要不懈练习，则伴随一生。
一般来讲，习练内家拳的，瞧不起拙力，但是习练内家拳者，拉板车、挑担子等又不如体力劳动者。
而马步桩功有成，则本力日增。即所谓拙力和内劲同生。即使不去专门练习举杠铃拉单杠等等体力锻炼，拙力亦日益增长。

本人年青时身材中等稍偏瘦，两手腕比有的女孩子还细。那时候（九十年代初）我们那边农村年青人比较力量大小的方式一是摔跤（互相搂抱拙力摔，不是专业摔跤），二是扳手腕。
我叔伯哥是我们周围方圆几个村有名的大力士，根本没有几个人能扳过他。我一般在一旁看二行，从不上场（知道自己扳手腕不行，也不敢扳）。
有一次我叔伯哥和许多人扳完手腕，意犹未尽。看我站在一旁，非让我和他扳手腕。我推脱不掉，硬着头皮上场。结果出乎所有人意料，我两次扳赢他。他满脸的诧异和不服气。我也是莫明不解。当时我还没有用全力，原来上场只是应付一下。谁知道还算轻松的赢了他。
过后我就忘了这件事。

后来我调到县城，结了婚（那时已有7、8年因故不练马步桩功）。在县里电视大学院子里，看到有爬杆和爬绳，一时兴起，两手交替（不用脚腿助力）迅速各上下一次。惊讶的我妻女赞叹不已。

厉害！原来是前辈！

多多分享！勉励后学！

还有一次，在湖里（我们这边称农田为湖里）干活，秋季。我和我叔伯哥打闹玩耍，他来追我（我叔伯哥体壮如牛，现在53岁了，仍健步如飞。疫情前在北京给北京一工地拉树时，跟几个年青人比赛跑步，赢了那几个人每人一百元。他是天生的大力气），我以前跑不过他，谁知这次一步跨四个山芋埂子（我们这边栽山芋打埂子），很快甩掉他。他有点不解，我也是没在意（因为我从不练习跑步），很快我俩都忘了这事。

我都不知道自己练出了内劲，那是个夏天，曾经用食指划了一个人一下，第二天他哥带他来找我——我一头雾水——见他从脸过胸到小腹，一道黑灰色。我不知道咋回事，他说是我打的，疼痛难忍 。
他弟俩都是练武的，家传，和普通人比较算是很灵活，在单位比较霸道，连一把手都不放心上。我也不敢惹，因为我平时都是看书自学，什么都不会，怕人笑话。
他那晚在单位院子的角落看我蹲马步，开始戏弄我。当时我还很生气，嫌他弟俩太无礼，仗势欺人。我就随手用食指划一下就走了，没想到结果是这样。当然我不认为自己有这能力，就不承认。他俩也无法。功夫上身不自知。

少林拳术秘诀里说，马步成功，则一切功夫进步神速。这是过来人经验

能四平大马的轻松自如（注意是轻松自如）的站一两个小时，就说明你换劲了。换劲后才能练出高深武功。这个道理，王芗斋前辈也透露过。

当然，你马步桩功成功，只是说你有了成就高深武功的基础，要想成为武林高手，得经明师指导。

练成马步桩功，第二个能力是免疫力超强，如我上面所言，红眼病都传染不了