1.测量梦中意识清醒的程度
在这篇论文里，为了测量梦中意识清醒的程度，展现清醒梦与普通梦的具体异同
他们研究出了一种有效的工具模型来测量梦中的意识，并提出用以下几个因素来判断在我们在梦中的意识水平：
1.对梦中事物清醒的观察力
2.对自己的思想和行为的控制
3.自己的逻辑思维
4.梦中内容的现实程度
5.对白天的记忆
6.自我形象感
7.情感（负面情绪和积极情绪）
实验数据表示，区分清明梦与普通梦最主要的因素为1，2，3，6。
并且发现清醒梦往往会伴随有积极情绪的产生。

2. 自然发生清醒梦的几率与年龄的关系
这项研究调查了6-19岁的学生和年轻人群体中清醒梦的各种情况。
报告显示
●学生清醒梦几率高得惊人，比以往调查成年人的几率高出不少。
●在智力更强的人群当中，清醒梦比例则更高。
●从6岁到15岁其清醒梦几率略微下降，在16岁左右开始显著下降。
●只有三分之一的清醒梦者声称能够改变梦的情节，这表明在清醒梦中情节控制不是自发进行的。但情节控制与清醒梦的频率显著相关，表明它易受训练的影响。
调查还指出，有一部分学生的清醒梦是因为噩梦造成的。

3.清醒梦中进行运动的时间与现实的时间关系
为了研究在清醒梦中的动作和清醒时的做相同动作的时间关系，他们请来了资深清明梦练习者进行实验研究。
实验内容大致为：
1. 在清醒梦中从1分别数到10,20,30
2. 在清醒梦中分别走10,20,30步
3. 在清醒梦中完成一套体操动作
通过实验与分析，结果表明：
●证实了以往的研究结果，即在清醒梦状态做出的动作比在清醒状态下多花40%的时间。
●运动行为的延长。可能与快速眼动睡眠期间肌肉反馈的缺乏或神经处理的缓慢有关。
●认知活动(不包括运动)持续时间的研究结果还没有定论。
●清醒梦中动作时间延长，但运动过程与现实时间的运动整体比例保持不变。
●证实清醒梦可以成功地应用于体育、音乐等领域的运动技能训练。
●反对由外部听觉信号来判断清醒梦者是否进行实验(例如,实现音频信号作为启动和停止信号)（实验中由清醒梦者主动眼动信号作为实验开始和停止的标志）

1. 非快速眼动期的清醒梦
以往的实验表明,在从快速眼动睡眠（REM）醒来有74- 80%的情况回忆起梦境,而在非快速眼动睡眠(NREM)唤醒只有7 - 9%。REM梦的报告通常更长、更离奇、更生动、更情绪化、更有动感，而NREM的梦则为思想类的心理活动和对此思想的感觉体验。
本研究通过实验仪器检测，
对于清醒梦，虽然绝大部分都发生在快速眼动期（REM），也存在清醒梦会在非快速眼动期（NREM）的N1期发生，可以靠睡前的清醒入梦技术（WILD）实现，但这比REM期更加难以实现。并且，NREM的清醒梦往往更短，更难以维持。
文章还探讨了：
虽然外部刺激(光、声、振动/电触觉等)已经成功地在REM触发清醒梦，但目前还无法证实这些刺激是否能在NREM触发，这一点在未来的研究中还有待澄清。

5.清醒梦与睡眠质量的关系
澄清清醒梦与睡眠质量之间的关系是一个重要的话题,因为人担心可能会导致健康风险,例如睡眠质量下降,而放弃练习清醒梦。
在以往的研究中，清醒梦和睡眠质量差是存在关系的（学生人群里这种关系较弱）。
这次的研究表示：
认为清醒梦与睡眠差存在关系，多数是因为噩梦，噩梦可以激发清醒梦的产生，但部分噩梦是由于睡眠质量与白天疲劳等因素引起。
这次，控制了噩梦频率这一因素后，发现清醒梦与睡眠质量之间的关系就消失了，这表明清醒梦者睡眠质量较差只是因为他们更容易做噩梦。所以无法认定是由清醒梦的原因影响了睡眠质量。
根据这次的研究结果，认为一个人只有在做了由噩梦引起的清醒梦之后才会有较差的睡眠质量，而在做了没有噩梦性质的清醒梦之后则不会。
同时还表示:
一个人有意识的练习清醒梦的动机可以减少噩梦的次数。
梦的回忆与睡眠质量良好显示出显著的关系。
主动诱导清醒梦技术，如WBTB，暂时还无法认定是否会对睡眠质量产生负面影响。

本文译者暗月，首发于梦控师公众号。
各位有什么不懂的尽管问！
另外我也写过其他文章，已发出一部分。先给个目录，到时候考虑做个导航。
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来自国际清醒梦技术研究组织的发现
有关清醒梦改善失眠和负面情绪的研究
引领人类进步的8个梦境
记忆引导法（MILD）详解
清醒入梦（WILD）详解
做清醒梦的10大好处
压抑的思想在梦中的反弹效应与反暗示法知梦
19个有关睡眠🐎痹的事实
清醒梦论文导读
维生素B6和维生素B族复合剂对睡眠与做梦的影响
清醒梦宣传文章
给清明梦练习者的十条建议
带你重新认识清醒梦（硬核科普） 上
带你重新认识清醒梦（硬核科普） 下

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很棒的帖子！