学会“积极专注”与“消极专注”
注意力分为积极专注与消极专注两种，在做“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式
■ “积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因.
“积极专注”的动力来自他人的赞美，或者想达成某个数值化的目标。比如你为了读书而学习快速阅读，只要有人对你说“你的阅读速度变快了”你就会更有动力去学习。或者你的水平测试成绩比上一次高，达成一个数值化的目标，就能做到“积极专注”。
要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太困难的事情。虽然每个人认定的困难程度不同，但若一开始就挑战自己办不到的事情，当然不会成功，不成功就无法体会达成目标的喜悦。
“积极专注”的重点，在于从“有点难又不会太难的事情”开始做，比如反复做一套不算太难的题目，就会让人比较专心。
另外，在“积极专注”的过程中，要尽量想象一些正面的事情，例如成功之后的喜悦或报酬。毕竟专注的目标是自己想做的事情，当然要有正面心态。
■ “消极专注”以“负面情绪”作为努力的原因
“消极专注”的原动力来自他人的愤怒与批评所产生的恐惧。“当你预知他人会批评、责骂，“消极专注”就会被激发。如果课题太困难，消极专注也跟积极专注一样撑不久，但是消极专注可以让你挑战稍微困难一点的事情。因为要是自认困难而放弃，你就得承受严厉的批评。
可笑的是，当你心中越充满危险、责骂、处罚、痛苦等负面情绪，“消极专注”的效果就越明显。想必很多人都曾因为怕考试考不好而临阵磨枪，“落榜”“重考”的负面压力就是专注的原动力。
窍门：“积极专注”靠乐观心态，“消极专注”靠悲观心态。根据专注目标来调整心态，就能控制专注力。