患上抑郁症的人很少想要去改变或者真实的去行动，但如果他们开始想要去改变，能够寻求改变，然后走出抑郁症的第一步，改变其实已经在发生。
走出抑郁症没那么困难，第一步也有很多的方式，选择适合你自己的方法，每一步都可以促进抑郁症的疗愈和完善身心健康状态。
改变你的行为
复杂问题分解处理：如果一个问题对你来说是复杂的，那么就把问题分解成好几个部分，一部分一部分的解决，就不会加深问题带来的压力和挫败感，也可以在一定程度上转移了关注在抑郁症上的注意力。
计划做有益的事情：做一些有益的事情，去帮到一些人，给到人内心的满足和慰藉是很大的，所以对于抑郁症的人来说，去做一些义工是一项不错的活动。
提高活动水平：当用一些一般人都会用的方式去完成一项活动的时候，抑郁症患者未必会感兴趣，所以可以换另外的方式去做旧的活动，会有不同的感受和体验。
分散注意力：做点其他的事情，比如做点自己喜欢吃的菜，拖一下地，烘焙一下甜点，浇浇花除除草都可以，回到现实的事务中，分散注意力。
创建个人空间：使自己有个人空间很重要，这个空间需要是安全的，私密的，可以在里面放空、放松、写写日记等。
解决睡眠障碍：睡眠质量如何会影响我们的感受和体验，情绪问题包括抑郁症一般都会有睡眠的问题，两者互相联系，都需要解决。
了解自己的界限：在与人相处时，要了解我们自己的界限范围在哪里，坚持自己的界限，不要让别人侵犯自己的界限。
改善机体状况
学会尊重和关心自己的身体：我们经常很关注别人怎么样，别人怎么看我们，但很少我们会回到自己身上，问问我们的感受如何？我们想要怎么样？但对于抑郁症的人来说，正是这种对自己需要的压抑，累积了抑郁的感觉。
学习放松：放松对于抑郁症来说能够起到不错的效果，可以通过轻松的音乐、正念冥想、静坐等方式进行放松。
进行适当的锻炼：适当的锻炼有助于机体的正常运转，增强身体素质也能够相应的提高身心状况。
注意增加营养：机体生长、发育和维持生命都是需要营养的，身体的消化、吸收、代谢和运动也都需要能量，这些都需要营养物质来提供。所以抑郁症患者需要注意增加营养，胃口不好也需要尽量保证营养的摄入，以保证机体的正常运转。